Bilimsel zayıflama kadınlarının bahar zayıflama sırları ortaya çıktı
Günümüz toplumunda, kilo vermek kızların çoğu için günlük bir mesele haline gelmiştir. Kilo vermek söz konusu olduğunda, doğal olarak diyet ve kilo vermek için egzersiz yapmanın iki altın kuralı akla gelir. Yani bahar geldi, güneş parlıyor ve birçok bayan arkadaş çabuk kilo vermek istiyor, aksi takdirde sıcak yaz geliyor ve vücutlarındaki yağlar görünmeyecek. Peki baharda nasıl kilo verilir? Güvenli kilo vermek en önemli şeydir Diyet ve zayıflama ilaçlarını reddetmeliyiz. Şimdi bahar biliminde kilo verme yöntemlerine bir göz atalım.
1. Kuvvet antrenmanı
Kızlar için: Kuvvet antrenmanının sizi bir King Kong Barbie'ye çevireceğinden endişelenmeyin.Kasları arttırırken aynı zamanda yağ tüketir ve vücudun metabolik fonksiyonunu geliştirir. Bilirsiniz, kaslar egzersiz yapmadıklarında bile kalori tüketirler. Bu nedenle kızlar ilaç almadıkça güçlü olmak isterler! Hormon kullanmadıkları sürece!
2. Diyet koordinasyonu
Kas kazanma ve yağ azaltma sürecinde ekstra yağ almayın. Lütfen günlük diyetinizi kontrol edin. Kalorisi çok yüksek yiyecekler yemeyin. Protein içeriği yüksek yiyecekleri peynir altı suyu içecekleriyle birlikte daha fazla yiyin. kas. Daha fazla ham lifli yiyecek tüketin, daha az alkol tüketin veya içmemeye çalışın. Kilo vermek söz konusu olduğunda, kilo vermek için diyet yapma deneyimim oldu ve bunu düşündüğümde, vücuda birçok gizli tehlike bıraktığı için gerçekten pişman oldum.
1. Diyetinizi kontrol edin
Zayıflatıcı yemekler, daha az yağlı, daha az baharatlı, daha az tuzlu ve daha fazla nem içeren yiyeceklerle eşleşmelidir. Çoğu kızda şu yanlış anlaşılma var: Çok fazla su içmek şişmeye neden olur! Editör herkese çok fazla su içmenin şişmeye neden olmayacağını söylemek ister. Daha fazla su içmek vücudumuzu her zaman sağlıklı tutmak için bir davranıştır. Çok fazla tuz yemek vücudun şişmesine neden olabilir. Aynı zamanda üç öğün normal olmalı ve akşam altıdan sonra yememeye çalışın, lütfen herkes, kendinizi kontrol ettiğinizden emin olun!
2. Aerobik egzersiz
Haftada en az iki ila üç kez aerobik egzersiz yapın. Her seferinde etkili olabilmek için yarım saatten fazla ısrar etmelisiniz. Örneğin koşma, ip atlama ve yoga, düşük yoğunluklu, kalıcılığı kolay ve kızlar için uygun olan iyi egzersiz yöntemleridir.
3. Esneklik eğitimi
Kas kazanma ve yağ kaybı egzersizi, esneklik eğitiminden ayrılamaz.Estme, egzersizden önce yapılmalıdır! Bu, vücudunuzdaki aşırı gergin kasları gevşetmek ve egzersiz sonrası kas ağrısını gidermek içindir. Bazı germe egzersizleri yapmak vücut yorgunluğunu azaltabilir ve uyku kalitesini artırabilir. Başta kızlar olmak üzere kendinizi yaralanmalardan korumalı, vücudumuzun kolayca yaralanmaması için vücudunuza bol bol dinlenme ve germe egzersizleri yaptırmalısınız.
4. Nemi yenileyin
Zayıflatıcı içecekleri içerken su eklemeyi unutmayın. Vücudun susuz kalması normal, kan dolaşımını ve metabolizmayı etkileyecek ve bu kilo kaybı için çok kötüdür. Birçok kız, içtikleri su miktarını azaltacak ve daha da kötüsü, daha etkili bir şekilde kilo vermek için daha fazla su içmekte ısrar edecek. Her sabah aç karnına bir bardak ılık su veya ballı su için, suyu yenilemek ve gastrointestinal hareketliliği artırmak için.
