Yazın nasıl egzersiz yapılacağını gerçekten biliyor musun?
Sıcak yaz aylarında nasıl egzersiz yapılır? Yaz aylarında sıcaklık yüksek ve nem oranı yüksektir ve bilim dışı egzersiz, formun vücuda zarar vermesine neden olabilir. Bu tehlikeleri önlemek için, yaz egzersizlerinin bazı doğru yöntemlerinde ustalaşmalıyız.
Yazın yüzmek eğlenceli ve akılda tutulması güvenlidir
Yaz aylarında yüzmek, ısıyı ve soğumayı giderme etkisine sahip olsa da, egzersiz yaparken bunu hafife almamalısınız.
1. Bilmediğiniz sularda yüzmeyin. Doğal sularda veya suların etrafındaki koşulların daha karmaşık olduğu yerlerde, kazaları önlemek için suya dalmayın.
2. Yüzmeden önce fazla yemek yemeyin ve aç karnına yüzmemeye çalışın. Genellikle yemeklerden 1 saat sonra suya konur.
3. Suya girmeden önce ısınmalı, egzersize hazırlanmalı ve sudaki yüksek yoğunluklu egzersizle başa çıkmak için uzuvları ve kasları ısıtmalısınız.
Dördüncü olarak, yeteneğinize göre yüzün ve çok uzun süre kaçının. Genel olarak, en iyi yüzme süresi 1 ila 1,5 saattir.
5. Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, epilepsi, astım ve diğer hastalıklardan muzdarip kişiler yüzmeye uygun değildir.
Tekne ile seyahat etmek eğlenceli
Tekne ile seyahat ederken veya oyun oynarken, trafik sıkışıklığı vb. Nedenlerle kazara suya düşerseniz, yüzme becerilerinde ustalaşmanın yanı sıra kendinizi kurtarmayı da öğrenmelisiniz.
1. Yanlışlıkla suya düştüğünüzde, başkalarının dikkatini çekmek için yüksek sesle yardım çağırma fırsatını değerlendirmelisiniz. Suda can yelekleri, can simidi, cankurtaran tahtaları, ahşap tahtalar, köpük tahtalar vb. Gibi yüzen nesneleri yakalamaya çalışın ve hayatta kalmak için kaldırma kuvvetlerini kullanın.
2. Yanlışlıkla suya "kramp" girdiğinizde sakin olun, "kramplı" kasları uzatın ve gerilip gevşemelerine izin verin.
3. Yüzemiyorsanız hemen nefesini tutmalı, başınızı olabildiğince arkaya doğru eğmeli ve ağzınızdan nefes almalısınız.
4. Kurtarıcı geldiği zaman, kurtarıcının emrini uygulayın ve sizinle birlikte karaya çıkmasına izin verin.
5. Partneriniz suya düştüğünde, hemen yardım çağırmalı veya birini bulmaya koşmalı ve yardım için "110" veya "12395" i aramalısınız. Durum acilse ve yardım çağırmak için gerçekten çok geçse, partnerinize yardım etmek için uzun bir bambu çubuk kullanabilir veya bir ip atabilirsiniz.
Yazın çok spor var, bunları bilmelisiniz
1. Kavurucu güneşte veya boğucu sıcakta dışarıda yorucu egzersizler yapmayın. Akşamları sıcaklığın hafif düştüğü veya daha iyi iç mekan havalandırması olan bir yerde kapalı mekan sporları yapılması önerilir.
2. Dalağa ve mideye zarar vereceği için egzersizden hemen sonra soğuk içecekler içmeyin.
3. Egzersizden sonra, önce ara verdiğinizden emin olun ve kalp atışının yavaşça normale dönmesini ve vücut ısısının düşmesini bekleyin ve ardından sıcak bir banyo yapın; banyo yapmak için herhangi bir koşulunuz yoksa, vücudunuzu kurulamalı ve kuru bir elbise giymelisiniz.
4. Yaz aylarında yorucu egzersiz yapılmamalıdır. Yoga, tempolu yürüyüş gibi hafif egzersizler seçmelidir.
5. Egzersizden sonra su ve elektrolitleri zamanında yenileyin. Egzersiz sırasında terleme, insan vücudundan çok fazla elektrolit ve su boşalmasına neden olur.Saf su içmek yeterli değildir.Sporcu içecekleri veya DIY seyreltilmiş tuzlu su gibi elektrolit içeren su için. (Chen Ying)
Xinhuanet Guangdong Kanalı, People's Daily Online, World Wide Web ve Xinhuanet'i entegre eder. (Xinhuanet'ten resim)
