"Yağlı" yı yenin ve sağlıklı beslenmeyi itiraf edin
Bugün 20 Mayıs. Bu "Seni seviyorum" itiraf gününde, Çin-Çin Öğrenci Beslenme Günü olan çocukların beslenme ve sağlığına önem veren bir sağlık günü de var. Günümüzde toplumun gelişmesiyle birlikte obezite oranı ve aşırı kilo oranı her geçen yıl artmaktadır.Öğrencilerin yağlı olmayı bırakıp bedenlerine zarar vermemelerine nasıl yardımcı olabiliriz?
"Yağlı" kaynak: Beslenmenin çok iyi olması ve yiyeceklerin "iyi" olmaması değil
Lise ve kolejde bu yaşta gittikçe daha fazla "küçük şişman insan" var, mesele beslenmenin çok iyi olması değil, fakat beslenme dengeli değil. Esas olarak yukarıdaki sorun türlerine sahiptirler:
Kahvaltı atlamak
Bir gece uykusundan sonra vücudun besinleri tükenmiş, kan şekeri konsantrasyonu düşük ve daha az kahvaltı yemiyorsa veya daha az kahvaltı yemiyorsa kan şekeri konsantrasyonu zamanında yeterince desteklenemiyor. Sabahları baş dönmesi, çarpıntı, uzuv zayıflığı ve enerji eksikliği gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Ve hatta hipoglisemik şok. Uzun süre kahvaltı yapmazsanız safra kesesi taşları ve düşük kan şekeri gibi bir dizi problem yaşayabilirsiniz. Aynı zamanda sağlıklı beslenme alışkanlıklarını da bozacaktır.Günde üç öğündür ama üçüncü öğün gece yarısı atıştırması olabilir ve önemli bir yağ kazanımı kaynağı olabilir.
Ağır tadı ve yağlı
Kızarmış tavuk, baharatlı güveç, baharatlı güveç, tereyağlı güveç ... tüm öğrenciler yemeyi sever, sebze değil sadece et yemek de yaygındır. Küçük yaşlardan itibaren seçici yiyenlerin alışkanlığını geliştirirseniz, diyet yapısı dengeli değilse ve beslenme kapsamlı değilse, üniversiteye gittiğinizde "sınırsız" olacaksınız, sadece sevdiğiniz ağır lezzetleri yiyorsunuz ve obezite onlara yavaş yavaş yaklaşıyor.
Temel gıda olarak atıştırmalıklar, su olarak içecekler
Sınava hazırlık için zamandan tasarruf etmek ya da drama ve oyun oynamak için yurtta kalmak için patates cipsi, bisküvi, ekmek ve hazır erişte temel gıdalar haline geldi.İçecekler su olarak kullanılır ve nadiren yenir ve sebzeler. Haftada bir kez temel olmayan gıda almak için süpermarkete gidiyorum ve temelde kafeteryada yemek yemiyorum. Abur cubur normal üç öğünün yerini alır, çok fazla şeker ve yağ alımı, uzun süre egzersiz yapmadan yurtta yaşar, obeziteye yol açar ve sağlığa iyi gelmez.
Takeaway Party Zero Etkinliği
Öğrenciler paket servis için "demir tozu" dır ve bir günlük yemek temelde dışarı çıkarılır. Yağlı kızarmış pilav ve baharatlı sıcak ve ekşi erişteler onların favorileridir, dışarı çıkmadan "güzel yemekler" yiyebilir, yemek yedikten sonra "salyangoz evine" devam edebilirsiniz. Lise öğrencileri ağır bir akademik baskı altındadır ve açık hava etkinlikleri için zaman büyük ölçüde azalır.Yavaşça üniversiteye girdikten sonra hareket edemeyecek kadar tembelleşirler. Yüksek yağ alımı, ancak metabolize edilmez, vücutta birikerek yağlanır. Sadece obeziteye neden olmakla kalmaz, aynı zamanda yetişkinlerde hipertansiyon, hiperlipidemi ve diyabet gelişme riskini de artırır.
