Neden nefessiz kalıyorsun ve bilmek istemiyorsun?
Düzenli olarak koşu egzersizleri yapan birçok sporcu benzer deneyimler yaşamış olmalıdır: egzersiz sırasında, özellikle koşu sırasında, alt göğsün sol veya sağ tarafındaki alt karından ani ağrı gelecek ve solunum hızı oluşacaktır. . Bu tür ağrı fizyolojik olarak akut göğüs ağrısı olarak bilinir ve genellikle qi olarak anılır.
Pek çok insan nefesini kaybettikten sonra, ağrıyı hafifletmek ve sorunu çözmek için genellikle yavaşlar veya dururlar. Ancak çeşitli koşu etkinliklerine katılan birçok koşucu için zaman değerlidir ve her saniye önemlidir, qi sorunu nedeniyle performanslarını etkiler ve bunun hakkında düşünmek mutsuzdur.
Koşarken ağız kokusu çok yaygındır, ancak kaçınılmaz değildir. Bugün size kaotik qi'nin nedenlerini ve kaotik qi ile nasıl başa çıkılacağını açıklayacağım ~
Chaqi nedir?
Chaqi'nin akut göğüs ağrısı adı verilen başka bir bilimsel adı vardır. Qi kapatıldığında, solunum kasları spazm olur, bu da solunum kaslarındaki reseptörleri uyarır ve belirli bir derecede ağrı üretir. İnsan vücudunun ana solunum kasları interkostal kaslar ve diyaframdır, interkostal kaslar kasıldığında göğsün her iki tarafında ağrı hissedilir. Diyafram spazmı olduğunda, ağrı sol ve sağ kaburgaların altında meydana gelir.
Egzersize başlamadan önce, ısınma aktiviteleri yeterli olmadığında, aynı anda güçlü aktiviteler gerçekleştirirseniz kaslarınız gerginleşir. İç organlar hareketsizdir ve kas aktivitesi için gerekli besin ve oksijeni karşılamak için hemen aktive edilemez. Bu durumda, solunum kasları büyük olasılıkla gerilim nedeniyle spazm olur.
Ayrıca fiziksel aktivite için oksijen ihtiyacı arttığında solunum yöntemi yanlıştır, solunum hızı artarsa ve nefes yüzeysel ise solunum kaslarında gerginliğe ve kasılmalara neden olabilir. Spor aktivitelerine uzun süreli katılmama, soğuk hava ve vücutta çok fazla terlemenin neden olduğu düşük sodyum klorür içeriği de kaosa neden olabilir.
Kaotik havanın nedenleri nelerdir?
1. Koşmadan önce yetersiz ısınma
Koşucunun uzun süre koşu egzersizi yapmaması veya koşmadan önce tamamen ısınmaması durumunda, koşucunun vücudu ve organ dokuları egzersize yeterince uyum sağlamaz. Bu nedenle, koşu sırasında, egzersiz yoğunluğunun sürekli artmasıyla, organların ve dokuların yorgunluğu yoğunlaşır ve ardından kas spazmları meydana gelir ve bu da qi oluşumuna neden olur.
2. Düzensiz solunum ritmi
Koşarken, nefes alma ritminiz dengesizse, nefesiniz çok sığsa veya nefes alma hızı çok hızlıysa, solunum kaslarını kolayca yorar. Ek olarak, solunum kasları çok sık kasılır ve gevşer, bu da spazmlara neden olur. Koşarken hızlı ve yüzeysel olarak nefes alırsanız, intratorasik basıncı da artıracak ve bu da kanın inferior vena kava ve hepatik venden geri dönüşünü engelleyerek karaciğer ve dalak tıkanıklığına neden olacaktır.
3. Ekshalasyon yönteminin etkisi
Genel olarak konuşursak, çoğu insan sol ayağı dışarı çıktığında nefes verir, ancak birkaç kişi sağ ayağı dışarı çıktığında nefes verir. Karaciğer göğüs boşluğunun sağ tarafında yer aldığından, sağ ayak dışarı çıkarken nefes verirseniz diyafram yukarı hareket edecek ve sağ ayak dışarı çıktığı için karaciğer aşağıya düşecektir.Ligamentlerin tekrar tekrar gerilmesi diyaframın kasılmasına neden olacaktır. , Kaotik havanın oluşumuna yol açar. Aksine, sol ayak dışarıya çekildiğinde, ekshalasyon şansı çok azalır.
