Yoga pozlarınız öğretmenin gösterdiği gibi değil, iyi
Bir yoga dersinde, birçok kişi bilinçsiz olarak sınıf arkadaşlarının ne yaptığını görecek ve birçok kişi öğretmenin hareketlerini taklit edecek ve hareketleri öğretmenin gösterdiği gibi "görünmediği" için sinirlenecektir.
Ancak, aynı poza "bakmak" iyi midir? Duruşunuz öğretmenin gösterdiği gibi değilse, bu kötü bir şey değil, tam tersine iyidir. Herkesin kasları ve kemikleri farklı olduğu için körü körüne taklit etmek yerine kendi durumunuza göre asanalar yapmalısınız. Aşağıda, uygulamanıza yardımcı olabilecek düşüncelerine bir göz atın.
Anatomik bir bakış açısına göre, asla "mükemmel" görünen bir poz verememenizin nedeni, vücudunuzun genellikle iki sınırına sahip olmasıdır - kaslar ve kemikler. Ve sınırlamalardan birini (veya her ikisini) hissederseniz, bu, yanlış bir şeyiniz olduğu anlamına gelmez, normaldir.
Çünkü yoga, vücudunuzun şu anda ne tür bir durumda olduğunu bilmekle ilgilidir - yargılamayın - ve sonra bu duruma göre gelişin. Buradaki anahtar "büyümedir." Daha derin asanalar yapmak anlamına gelebilir veya bir yetenek, kendinizi mevcut durumda kabul etme ve onunla barış içinde yaşama yeteneği anlamına gelebilir.
Bu makaleyi okuduktan sonra, uygulamanızı farklı bir perspektiften yeniden inceleyebilirsiniz: "Bu pozda ne kadar yapabilirim?" Değil, "Benim için en iyi nerede?" "
Kas sınırlaması
Asanayı tamamlamanıza yardımcı olan ana kaslar çok sıkı veya çok zayıf olduğunda, bu asanayı yapmanıza yardımcı olmak için komşu eklemleri ve kasları "çağırırlar" - bu çok tehlikeli olabilir.
Örneğin, "mükemmel" aşağı köpek duruşunu yaparken, birçok insan problem yaşar. Baldır ve psoas majörün arkasındaki kaslar çok sıkı iken kuadriseps ve omurga ekstansörleri çok zayıftır, bu yüzden kendimizi zorlamaya çalıştığımızda Topuğu yere koyun, aşağıdaki şekilde gösterildiği gibi sırtımız kavisli olacak ve lomber omurga eğilecektir:
Neden "Topuğun yere değmesine izin ver" in, aşağı köpek pozisyonunun amacı olarak "omurgayı germek" yerine neden olduğunu bilmiyorum, ancak omurgayı germenin birçok faydası var. Omurganızı gerdikten sonra, baldırınızın arkasındaki kasları germek için elinizden gelen her şeyi yapın ve topuklarınızı yerle temas ettirmeye çalışın - ancak bunun için omurga uzantısını feda etmeyin.
Benzer şekilde, omuz ekstansör kaslarımız çok sıkı, omuz rotatörlerimiz zayıfsa ve skapulohumeral ritim (omuzlar, üst kollar ve göğüs boşluğunun kolların stabil bir şekilde yükselmesini sağlamak için birlikte çalışması) uygun değilse, omuz ve boyun tıkanıklığı olacaktır: Omuzlarınızı kulaklarınıza yakın olacak şekilde silkip dirseklerinizi yanlara doğru yuvarlayın. Bu olduğunda, aşağı köpek pozu yapmanın tüm etkilerini kaybetmekle eşdeğerdir.
Yaptığınız aşağı bakan köpek duruşu dikse (aşağıda gösterildiği gibi), parmaklarınız ve avucunuzun zemini dengeli bir şekilde desteklediği, omuzlarınız ve kulaklarınızın hizalı olduğu ve dirseklerin iç tarafının tavana baktığı 45 ° C ile omurganızın kıvrımının doğal olduğunu göreceksiniz Pelvisin baştan uzak durmasına yardımcı olmak için bacaklarınızı kullanın.
Odaklanmış uygulama sayesinde fiziksel sınırlamalar azaltılabilir ve güvenilir bir öğretmen, fiziksel durumunuza uygun olan veya kas gerginliği veya zayıflığı nedeniyle sizi zorlaştıracak herhangi bir pozu tamamlamanıza yardımcı olabilir. - Vücudunuzun o andaki durumuna bağlıdır. Asanaların dik pozisyonunu ve belirli kasların doğru kullanımını dikkatlice takip edin ve kısa sürede yaralanmadan iyi bir vücut şekline sahip olacaksınız.
Kemik sınırlaması
Her birimizin farklı bir vücudu vardır ve bu ince farklılıklar, farklı bedenlerin eylemleri gerçekleştirme biçimini etkiler.
Kemiklerin kısıtlanması, yoga yaparken dikkate alınması gereken bir başka faktördür. Herkesin kemikleri farklıdır ve bu ince fiziksel farklılıklar, farklı vücut hareketlerinin yeteneğini etkileyecektir.
Veya çelenk stilini deneyebilirsiniz. Squat yapmanın sizin için ne kadar kolay olduğu, asetabulum ve iskiumdan oluşan kalça ekleminizin şekline bağlıdır.
Hiçbir miktar mücadele ve kendinizi zorlamak sizi toprakta daha kökleşmiş hissettirmeyecek olsa da, bu asanada denge ve esneklik bulamayacağınız anlamına gelmez - belki 1-2 yoga tuğlasını akıllıca kullanmanız gerekir.
Kasların sınırlandırılmasında olduğu gibi, iskelet kısıtlamalarına da saygı göstermeliyiz.Uygulamada, kendi ihtiyaçlarımıza göre farklı asanalar seçmeli ve deneyimli öğretmenlerden yardım almalıyız, böylece geçebilecek birini bulabilirsin. Benlik, vücudun güvenliğini sağlayabilen bir asana.
Yoga farkındalık ve varoluşla ilgilidir. Gerçek yoga pratiği, mevcut benliği, kasların ve kemiklerin sınırlamalarını ve diğer her şeyi tamamen ve gerçekten kabul etmektir.Bu eşsiz yolculuk ve bu yolculukta öğrendiklerim için minnettarım. Bu, asanalarınızı kendi durumunuza göre ayarlamanız gerektiği anlamına geliyorsa veya yoga tuğlaları veya streç kayışlar kullanmanız gerekiyorsa, o zaman bu sizin için en uygun olanıdır.
