En çok yağ yakan 9 ip atlama hareketi, yağ yakma!
İp atlama çok iyi bir spordur! Birçok egzersiz kası vardır ve yağı azaltmanın ve kalori tüketmenin etkisi Yüksek etkili sporlar da sizi Kemiği güçlendirmek . Diğeri ise ip atlama Çok uygun . Evde bile bir iple atlamaya başlayabilirsiniz.
Esnekliği ve koordinasyon yeteneğini geliştirin: Abur cubur yemek, tüm gün çalışmak ve egzersiz yapmamak sorun değil, bu da daha fazla şişman insanla sonuçlanıyor.
Tanınmış bir İngiliz spor eğitmeni yarım saatte yakılan kalorileri saydı ve çeşitli egzersizleri bir bütün olarak karşılaştırdı.Sonuç: Atletizm için 450 kalori, basketbol için 250 kalori, bisiklet için 330 kalori, koşu ve yürüyüş için 300 kalori. İp atlama için 75 kart, 400 kart.
Buna kıyasla ip atlama avantajlarını net bir şekilde görebilirsiniz.Gergin olmayı öğrenen çocuklar için temelde tüm vücut kaslarını güçlendirmek, kalça ve uyluklardaki fazla yağları gidermek ve egzersiz hacminin gereksinimlerini karşılamak sadece yarım saat sürer. Obezite aşırıdır.
İpi atlarken, üç eklemi de hafifçe büktüğünüzden emin olun. Yani kalça, diz ve ayak bileği eklemleri. Bu şekilde iniş yaparken darbeyi emen eklemleriniz değil, eğitmek istediğiniz kaslardır!
Özellikle şunları yapmalısınız:
1 Atlarken ayak parmakları yere temas eder ve iniş hafif ve sığdır;
2 Dizler düşerken hafifçe bükülür, emer ve yastıklanır ve elastiktir;
3 Son darbeyi emmek için kalçalarınızı ve biseps femoris kaslarınızı kullanarak üst bedeninizi hafifçe öne doğru hareket ettirin.
Şimdi başlayalım, en yağ yakan ip atlama hareketlerinden bazıları yanıyor!
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