4. Yedikten hemen sonra egzersiz yapın
Chaqi ayrıca diyet türü, yiyecek alımı ve koşmadan önce yemek yeme süresi ile yakından ilgilidir. Çok fazla yemek yerseniz veya koşmadan önce sindirmek için yeterli zamanınız yoksa, mideyi ve bağırsakları saran kapsül ve sinirler, koşmaya başladığınızda aşırı derecede gerilir ve hafif ağrı ve kramplara neden olur. Koşu öncesinde ve sırasında yüksek şekerli ve hipertonik içecekler içmek de kaosa neden olabilir.
5. İç organ hastalıklarının uyarılması
Viseral hastalıklar ayrıca egzersize bağlı karın ağrısına da neden olabilir. Hepatit, safra yolu enfeksiyonları, mide ve duodenal ülserler ve kronik apandisitten muzdarip koşucular, egzersiz yaptıklarında lezyonlarda tıkanıklık ve ödem gibi semptomlara sahip olacaklardır. Şu anda koşuyorsanız, bu hassas parçalar, ağrıya neden olabilecek sürükleme ve titreşim ile uyarılacaktır.
Koşarken ne yapmalıyım?
Her şeyden önce koşucuların kendi ağrı düzeylerini, yani nefesi devre dışı bırakma durumunu yargılamaları gerekir. Koşucu belinin ve karnının her iki tarafında sadece hafif bir rahatsızlık veya hafif bir ağrı hissederse, bu şu anda saman semptomlarının ciddi olmadığı anlamına gelir.
1. Koşu hızınızı yavaşlatın
Devre dışı bırakma durumu çok ciddi değilse, koşucunun koşmayı hemen durdurması gerekmez, sadece yavaş koşmak veya yürümek için yavaşlaması gerekir. Solunum hızınızı ve derinliğini ayarlayarak kaotik havanın neden olduğu ağrıyı giderin. Normal koşullar altında, hafif qi semptomları beş veya altı yüz metre sonra yavaş yavaş kaybolur.
2. İniş kuvvetini ayarlayın
Ek olarak, bu tür koşu ayarlamalarını yaparken, kaburganın sol tarafı ağrıyorsa, o zaman sağ ayak yerde olduğunda, vücudun ileriye doğru hareket etmesini ve sol ayakla yere hafifçe dokunmasını sağlamak için biraz kuvvet kullanın. Sağ kaburga kemiği ağrılıysa, koşarken vücudunuzu öne doğru boşaltmak için sol ayağınızı kullanın ve sağ ayağınızla yere dokunun. Kısacası, odağı zarar vermeyen tarafa yerleştirmeye çalışın.
3. Solunum derinliğini güçlendirin
Koşarken nefes alma ritmi çok önemlidir ve nefes alma hızınızı uygun şekilde kontrol etmeniz gerekir. Nefesinizin kesildiği bir durumla karşılaştığınızda, yüzeysel nefesinizi değiştirmeniz ve nefesinizi derinleştirmeniz gerekir. Yavaşça ve derin nefes verin ve kuvvetli bir şekilde nefes verin. Bu sayede egzersiz sırasında oksijen ihtiyacını karşılamak ve ağrıyı gidermek için solunum kaslarını gevşetmek için bol miktarda hava solunabilir.
4. Chaqi'nin acı dolu yerine basın
Chaqi'nin acısı daha belirgin hale geldiğinde, elinizi karnın ağrılı kısmına koyabilir ve Chaqi semptomları yavaşlayana veya yok olana kadar nefes hızının ritmine göre parmaklarınızla bastırabilirsiniz. Ancak, bastırma kuvvetinin çok ağır olmaması gerektiğine dikkat edilmelidir, aksi takdirde qi'nin şiddetlenmesine neden olabilir.
5. Nefesinizi tutun ve ağrılı bölgeye vurun
Yukarıdaki yöntemlerin neden olduğu ağrı giderilemiyorsa, derin bir nefes alıp nefesi yaklaşık 30 saniye tutabilir, göğüs boşluğunun her iki tarafına veya kaburga altındaki ağrıyı sertçe bastırabilir, ardından yavaş ve derin bir nefes alabilirsiniz.Solunum kaslarını yavaş yavaş gevşetmek ve spazmlara neden olmak için birkaç kez tekrarlayın. kolaylaştırmak.
sonuç olarak
Uzun vadeli bir koşucu olarak kuvvet antrenmanını, özellikle de karın kuvvetini güçlendirmeliyiz. Düzenli derin nefes egzersizleri, solunum sistemi fonksiyonunun seviyesini iyileştirebilir. Kaotik hava için, buna karşı önlem almalı ve koşmadan önce kaotik havanın oluşmasını etkin bir şekilde engellemeliyiz. Koşmadan önce yeterli ısınma aktiviteleri gerçekleştirdiğinizden emin olun. Bu sayede solunum kasları, spazmlara neden olmadan yavaş yavaş daha hızlı kasılmaya adapte olabilir.
