En iyi sabah koşusu veya geç koşu hangisi? Koşmanın küçük ayrıntılarına dikkat edin
Hangisi daha iyi, sabah koşusu veya geç koşma
1. Sabah koşusu kolaylıkla vasküler emboliye yol açabilir!
Japon uzmanlar, sabah ve akşam koşularından sonra gönüllülerin kan dolaşım koşullarını karşılaştırdıktan sonra, sabah koşusu kan damarlarında tromboz olasılığını artırdığını ve kolayca vasküler emboliye yol açtığını çünkü kan kohezyonunun% 6 arttığını belirtti. Akşam koşusu için bunun tersi geçerlidir.Trombosit sayısı% 20 azalır ve bu da vasküler emboli riskini büyük ölçüde azaltır.
2. Sabah koşusu kan basıncının kolayca yükselmesine neden olabilir!
Sabah koşusu sırasında kan basıncı ve kalp atış hızı yükselmesi ve hızlanması büyüktür ve aşırı yüklenmeye meyillidir, bu da egzersiz etkisini ve sağlığı etkiler. Akşam, fiziksel güç ve uzuv tepkisinin duyarlılığı ve uyarlanabilirliği zirveye ulaştı, kalp atışı frekansı en istikrarlı veya düşüktü ve egzersizin neden olduğu kalp atışı ve kan basıncındaki artış nispeten yavaştı, bu da sağlık için iyi.
3. Sabah koşusu kolaylıkla baş dönmesine ve kusmaya neden olabilir!
Hangisi daha iyi, sabah koşusu veya geç koşma
Sabah uyandıktan sonra vücuttaki besinler temelde tüketilir.Bu sırada kan şekeri konsantrasyonu çok düşük olacaktır.Bu saatte egzersiz yaparsanız sadece kilo verme etkisi değil, aynı zamanda Su tüketimi ve kan şekerinin parçalanması nedeniyle vücutta baş dönmesi, hatta ağır vakalarda kusma görülebilir. Ancak geç kalmak kusmaz ve uykuyu teşvik etmez.
Gece koşarken nelere dikkat etmelisiniz? Dikkatli olmak için 12 detay!
1. Fitness için geceleri koşmak, haftada 3 kereden fazla, her 30-60 dakikada bir ısrar etmek en iyisidir.
2. Egzersiz alışkanlığı olmayan kişiler ikinci haftada günde 20 dakika, 25 dakika yürüyerek başlayabilirler. Üçüncü haftada 30 dakikaya çıkarıldı. Dördüncü hafta için biraz koşu ekleyin. Beşinci haftada hem yürüyüş hem de koşuya ağırlık verilir. Sonunda yavaşça koştu.
3. Egzersiz yaparken başkalarıyla konuşabiliyorsanız, bu egzersiz yoğunluğunun kabul edilebilir olduğu anlamına gelir. Ancak kalp atış hızı çok hızlıysa, egzersiz miktarı azaltılmalıdır.
4. Egzersiz yoğunluğu, "5 dakikalık koşudan sonra en fazla 120 atım / dakika ve 10 dakika sonra 100 atım / dakikadan fazla olmayan nabız atışı" aralığında olmalıdır.
5. Koşmadan önce bacağınıza hafifçe bastırın ve ağız kavgası yapın, bu da kalp ve kasların egzersiz durumuna daha hızlı girmesini sağlayabilir. İlk önce birkaç adım atıp ardından hızlı bir şekilde yürür, süratle koşar ve sonunda koşmaya başlarsanız, etkili bir şekilde ısınabilirsiniz.
6. Koşarken, adım biraz daha büyüktür, göğüs ve karın geri çekilir, ileriye doğru bakar, üst vücut hafifçe öne çıkar, kollar vücudun her iki yanında doğal olarak sallanır, konsantrasyon ve doğal ve eşit bir şekilde nefes alır.
7. Koşarken, park yolları, okul oyun alanları vb. Az trafik, havalandırma ve iyi hava olan yerleri seçmeye çalışın ve en iyisi çamur ve çim gibi esnek zemin kullanmaktır.
8. Spor ayakkabılar yine de oturmalı ve tabanları yumuşak olmalıdır.En iyisi, basıncı daha iyi tamponlayabilecek ve eklem yaralanmaları olasılığını azaltabilecek özel koşu ayakkabıları giymektir. Koşu ayakkabıları bir veya iki yıl giyilmemelidir ve sık sık değişiklikler, koşu duruşunu düzeltmeye yardımcı olur.
9. Koştuktan sonra ayaklarınızı ılık suyla 15-20 dakika yıkayın, bu ayaklarınızdaki kan damarlarını genişletebilir, kan dolaşımını hızlandırabilir ve insanların uykuya dalmasını kolaylaştırabilir.
Hangisi daha iyi, sabah koşusu veya geç koşma
10. İnsan vücudu, öğleden sonra saat 4 veya 5'te egzersiz için en uygun olanıdır Bu zamanda, insan motor sinirleri en hassas olanıdır ve egzersiz etkisi de çok iyidir.
11. Koşmadan önce bir şeyler yemek ve aç karnına koşmaktan kaçınmak en iyisidir, ancak yemek yedikten sonra koşamazsınız.Yemekten yarım saat sonra koşmaya başlamak en iyisidir.
12. Koşarken karın ağrısı oluşursa, sadece teknede yavaşlamanız, derin nefes almayı güçlendirmeniz, ağrılı bölgeye bastırmanız veya bir süre koşmanız gerekir ve ağrı azalabilir veya hatta kaybolabilir.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