Farklı yaşlar, beslenme odaklıdır
6-12 yaş arası ilkokul öğrencileri, kahvaltı beslenmesine odaklanıyor
6-12 yaş arası ilkokul öğrencileri, özellikle iyi bir kahvaltı yapmak için okul çağındaki çocuklardır.Her gün besleyici bir kahvaltı yapmak, çocuklara ve ergenlere fiziksel ve zihinsel gelişim için gerekli olan enerji ve besinleri sağlayabilir. Besleyici bir kahvaltı en az üç tür yiyecek içerir: tahıllar ve patatesler, et ve yumurta, süt fasulyesi, meyve ve sebzeler. Seçici yiyiciler olmayın, daha az atıştırmalık yemeyin ve kaynamış su veya hafif içecekler içmeyin.
13-17 yaş arası ortaokul öğrencileri - kör diyetten kaçının
13-18 yaş arası çocuklar, büyüme ve gelişmenin ikinci zirvesi olan ergenlik çağındadır, bu nedenle beslenme ihtiyacı daha yüksektir. Erkekler için günde yaklaşık 2400-2800 kcal ve kızlar için günde 2300-2400 kcal; büyüme ve gelişme ihtiyaçlarını karşılamak için kalsiyum, fosfor, demir ve iyota ek olarak çinko takviyesi yapılmalıdır. Bu yaştaki çocuklar daha fazla tahıl yemeli ve balık, et, yumurta, süt, fasulye ve sebzelerin alımını sağlamak için yeterli ısı enerjisi sağlamalıdır. Diyet yeterli hayvan yemi içermeli ve büyüme ve gelişme için gerekli olan kalsiyumu desteklemek için günlük olarak belirli miktarda süt ve baklagiller alınmalıdır. Bazı kızlar vücut şekline çok fazla dikkat ederler, körü körüne kilo verirler ve hatta bir diyet uygularlar ki bu sağlığa zararlıdır ama faydası yoktur.
18-21 yaşındaki üniversite öğrencileri-kalori alımını sağlayın
Üniversite öğrencileri gençlik gelişiminin son aşamasındalar ve vücutları hala gelişiyor, bu yüzden büyük miktarda kaloriye ihtiyaçları var ve yeterli kalori tüketmelerini sağlamalılar. Aynı zamanda zihinsel emek daha yoğundur. Beslenme planı: Günde üç öğün yemek için makul oran kahvaltı için% 25 -% 30, öğle yemeği için% 40 ve akşam yemeği için% 30-% 5'tir. Diyetteki protein en iyi hayvansal proteine dayanır.Yüksek kaliteli protein, toplam proteinin 1/3 ila 2 / 3'ünü oluşturmalı ve günde üç öğün arasında eşit olarak dağıtılmalıdır.
Sağlıklı beslenme ve makul egzersiz
"Yağlı" gençleri yenmek için sağlıklı beslenme ve makul egzersiz gerekir. Diyet açısından, günde üç öğün yemek zamanı nispeten sabittir, böylece düzenli ve nicelikseldirler. Akşam yemeği, temel ve temel olmayan yiyecekleri hamur işleri ve tatlılarla değiştirmemelidir. Kısmi diyet yok, aşırı yemek yok. Bir öğün daha fazla kızarmış yiyecek içeren fast food yiyorsa, diğer öğünler temel gıdaların ve yağlı yiyeceklerin tüketimini uygun şekilde azaltmalı ve daha fazla taze sebze ve meyve yemelidir.
Atıştırmalık olarak sağlıklı ve besleyici yiyecekleri seçmeye çalışın: meyveler, çiğ yenebilen sebzeler, süt, kuruyemişler, tahıllar vb. Kızartılmış, yüksek tuzlu veya yüksek şekerli yiyecekler atıştırmalıklar için uygun değildir. Ara öğünlerin miktarı ana öğünü etkilememeli, ana öğünün yerini tutmamalı, öğünler arasına koymak en iyisidir. Yemeklerden 30 dakika önce ve sonra, televizyon seyrederken veya oyun oynarken değil, yatmadan önce yarım saat ara öğünler yememek tavsiye edilmez. Suyu içeceklerle değiştirmeyi, daha az şekerli içecek içmeyin veya içmeyin.
İyi beslenme alışkanlıklarına ek olarak spor aktiviteleri de aktif olarak, tercihen her gün en az 60 dakika egzersiz yapılmalıdır. İp atlama, koşma, yüzme, bisiklete binme, vb. Gibi günde 3 ila 6 orta yoğunlukta egzersiz yapabilir, TV izlemeyi azaltabilir ve video oyunları oynayabilirsiniz.
