Kilo vermek için şu iki şeyi yapın: Meme, bacaklar ve 7 günde 10 kilo verebilirsiniz.
Kilo vermek için en önemli 2 nokta, ağzınızı kapalı tutmak ve bacaklarınızı açmaktır. İki elinizle tutmak işe yarayacaktır.
İlk önce çeneni kapalı tut.
Günde üç öğün yemek nasıl yenir?
kahvaltı
Kahvaltı en iyi sıcak servis edilir, çoğunlukla sıvıdır
Soğuk yemeyin, mide için kötüdür ve sindirimi kolay değildir
Yoğurt ana içeriktir ve saf süt yağsız alınmalıdır.Aç karnına içmeyin.Mide ve bağırsaklar üzerinde büyük etkisi vardır.Uzun süre içerseniz yüksek tansiyon ve koroner kalp hastalığından kolaylıkla muzdarip olursunuz.
Haşlanmış yumurta ile en iyisidir. Bol miktarda Bz vitamini ve selüloz içerdiği için tam buğday ekmeği seçin.
Hiçbir şeye zarar vermemek gibi kötü alışkanlık olan kahvaltıyı atlamayın! !
öğle yemeği
Vejetaryen olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın Yemek yapmak çok önemlidir. Çok az malzeme vardır ve en iyisi doğal malzemelerdir.
Kas, et yemek için en iyisidir. Daha fazla vejetaryen yemek yerseniz, eti bırakın, şişmanlayacaksınız.
Şeker yemeyin, daha fazla protein tüketin.
Mümkünse öğle yemeğinden sonra bir muz yiyin.
akşam yemegi
Basit olmalı, yulaf ezmesi meyvelerle en iyisidir. Yulaf ezmesi yağsız, şekersiz, yüksek enerjili, besin değeri yüksek ve çok iyidir.
Akşam yemeği gerçekten atlanabilir ve meyve ikame edilebilir.
Saat 9'dan sonra su ya da hiçbir şey içmeyin, kahve içmeyin, kilo almak kolaydır. Yatmadan önce yemek yiyin, bağırsakta birikmesi kolay
Yatmadan bir saat önce kilo verme egzersizleri yapın ve bağırsak emilimini artırmak ve uykunuzu sağlamak için göbek deliğine masaj yapmayı öğrenin (göbek deliğine 5 kez vurun, çevresine bastırın, 10 kez tekrarlayın). Çok fazla veya çok az şey sizi şişmanlatır.
İkincisi, öne çık
Figürünüz uygulamanızı yansıtır, zayıf ya da şişman olmak iyi değildir. Egzersiz yapmakta ısrar eden herkesin mükemmel bir S-şekilli figürü yoktur, ancak vücudun gövdesi, uzun süredir inşa edilmiş ve istiflenmiş bir şekil değildir.
Her gün zindeliğe, sağlıklı ve güçlü bir vücuda, tam bir ruha, kirli bir ten rengine bağlı kalmak çok ama çok iyi bir alışkanlıktır ve uzun süre egzersiz yapmaya devam edebilen insanlar genellikle ölümlü değildir ve egzersiz bir kişinin niteliklerini iyi bir şekilde biriktirebilir.
Kalçayı güzelleştirin ve uyluk yağını giderin
GIF / 203K oynatmak için tıklayın
2. Kalça ve bacak kaslarını güçlendirin
GIF / 296K oynatmak için tıklayın
3. Bel yağını azaltın ve bacak kaslarını sıkın
GIF / 268K oynatmak için tıklayın
4. Tüm vücut egzersizi, vücut eğrisini şekillendirme
GIF / 242K oynatmak için tıklayın
5. Küçük göbek eksi ellerinizi ve ayaklarınızı birlikte kullanın
GIF / 283K oynatmak için tıklayın
6. Sıkı kalçalar, bacak hatlarını güzelleştirin
GIF / 288K oynatmak için tıklayın
Yoga, küçük bir bele sahip olmanıza yardımcı olmak için geliyor ve beliniz bir ayak sekiz
Top tutma
Standart: Her gün beş grubu tekrarlayın
Grup 1 (Sol): Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun, başınızı ve göğsünüzü kaldırın, topu göğsünüzün önünde ellerinizle göğsünüzle aynı hizada tutun; vücudunuzu dik dururken yaptığınız aynı duruşta çömelin, başınızı ve göğsünüzü kaldırın, Aynı zamanda, iki elinizle topu vücudun soluna veya sağına doğru döndürün.
