Koşmak için ne yenir Koşmaya uygun çeşitli yiyecekler
Koşmak için ne yenir
Pancar suyu, kalma gücünü artırır
Kafein ile karşılaştırıldığında pancar enerjiyi daha etkili bir şekilde artırabilir ve etkisi gıda takviyelerinden çok daha iyidir.
Deneyde, erkek sporcular 450 ml organik pancar suyu veya bir plasebo içtiler. Pancar suyu içenlerin plasebo içenlere göre% 16 daha fazla yol kat ettikleri tespit edildi.
Bilim adamları, pancar suyunun etkisinin bilinen diğer eğitim yöntemlerinden çok daha büyük olduğunu söylüyor. Performansınızı iyileştirmek için bir meyve sıkacağı satın alabilir ve yıl boyunca meyve suyu için mevcut bazı taze pancarları seçebilirsiniz. Veya şişelenmiş pancar suyu satın alın, doğrudan için veya smoothielerle karıştırın.
Bezelye proteini kas yorgunluğunu geciktirir
Bezelye protein tozunun sporda uygulanması uzun süredir kullanılmaktadır.
Koşmak için ne yenir
Nedeni şudur: Çalışmalar, bezelye proteini açısından zengin dallı zincirli amino asit bileşiklerinin egzersizden kaynaklanan yorgunluğu geciktirebileceğini göstermiştir. Bezelye protein tozundaki arginin (sarı bezelyeden yapılır) bağışıklığı artırabilirken, lizin kalsiyum emilimini artırabilir, kalsiyum kaybını azaltabilir ve vücudun güçlü kemikleri korumasına yardımcı olabilir. Bir kaşık dolusu bezelye protein tozu 25 gram yağsız protein içerir.Bunu bir milkshake'e ekleyebilir, badem sütü ekleyebilir veya biraz badem yağı, tarçın ve dondurulmuş kiraz ve çilek ekleyebilirsiniz.
Yaban mersini iltihabı azaltır
Yaban mersininin anti-enflamatuar etkilerini ve iyileşme etkilerini test etmek için Appalachian Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, iyi eğitimli sporcular topladı ve altı hafta boyunca onlara günde 250 gr yaban mersini verdi. 2,5 saatlik uzun koşudan bir saat önce 370 g daha yiyin.
Somon, kas geliştirir
Yağlı balıklar, somon gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir, bunu yemek kalp hastalığını ve tip 2 diyabeti önleyebilir.
Hayvan çalışmaları, yağlı balıkların aynı zamanda güçlü bir kas güçlendirici olduğunu göstermiştir. Pamuk tohumu yağı ve zeytinyağı yiyen sığır sığırlarına kıyasla, balık yağı yiyen sığırların kas gelişimi gelişmiştir: vücutları diğer sığırlardan iki kat daha fazla amino asit kullanır ve özellikle iskelet kasları olmak üzere daha yeni protein dokuları oluştururlar. . Haftada birkaç kez yabani somon yiyebilir veya yanınıza atıştırmalık olarak kuru somon dana eti alabilirsiniz. Deniz ürünleri yiyemiyorsanız veya deniz ürünlerini yemiyorsanız, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin algleri tercih edebilirsiniz.
Karpuz kas ağrısını hafifletebilir
Son zamanlarda İspanyol spor hekimliği bilim adamları, karpuz suyunun kas ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini keşfettiler.Bu etki, egzersizden bir saat önce 450 ml karpuz suyu içerek elde edilebilir. Bunun nedeni, karpuzun, arteriyel işlevi iyileştirebilen ve kan basıncını düşürebilen doğal bir madde olan sitrülin açısından zengin olması olabilir (hatta "Nature's Viagra" olarak adlandırılır). Taze karpuz yerken, sitrülin konsantrasyonunun en yüksek olduğu beyaz cildi ısırdığınızdan emin olun.
Nar kas gücünü geri kazanmaya yardımcı olur
Narın içerdiği antioksidanlar hafızayı ve beyin aktivitesini artırabilir. Şimdi, Austin'deki Texas Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, nar suyunun kas iyileşmesini iyileştirmeye yardımcı olduğunu bildirdi. Araştırmacılar gönüllüleri rastgele iki gruba ayırdı: Bir grup normal beslenmeyi sürdürmek temelinde 110 ml nar suyu, diğer grup günde iki kez 110 ml plasebo içti. Her iki grup da direnç eğitimi aldı ve nar suyu içenler 7 güne kadar kas ağrılarını ve kas güçsüzlüğünü önemli ölçüde azalttı. Nar bir tür sonbahar meyvesidir, tüm yıl boyunca mevcut olan donmuş ve kurutulmuş narları satın alabilirsiniz, sadece çözdürmeniz ve yulaf ezmesine veya salataya eklemeniz yeterlidir.
Koşmak için ne yenir
Ertesi gün enerji sağlamak için kahve için
Son zamanlarda, Applied Physiology dergisinde yayınlanan bir araştırma, sporcular karbonhidratları ve kafeini egzersizden sonra zamanla doldurduklarında, glikojenlerinin (vücutta depolanan karbonhidrat formları) daha hızlı yenilenebileceğini buldu. . Sadece karbonhidrat takviyesi ile karşılaştırıldığında, karbonhidrat ve kahveyi aynı anda takviye etmek, 4 saatlik yoğun egzersizden sonra kas glikojenini% 66 oranında artırabilir. Bu konu çok anlamlıdır, çünkü kaslarınıza daha fazla yakıt enerjisi depolamak sonraki derecelerinizi ve performansınızı iyileştirecektir: yeteneğinizin geliştiğini göreceksiniz ve daha zor veya daha uzun süre performans gösterebileceksiniz egzersiz yapmak.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