5. Zayıflatıcı içecekler
İster çay ister meyve suyu olsun, doğal içecekler zayıflama etkisine sahiptir. Ancak burada bahsedilen zayıflama içecekleri zayıflama çayı içermez. Evde limon suyu, elma suyu, domates suyu, portakal suyu vb. Gibi bir bardak doğal taze meyve ve sebze suyu hazırlayın. Yemeklerden önce içmek iştahı etkili bir şekilde bastırabilir, aşırı yemekten kaçınabilir ve yağın parçalanmasına yardımcı olabilir.
6. Pirinci çorbayla değiştirin
10 hafta boyunca haftada en az 4 kez çorbayı yemek yerine koyun ve vücut ağırlığınızın yaklaşık% 20'sini kaybedebilirsiniz. Çünkü çorba mideye giren kekiği mide duvarına tam yakın hale getirebilir ve tokluk hissini artırabilir. Yemekten önce 100 ila 190 kcal enerji emilimini azaltabilen bir kase çorba içilmesi tavsiye edilirken, öğle yemeğinde çorba içmek en az kaloriyi emer.
Kilo almayı önlemek için öğlen çorba içmek en iyisidir. Akşam yemeğinde çok fazla çorba içmek tavsiye edilmez, aksi takdirde hızla emilen besinler vücutta birikerek kolayca kilo almaya neden olur. Kolayca yorgun hissedin.
Kadınlar için kilo vermek bir oyun haline gelmiş gibi görünüyor, artık sonucun nasıl beklenemeyeceği süreçteki zihniyet ve algıya bağlı. Yani kilo vermen gerekiyorsa, en azından bir hanımefendi gibi incelikle azaltmak daha iyidir. Aşağıdaki editör, ilkbaharda kilo vermek için en etkili olanı size tanıtacak ve zarif ve kolay bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak.
1. Az yağlı yoğurt
Yoğurt lezzetli ve zayıflatıcı bir içecektir ve aynı zamanda MM'lerin sevdiği bir besindir. Kilo vermeye yardımcı olmak için kullanmak MM'ler için bir nimettir. Yoğurt, kilo verme amacına ulaşmak için yağ yakabilen önemli bir besin maddesi olan kalsiyum açısından zengindir. Ek olarak, yoğurt, sağlıklı kilo kaybı için iştahınızı kontrol ederken iştahınızı tatmin etmenize yardımcı olabilecek diğer tatlıların yerini de alabilir.
İki, kivi
Kivi, düşük kalorili bir meyvedir, sadece kalorisi çok düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda tokluk hissi verir. Mide ve bağırsakların hızlı bir şekilde sindirilmesine ve emilmesine yardımcı olabilen diyet lifi bakımından zengindir, bu da kalori alımını azaltmak için iyi bir meyvedir. Ayrıca kivi güzel bir cilt için ideal bir meyvedir. Bu nedenle düzenli olarak kivi tüketimi güzelleştirici bir etkiye sahip olabilir.
Üç, tam tahıllar
Tam tahıllar yemek tokluk hissi yaratır ve göbek yağını etkili bir şekilde yakabilir.İnce bel ve karın etkisi çok iyidir, bu da hareketsiz insanlar için çok uygundur. Araştırmalara göre, tam tahıl yemek diyet lifi alımını artırabilir, tokluğu artırmak ve gastrointestinal hareketliliği artırmak için ideal bir besindir.Ayrıca düşük GI diyet gıdalarının bir temsilcisidir.
Dördüncü, tam buğday ekmeği
Tam buğday ekmeği diyet yemeklerinde vazgeçilmez bir besindir. B vitamini ailesi bakımından zengindir, hızlı kilo vermenin ideal etkisini elde etmek için metabolizmayı teşvik edebilir, aynı zamanda çok sağlıklıdır, diyet ağrısından kaçınır. Ayrıca tam buğday ekmeği kolesterolü düşürmenize ve tokluğu artırmanıza yardımcı olabilir.Zayıflatıcı yiyecekler için ilk seçeneklerden biridir.
