Uyku kalitesini artırmak için yatmadan önce 3 şey yapın, bu da uyku haplarından daha etkilidir!
Makale orijinal beslemedir | İzinsiz intihal yasaktır
Bir kişinin hayatının yaklaşık 1 / 3'ü uykuda geçer ve uyku kalitesi sağlığınızla ilgilidir.
Belki birkaç gün yiyip içemiyorsunuz ama birkaç gün ve gece uyumuyorsunuz. Uyku kalitesi de vücut sağlığını ciddi şekilde etkiler. Uyku kalitesi düşük olanlar genellikle daha fazla egzersiz yapmalı ve uyku kalitenizi iyileştirmek için programlarını düzenlemelidir!
Ve yüksek kaliteli uyku sizi enerjik hale getirebilir ve gün boyunca anti-stresinizi güçlendirebilir. İyi uyuyan insanlarla karşılaştırıldığında, cilt daha iyi, daha beyaz ve hassas olur ve uyku güzel olabilir, temelsiz ve mantıksız değildir.
Uyku kalitenizi iyileştirmek için çalışmanızı, dinlenmenizi ve düzeninizi nasıl ayarlayabilirsiniz? Referans için birkaç nokta:
1. Yatmadan önce ayaklarınızı ıslatın
Sözde "sıcak su ayak banyosu, tonikten daha iyidir", çünkü ayaklar kalpten en uzak kısımdır, kan akışı vücudun diğer bölgelerine göre açıkça daha azdır, özellikle ayaklar kışın çok soğuk olacaktır. Yatmadan önce ayaklarınızı sıcak suya batırmak kan dolaşımını hızlandırabilir.Sıcak su aynı zamanda ayakların sinirlerini uyararak serebral korteksin sinyal göndermesine ve ayak tabanlarına kan akışını hızlandırmasına izin verir.
Uykusuzluğu iyileştirmek ve uyku kalitesini iyileştirmek istiyorsanız, her gün yatmadan önce ayaklarınızı 15-25 dakika sıcak suda bekletebilirsiniz.Su sıcaklığı çok sıcak olmamalıdır. 38-40 santigrat derece en iyisidir.Sadece kardiyovasküler sistemin gelişmesini teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda Zihni yatıştırmanın ve uykunun yorgunluğu giderici etkisi.
2. Yatmadan önce gece yarısı atıştırması yemeyin
Yatmadan önce yemek yemek bağırsakları ve mideyi etkileyecek ve sindirim sistemi üzerindeki yükü artıracak, vücudun diğer bölgelerinin normal şekilde dinlenememesine neden olarak uykusuzluğu kolayca etkileyecektir.
İnsan vücudu uykuya girdiğinde, insan vücudu uykuya girdiğinde sindirim sistemi de dinlenecek ve uykudan sonra vücut kısımlarının ve organlarının aktivite sıklığı yavaşlayacak, bu da uyku kalitesinin iyileştirilmesine büyük yardımcı oluyor.
3. Saat 11'den önce uyuyun
Uzun süre geç yatmak karaciğere ve böbreklere zarar vermek kolaydır, ayrıca qi ve kan kaybına neden olmak da kolaydır.Şu anda ne kadar besin ve egzersiz olursa olsun uykusuzluğun neden olduğu zararı gidermek imkansızdır. Karaciğer detoksifikasyonu, insan vücudunun detoksifikasyon işlevini etkinleştirmek için uykusuzluk durumuna girmesini gerektirir.Bu süre zarfında, karaciğer normal şekilde detoksifiye edemez ve karaciğer sorunlara eğilimlidir.
Organlar yükü arttıkça beyin sinirlerini uyaracak ve enerjik hale gelecektir ki bu da uykusuzluğun ve yetersiz uykunun sebebidir.
