Yılan dinamik germe Alt trapezius kasını esnetir
1. Egzersiz yöntemi
1. V şeklindeki destek, eller ve ayaklar arasındaki mesafe yaklaşık 1,1 metredir.
2. Dirseklerinizi bükün ve ön kol gövdenizi indirin ve kalçalarınızı yüksekte tutun.
3. Dirseklerinizi tutun ve omurgayı gerin.
4. Başınızı eğin ve dizlerinizi eğin, vücudunuzu ortaya yaklaştırın.
5. Karnı emin, kalçaları kaldırın ve omuzları açın, omuzları yukarı kaldırın, kalçaları geriye doğru eğin, uylukları düzeltin ve topuklarınızı kaldırın.
6. Ağırlık merkezini geri çekin, topuklarınızı yere koyun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
2. Egzersizin amacı
1. Parkur özel fiziksel eğitim hareketleri, dinamik germe hareketleri, omurgayı gerdirme, orta ve alt trapezius kaslarını, eşkenar dörtgen kasları ve rektus abdominisi;
2. Üst ekstremite gücünü iyileştirin;
3. Omurga esnekliğini artırın;
4. Çekirdek kasları etkinleştirin.
Üç, eylemin esasları: Eller ve ayaklar sabit bir pozisyondadır ve sadece uzuvlar ve gövde hareket eder.
Dört, ortak sorunlar: Omurga uzantısı düzgün değil.
Beş, ayarlama yöntemi: Vücudu germeye iten omurgaya dikkat edin ve üst uzuvların gücüne çok fazla güvenmeyin.
Altı, hareket zorluğu:
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
