Günün yorgunluğunu gidermek ve uyku kalitesini artırmak için gece yatmadan önce 6 esneme egzersizi
Makale orijinal beslemedir | İzinsiz intihal yasaktır
Germe, düşük yoğunluklu bir egzersizdir. Egzersiz öncesi ve sonrasında 5-10 dakika esneme ihtiyacı vardır.Yaşlılar yüksek yoğunluklu antrenman yapamazlar ve esnemeyi severler.Gençler kas ağrıları ile karşılaştıklarında esnemeyi severler.
Esneme, vücudun meridyenleri ve kasları için bir germe egzersizidir.Tıkan kan damarlarının semptomlarını tarar, vücudunuzdaki çöpleri atmanıza yardımcı olur ve kanın normal dolaşımını sağlar.Özellikle obez kişiler için uygun egzersizlerden biridir.
Sadece bu da değil, egzersiz sonrası insanlar için esneme kas tıkanıklığını önleyebilir; masa başında uzun süre hareket etmeyen bazı kişiler için vücudu sertleştirebilir, ağrımaz ve yaygın beyaz yaka hastalıklarından uzak durabilir. Egzersiz yapmayan ve egzersiz yapmaya vakti olmayan kişiler için bir dizi esneme, yorgunluğu ve alt sağlığı hafifletmenin en iyi yoludur.
Bugün Xiaozhi, beyaz yakalı işçilere ve öğrencilere bir grup germe egzersizi öğretiyor. Yatmadan önce veya sabah kalktıktan sonra 10 dakika esneme hareketleri yapabilirsiniz.
Geceleri günün yorgunluğunu gidermenize ve uykunuzu daha kaliteli hale getirmenize yardımcı olabilir.Sabahları esnemek daha enerjik hissetmenize, işle daha iyi başa çıkmanıza ve ince bir vücut geliştirmek için yağ metabolizmasını hızlandırmanıza yardımcı olabilir.
Sol ve sağda 1, 10 kez gerin * 2 set
Kollar ve omuzlar için
Germe 2, 10 kez * 2 set
Bacaklar, omuzlar ve kollar için
3, 10 kez * 2 set gerin
Arka için
Germe 4, 10 kez * 2 set
Omuzlar, bel ve karın bölgesi için
5, 20 kez * 4 set gerin
Omuzlar, bel, karın, kollar için
6, 1 dakika * 4 set germe
Tüm vücut kasları için
