Armut biçimli bir figürün bel, karın ve bacakları nasıl küçültülür? En etkili yağ yakma yöntemlerinden birkaçı
Sıklıkla adı geçen armut şeklindeki vücut, karın altında aşırı yağ birikimi, ince üst vücut, büyük bel-kalça oranı ve armut şeklini andıran vücut uygulamasına atıfta bulunur; bunların en büyük kısmı kadınlardır.
Vücudunuzun üst kısmı ince ve ince görünüyorsa, ancak beliniz daha şişmansa, sözde "et yetiştiren" tip efsanevi armut biçimli figürdür. (Aşağıdaki şekil)
Armut figürlü kişilerin bacak, bel, karın ve kalçalarındaki yağ oranı vücudun diğer bölgelerine göre çok daha fazladır ve bu şekil eğrilerinin oranı oldukça belirgindir. Armut şeklindeki vücut, genetik faktörlerden büyük ölçüde etkilenir ve egzersiz yaparak vücudu geliştirmek ve şekillendirmek için kullanılabilir.
Kalın bel ve büyük göbek nasıl azaltılır? Göbeği küçültmenin en etkili yollarından birkaçı
Yöntem 1, küçük mutfak eşyaları ile yiyin
Aynı miktarda yemek bir servis tabağı ve küçük bir tabakla servis edilir.Açık ki küçük tabağın daha zengin ve daha lezzetli görüneceğini ve yemek için size daha keyifli bir ruh hali getireceğini göreceksiniz. En önemli şey öğünler için küçük tabaklar kullanmaktır, bu da günde 100 ~ 200kcal alımınızı azaltabilir ve kilonuz bir yılda 4 ~ 9kg azaltılabilir. Bu büyülü bir şey değil mi?
Yöntem 2, Altıdan önce akşam yemeği ye
Yatmadan dört saat önce yemek yemek basitçe kilo alımına neden olabilir ve kilo sadece bel ve karın bölgesindedir. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız en iyisi akşam 6'dan önce yemek yemektir. Bu şekilde, doyduğunuzda yiyecekleri sindirebilirsiniz ve kilo vermenize neden olmaz. Yağ birikimi.
Yöntem 3: Bol su için
Haftada 2 kg kilo vermek istiyorsanız her gün ne kadar su içtiğiniz kilonuzla ilgilidir. Beslenme uzmanları her kilogram vücut ağırlığı için 31,3 mililitre su gerektiğini, yani 50 kilogram ağırlığındaki bir kadının günde 1,565 litre su içmesini önermektedir. Bol su içmek de metabolik hızı artırmaya yardımcı olur ve yağ birikimini önleyebilir.
Yöntem 4. Akşam yemeğinden sonra yürüyün
Yemekten hemen sonra oturmak karın bölgesinde yağ birikmesine neden olur. Kilo vermek istiyorsanız, yemek yedikten sonra yürümek ve yürüyüş yapmak zorundasınız. Bu kilo vermenize yardımcı olabilir.
Yöntem 5. Karnı her zaman küçültmek
Normal yürürken ve ayakta dururken, karnınızı kuvvetli bir şekilde sıkmayı unutmayın ve sonra karın nefesi ile işbirliği yapın.Belki ilk bir veya iki gün bunu çok zor bulursunuz, ancak zaman geçtikçe alt karın kaslarınızın gerginleştiğini görebilirsiniz, bu da kolaylıkla elde edilebilir. Zayıflamanın etkisi.
Yöntem 6, egzersiz yapmaya devam et
Kilo vermekten bahsetmişken, tek başına yemek yemek yetmez, kasları çalıştırmalısınız, kas kütlesi normale döndükten sonra metabolizma artacak ve yağ doğal olarak azalacaktır.Bu şekilde enerji alımı ve tüketimi birlikte düzenlenerek kilo verilebilir. Başarılı olmak için. Kilo verme egzersizleri yapmak, yoğunluk ne kadar yüksekse, o kadar iyi, o kadar iyi, sadece ılımlı demek değildir.
Düz bir göbek oluşturmak için egzersiz yapın
Aşağıdaki 6 egzersiz, karnın her iki tarafındaki kasları çalıştırır ve yalnızca karnın her iki tarafındaki yağları azaltmak için değil, aynı zamanda karın kaslarını eğitmek için aerobik egzersizle işbirliği yapar. (Öneri: Set başına 30, tüm eylemler için 2 ila 3 döngü yapılabilir)
Eylem 1
Eylem 2
Üçüncü eylem
Eylem 4
Eylem 5
Eylem 6
-SON-
Yağ kaybı ve karın kasları için eşzamanlı eylem
Gelmesi zor
Iskalamamalısın
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
