Günde 20 dakika, 8 yüksek verimli yağ yakma eylemi, göbeğinizi, fil bacaklarını, kelebek kollu
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir!
Fitness yapan kişiler, kas kazanımının anaerobiye ve yağ kaybının aerobiye bağlı olduğunu anlamalıdır.
Anaerobik egzersiz nedir?
Anaerobik egzersiz, kasların oksijen yokluğunda yüksek yoğunlukta çalıştırılmasıdır.Genellikle yüksek yoğunluklu ve patlayıcı egzersizlere atıfta bulunur.Bu egzersizler uzun süre sürdürülemez.Genel olarak ağzınızı kapatmalı ve başınızı tıkamalısınız. Egzersizleri yapmak.
Enerji kaynağı, anlık büyük miktarlarda ATP sağlamak için çoğu şekerin anaerobik ayrışmasıdır. Örneğin: push-up eğitimi, sprint koşu, halter vb.
Aerobik egzersiz nedir?
Aerobik egzersiz, yeterli oksijen koşulu altında kasların düşük-orta yoğunluklu egzersizini ifade eder, esas olarak uzun süre süren egzersizi ifade eder ve enerji, sürekli ATP sağlamak için şekerin aerobik ayrışmasıdır. Örneğin: koşu yapmak, dans etmek, ip atlama, bisiklete binmek vb.
Yağı ve ağırlığı azaltmak istiyorsanız, hedefinize ulaşmak için aerobik egzersize güvenmeniz gerekir Sürekli uzun süreli düşük yoğunluklu egzersiz, tüketim amacına ulaşmak için şeker tüketimini ve yağ tedarikini hızlandırabilir.
Aşağıdaki önerilen 8 hızlı yağ yakıcı yüksek yoğunluklu egzersiz, mümkün olduğunca kas tutarken yağ kaybetmenize izin verir, gelin ona katılın.
1. Açık ve kapalı atlama (her grup için 3 dakika, gruplar arasında 1 dakika dinlenme, 4 grup)
2. Bacaklarınızı yukarı kaldırın (grup başına 45 saniye, gruplar arasında 30 saniye dinlenin, 4 grup)
3. Çömelme atlama (grup başına 15, gruplar arasında 30 saniye dinlenme, 4 grup)
4. Hamle çömelme (grup başına 15, gruplar arasında 20 saniye dinlenme, 4 grup)
5. Şınav (her grup tükendi, gruplar arasında 30 saniye dinlenin, 4 grup)
6. Poppy jump (grup başına 15, gruplar arasında 20 saniye dinlenme, 4 grup)
7. Plank desteği (grup başına 1 dakika, gruplar arasında 1 dakika dinlenme, 4 grup)
8. Ayakta diz kaldırma (grup başına 30, gruplar arası 1 dakika, 4 grup)
Günde 20 dakika, 400 kalori tüketebilir, göbeğinizi, fil bacaklarınızı ve kelebek kollarınızı kaybetmenizi sağlar. Eklem yaralanmalarını önlemek ve zeminin çok ıslanmasını ve soğumasını önlemek için egzersiz sırasında bir yoga matı koymak en iyisidir!
Yeni başlayanlar için kaymaz genişleyen kalın 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al
