Kilo vermek, uyumaya yardımcı olmak, yüzünüzü beslemek, uyanmak ve belinizi kaybetmek için 7 yoga pozu!
Bugün 7 yoga hareketinden başka bir şeyden bahsetmeyeceğim. Her gece yatmadan önce bir set yapın ve bir süre sonra cildinizin bile özellikle hassaslaştığını göreceksiniz! Ama öncül, her gün pratik yapman gerektiğidir!
1
Kedi pozu
Kedi yogası, tüm omurgayı esnetmenin en iyi yoludur. Derin bir nefes alın, önce omurganızı eski konumuna getirin, sonra başınızı kaldırın ve karnınızı indirin.
Bu pozu dört kez tekrarlayın.
2
Aşağı Köpek
Aşağı köpek pozu; sırtı, uylukları ve kolları etkili bir şekilde esnetebilir. Bu aynı zamanda yeni günü uyandırmak için en iyi pozlardan biridir. Omurga başlangıçta düz bir çizgidedir ve sonra model öğretmenin ayak parmaklarındaki değişikliklere dikkat edin. Kulaklarınızı kollarınızın arasına koyun ve topuklarınızı yerde tutun. Son olarak, başlangıca dönmeden önce hareketi üç derin nefes boyunca sürdürün.
Bu pozu dört kez tekrarlayın.
3
Öne eğilme
Yeterince esnek olmayanlar için ilk başta parmaklarıyla zemine dokunamıyorlar, yavaş yavaş alsanız da birkaç setle yere dokunabilirsiniz. Dokunamıyorsanız, ona ulaşmak için dizlerinizi hafifçe bükün.
Bu pozu dört kez tekrarlayın.
4
Öne doğru oturmak
Öne doğru bükülme gibi, eğer avuç içi ilk başta ayak parmaklarının arkasına yerleştirilemiyorsa, onu kaval kemiğine (baldırın üstündeki kemik) yerleştirerek veya diz hafifçe bükülerek elde edilebilir. Dik oturma pozisyonuna dönmeden önce üç nefes tutun.
Bu pozu dört kez tekrarlayın.
5
Savaşçı
Ön ayağın topuğunu arka ayağın ortasıyla hizalayın ve dümdüz karşıya bakın. Üç derin nefesten sonra, alçak bir hamle yapmak için kollarınızı yuvarlayın.
Bu pozu dört kez tekrarlayın.
6
Güvercin pozu
Güvercin pozu, vücudun gerginliğini yavaşça açın. Bu eylem oldukça basittir, çoğu insanın bunu ilk başta yapamayacağını düşünürsek, kalçaların altına bir battaniye koyabilirsiniz. İleriye doğru sürünürken yoga matını alnınıza koyun, beş derin nefes alın ve sonra dinlenin.
Bu pozu dört kez tekrarlayın.
7
Bebek tarzı
Bebek pozu günün son rahatlatıcı pozudur, huzur içinde uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Yoga matının her iki ucuna dizlerinizi yerleştirin ve sırtınızın altındaki kasları gevşetin. Ardından alnınızı yoga matının üzerine koyun ve beş derin nefes alın.
Bu pozu dört kez tekrarlayın.
Yaptıktan sonra kendinizi rahat hissediyorsanız, sabah uyandığınızda tekrar yapabilirsiniz ~
