Nasıl daha iyi koşabilir ve hızınızı nasıl kolaylaştırabilirsiniz?
Nasıl daha iyi koşabiliriz
İniş tamponu
Hayata yakından bakarsanız, birçok insanın ayak tabanları yerde koştuğunu ve yere indiklerinde daha yüksek ses çıkardıklarını göreceksiniz. Aslında doğru hareket koşarken, boş ayak yere düştüğünde, önce orta ayak yere temas etmeli ve ayak tabanlarının yere değmemesidir. Bu, ayak bilekleri ve dizler için periostitis oluşumunu önlemek için bir tür korumadır.
Salıncak kolu
Kol salınımı, koşma sırasında vücudun dengesini ve koordinasyonunu sağlamaktır, böylece vücut daha doğal bir şekilde salınır, bu da insan hareketinin ritmine daha uygun olur. Kollarınızı sallarken dirseklerinizi önünüzde ve ellerinizi arkanızda göstermemeyi unutmayın ve adımlarınızla doğal bir şekilde hareket edin.
Baş yukarı
Koşmak başınızı yukarıda ve göğsünüzü yukarıda tutmaktır, vücudun solunum ve dolaşım sistemini iyileştirmeye ve normal bir zihin durumu oluşturmaya yardımcı olur. Vücudunuz koşu sırasında sürekli enerji tükettiği ve yorgunluğa meyilli olduğu için şu anda, iradenizi omurganızı ayağa kaldırmak için kullanabilirseniz, kamburluğunuzu geliştirmeniz aslında çok basittir.
Nasıl daha iyi koşabiliriz
Nefes almak
Doğru nefes almak koşarken ustalaşılması gereken bir düzine noktadır, çünkü koşma sırasında nefes almak derin ve uzundur.Genellikle nefes vermek için burundan nefes alırsınız Fiziksel gücünüz daha şiddetli düştüğünde ağızdan nefes alabilirsiniz.
Kalp atış hızı
Bir tür sağlık aerobik egzersizi olan jogging, hızlı koşudan ayırt edilmelidir. Genel olarak fiziksel egzersiz için en uygun kalp atış hızı ritmi: (220-yaş) ×% 60. Herkes koşarken aşağıdakileri doğru bir şekilde ölçebilir.
Baş ve omuzlar
Başınızı ve omuzlarınızı sabit tutun. Başınızı önünüzde tutun ve çenenizi içeride tutun ama başınızı eğmeyin. Koşarken, omuzlarınızı gevşetin ve sarkıtın, ardından olabildiğince omuz silkerek bir süre kalın, orijinal duruşunuzu düzeltin ve tekrarlayın.
Kol ve el
Ellerinizi hafifçe tutun, kollarınızı yaklaşık 90 derece bükün ve doğal bir şekilde ileri geri sallayın. Dirseklerinizi ileri kollarınızla açığa çıkarmamaya dikkat edin ve ellerinizi arkaya dönük kollarınızla açmayın.
bacak
Koşarken, baldırlarınızı sürmek için uyluklarınızı kullanmayı seçebilirsiniz ve diz eklemi, ayak parmağı yönüne bakmalı, makul bir yüksekliğe kaldırmalı ve sonra indirip tekrar etmelidir.
Ayak
Ayaklarınızı gevşetin, ayak parmaklarınızı sıkmayın, ayaklarınızı yerden 10 santimetre yukarı kaldırın ve tekrarlayın. Baldır kaslarının gelişmemesi için ayak tabanları yere değdiğinde ön ayağı çok fazla itmeyin.
Koşmanın faydaları
1. Gözler
Uzun mesafe koşma konusunda ısrar eden kişilerin günde yaklaşık 1 saati doğrudan uzağa bakmaları gerekir.Bu, gözlerin rahatlaması ve dinlenmesi için iyi bir yoldur.Ailenizde okul çağında çocuklarınız varsa her gün koşmasına izin verin, miyopi şansı kesinlikle azalacaktır.
2. Boyun, omuzlar, omurga
Sık sık bilgisayarın önüne oturan kişilerde aşağı yukarı servikal omurga ve omuz sorunları olur.Doğru koşu duruşu sırtın düz ve rahat olmasını gerektirir.Uzun süreli kalıcılık, boyun omurgası ve omuzların rahatsızlığını büyük ölçüde iyileştirecektir.
Nasıl daha iyi koşabiliriz
3. Kalp
Koşmaya devam etmek size güçlü bir kalp ve kardiyovasküler sistem verecektir. Maksimum oksijen alımını artırırken, vücudun çeşitli organlarına verilen oksijen miktarı büyük ölçüde artar ve her bir organın çalışma kalitesi doğal olarak büyük ölçüde iyileştirilir. Ek olarak, orta ve uzun mesafeli koşu, kan dolaşımını hızlandıracak, böylece koroner arterlerin kalp kasını beslemek için yeterli kana sahip olması ve böylece çeşitli kalp hastalıklarının önlenmesi. Alt ekstremitelerin hareketi, venöz kanın kalbe geri akışını teşvik eder ve intravenöz trombozu önler.
4. Kan
Güçlü bir kardiyovasküler sistemle koşucuların kan kalitesi de sıradan insanlara göre daha iyidir.Vücudun uzun süreli orta ve uzun mesafeli koşuya adaptif değişiklikleri metabolizmayı iyileştirebilir ve kan lipit ve kolesterol seviyelerini düşürebilir.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
