Örümcek dinamik streç streç latissimus dorsi
1. Egzersiz yöntemi
1. Zemini desteklemek için bacakları her iki tarafa tamamen açın.
2. Sol elinizi ve sağ ayağınızı aynı anda yerden kaldırın.
3. Sağ ayağı doğrudan sağ ele hareket ettirin ve sol eli diğer taraftaki sağ elin 45 derecelik uzatma çizgisine hareket ettirin ve sol latissimus dorsi'nin gerginliğini hissedin.
4. Başlangıç pozisyonuna dönün.
5. Sağ el ve sol ayağı aynı anda yerden kaldırın.
6. Sol ayağı doğrudan sol ele hareket ettirin ve sağ eli diğer taraftaki sol elin 45 derecelik uzantısına hareket ettirin ve sağ latissimus dorsi kasının gerildiğini hissedin. İlerlemeye devam edin ve çaprazlayın ve tüm eylemi tekrarlayın.
2. Egzersizin amacı
1. Parkur özel fiziksel eğitim eylemleri, dinamik germe eylemleri, latissimus dorsi ve addüktör femorisi germe;
2. Koordinasyonu geliştirin;
3. Omuz ekleminin stabilitesini iyileştirin;
4. Gövde stabilitesini geliştirin;
5. Latissimus dorsi'yi dinamik olarak gerin.
Üç, eylemin esasları: Vücudunuzu olabildiğince açın ve yere yakın durun.
Dört, ortak sorunlar: Latissimus dorsi gergin hissetmiyor.
Beş, ayarlama yöntemi: Kolu çapraz olarak 45 derece uzatın ve gerilmiş tarafta omuz eklemini gevşetin.
Altı, hareket zorluğu:
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