Grup 2 (sağ): Topu iki elinizle kaldırın ve vücudun yan tarafından ayağa kalkın. Ayağa kalktığınızda düz ise sırtınızı eğmeyin; ayağa kalktığınızda, topu tutarak kollarınızı vücudunuzun diğer tarafına doğru hareket ettirerek dışarı atma pozisyonu yapın.
Egzersiz bölümü
Topu tutmak: En önemli hareket ileri geri dönmektir.Arkanı döndüğünüzde beldeki fazla yağın yakılmasına yardımcı olan bel hattını çalıştırırsınız.
Çömelme: Adımın tamamı bacak kaslarını çalıştırarak bacakları daha sıkı hale getirebilir.
Topu fırlatma: Topu fırlatmanın ana hareketi kollarınızı çalıştırabilir ve kelebek kolların durumunu azaltabilir.
Bel ve karın yoğun antrenmanı: ileri ve geri germe
Standart: Her gün 5 grubu tekrarlayın
Grup 1: Ön bacaklar 90 derece kavisli, arka bacakların dizleri yoga matına tutturulmuş ve 90 derece, eller kalçada, sırtı düz, hareketsiz ve ileriye dönük, grup halinde yarım dakika.
Egzersiz bölümleri: esas olarak bel ve bacakların şekli ve çizgileri.
Grup 2: Plank desteği Vücudu yoga matına paralel olarak yerleştirin, arka ayakların ön ayak parmaklarına ve avuç içlerine dokunun ve baş ve omuzlar ile sırtınızı aynı yatay çizgide tutun Yarım dakika bir grup.
Egzersiz bölümleri: Tüm vücut egzersiz yapılabilir ve kollar, bel, karın ve bacaklardaki yağlar yakılabilir.
Grup 3: Yoga matı üzerine, kolları açık, avuç içi aşağı, bel, karın ve bacaklar dizlerin üzerinde olacak şekilde düz bir şekilde uzanın, grup olarak yarım dakika hareketsiz durun.
Egzersiz bölümleri: Vücudu ve bacakları desteklemek için esas olarak bel ve karın kuvvetine güvenir, bu nedenle ana egzersiz bel ve karın çizgileri ve kalçaların gerginliğidir.
Grup 4: Üst grupta olduğu gibi yoga matının üzerine düz bir şekilde uzanın, bacaklarınızı ve kollarınızı nazikçe kaldırın, kuvvetli bir şekilde uzatın ve grup olarak yarım dakika hareketsiz kalın.
Egzersiz alanları: Bacakların ve kolların çizgileri de bel ve karın bölgesinin daha ince görünmesini sağlayabilir.
Grup 5: Yoga matının üzerine uzanın, sonra öne ve arkaya doğru uzanmak için bacaklarınızı ve kollarınızı nazikçe kaldırın, grup olarak 20 saniye hareketsiz kalın.
Egzersiz bölümleri: Vücudun tüm bölümleri egzersiz yapılabilir.
Karın çizgisine dönüş: bacak kaldırma egzersizi
Standart: Her gün 5 grubu tekrarlayın
Grup 1: Bir yoga matının üzerine düz bir şekilde uzanın, bacaklarınızı vücudunuza göre 90 derece kaldırın ve ardından baldırlarınızı uyluklarınıza göre 90 derece bükün. Ellerinizi düz, avuç içi yukarı bakacak şekilde koyun, başınızı yukarı kaldırın ve ellerinizi paralel ve yukarı doğru kaldırın.Alt karın yukarı doğru zorlandığında sırt düz olmalı ve bükülmemelidir.
Grup 2: Yoga matı üzerine düz bir şekilde uzanın, bir bacağınızı dümdüz uzatın, diğer bacak yarım kemerli ve elleriniz bacakların aynı tarafına bağlı; belden yukarı kaldırın, ellerinizi ayak bileklerine kaydırın, sırtınızı düz tutun.
Egzersiz bölümü
Bacak germe: Karın kuvvetini ve bacak yağını egzersiz yapın, bacaklarınızın ince görünmesini sağlayın ve küçük bir belin bel kısmının temelini oluşturun.
Germe kolları: Bu hareket, kolların çizgilerini uzatabilir ve büyük kolların kelebek kollarını azaltabilir.
Vücut yukarı: Küçük bir bel elde etmek için belinizi ve karnınızı egzersiz yapabilirsiniz.
Eğer dileğin şimşek çakmaksa
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama Kimliği: yoga36524
Daha fazla yoga öğretimi, fitness dersleri, kilo verme yöntemleri edinin
