Fitness alanında size uyan dambıl ağırlığını nasıl seçmelisiniz?
Halterler bir fitness eseri olarak kabul edilir, bir çift halter tüm vücudu çalıştırabilir. Antrenman yapmak için halter kullanmak istiyor, ancak size uygun ağırlığı nasıl seçeceğinizi bilmediğinizi mi fark ediyorsunuz?
Bugün size dambıl ağırlıklarını nasıl seçeceğinizi anlatacağım.
1. Ağırlığı seçin
Doğru egzersiz ağırlığını doğru seçmek, kas dayanıklılığını daha verimli artıracak ve egzersizi daha etkili hale getirecektir! Herkesin farklı kuvvet temelleri ve farklı ağırlıkları vardır Başkalarının antrenman ağırlıkları sizin için herhangi bir referans değeri olmayabilir.
RM (Maksimum Tekrar) Fitness egzersiz aktivitelerinde, "RM" geleneksel olarak belirli sayıda tekrarlanabilen bir yük ağırlığı olarak belirtilir. , Maksimum tekrar sayısı, bir ağırlık için en fazla kaç kez yapabileceğiniz (bir ağırlık için en fazla kaç kez kaldırabilirsiniz) olarak anlaşılabilir. dayanıklılık.
10 ~ 15RM ağırlığı nasıl seçilir?
1. Halterleri kaldırın Şu anda kullandığınız ağırlık, doğru duruşla arka arkaya yaklaşık 10-15 tekrar yapmanıza izin veriyorsa ve sonunda elinizden gelenin en iyisini yapma hissi, kullandığınız ağırlığın uygun olduğu anlamına gelir; Kolayca 20 tekrardan fazlasını yapın; bu, ağırlığın daha hafif olduğu ve artırılması gerektiği anlamına gelir. 5-8 kez yapmazsanız bu, kilonun çok ağır olduğu ve kilo vermeniz gerektiği anlamına gelir.Aracın rehberliği olmadan büyük ağırlıkların yapılması, tehlike veya kas gerilmesine neden olabilir.
2. Triceps, omuzlar, dişi pektoral kaslar vb. Gibi daha zayıf veya daha küçük kas gruplarını çalıştırırken, önce standardı düşürebilir ve ağırlığı seçmek için art arda 20-25 yapabilirsiniz, kas çıktısı hissini kavramaya çalışın ve ustalaşın İpuçlarından sonra ağırlığı yavaş yavaş artırın. Başladıktan sonra, 10-15 vuruş aralığını 8-12 vuruş olarak ayarlamayı deneyebilirsiniz.
Son olarak, editör size fitness acemilerini sıcak bir şekilde hatırlatıyor, kendinizi çok yükseğe çekerek kendinize zarar vermeyin!