İlkbahara uygun 7 zayıflama lapası
1. Muz lapası
2 muz, 50 gr pirinç, uygun miktarda şeker. Muzu soyun, temizleyin, daha sonra kullanmak üzere ezin; pirinci alın, yıkayın, bir tencereye koyun, uygun miktarda su ekleyerek lapayı pişirin, olgunlaştığında muz ve şeker ekleyin ve servis için bir veya iki kez kaynatın. Art arda 3 ila 5 gün boyunca günde 1 doz alın. Isıyı temizleyebilir ve bağırsakları nemlendirebilir, akciğerleri nemlendirebilir ve öksürüğü hafifletebilir. Hemoroit kanaması, kuru dışkı, akciğer yetmezliği, kuru akciğer öksürüğü, sarhoşluk, polidipsi, mide ağrısı vb. İçin uygundur.
2. Bal (ballı yiyecek) lapası
50 gr pirinç, orta miktarda bal. Pirinci yıkayın, bir tencereye koyun, yulaf lapasını pişirmek için biraz su ekleyin, pişince bal ekleyin ve servis için bir veya iki kez kaynatın. Art arda 3 ila 5 gün boyunca günde 1 doz alın. Ortayı ve acil durumu besleyebilir, ciğerleri nemlendirebilir ve öksürüğü giderebilir, bağırsakları nemlendirebilir ve gevşeyebilir. Dalak ve mide yetersizliğinden kaynaklanan yorgunluk, yemek eksikliği, karın ağrısı, akciğer yetersizliği ve kuru öksürük veya kronik öksürük, fiziksel yetersizlikten kaynaklanan kabızlık ve vücut sıvısı yetersizliği için uygundur.
3. Patates lapası
100 gr patates, 50 gr pirinç. Patatesleri soyun, yıkayın, küp küp doğrayın, pirinçle birlikte tencereye koyun, yulaf lapasını pişirmek için su ekleyin. Art arda 3 ila 5 gün boyunca günde 1 doz alın. Qi'yi yenileyebilir ve dalağı canlandırabilir, detoksifiye edebilir ve gevşetebilir. Dalak ve mide yetersizliğinden kaynaklanan karın ağrıları, kabızlık, çocuklarda suçiçeği ve yanaklara uygundur.
4. Ispanakla karıştırılmış susam yağı (yağlı yiyecek)
250 gram taze ıspanak, biraz tuz ve susam yağı kullanın. Yöntem ıspanağı yıkamak, tencere içindeki suyun kaynamasını beklemek, tuz eklemek, sonra ıspanağı yaklaşık 3 dakika kaynar suya koymak, çıkarmak, susam yağı eklemek ve iyice karıştırmaktır. Düzenli yemek etkilidir.
5. Maziren Congee
20 gr susam, 100 gr pirinç, uygun miktarda şeker. Susam tohumlarını bir tencereye koyun, uygun miktarda su ekleyin, 5-10 dakika bekletin, suyunu kaynatın, yulaf lapasını pişirmek için pirinci artırın, pişince şekeri ekleyin ve bir veya iki kez kaynatın. Art arda 3 ila 5 gün boyunca günde 1 doz alın. Bağırsakları nemlendirir ve gevşetir, eksikliği besler ve canlandırır. Kötü ısıya zarar veren yin veya vücut yangını, kuru bağırsaklar, karın şişkinliği, bulantı ve kusmanın neden olduğu kabızlık için uygundur.
6. Taze ayçiçeği lapası
100 gr taze ayçiçeği sebzeleri, 50 gr pirinç. Ayçiçeğini yıkayın ve daha sonra kullanmak için ince ince doğrayın; pirinci yıkayın, bir tencereye koyun, uygun miktarda su ekleyerek lapayı pişirin, pişince ayçiçeğini ekleyin ve servis için bir veya iki kez kaynatın. Art arda 3 ila 5 gün boyunca günde 1 doz alın. Isıyı temizleyebilir ve bağırsakları nemlendirebilir, kanı soğutabilir ve detoksifiye edebilir. Gastrointestinal ısı birikiminin neden olduğu kabızlık, büzücü idrar, dizanteri, dışkıda kan, kaynama ve şişlik için uygundur.
7. Yu Liren Congee
Yu Liren 10g, pirinç 100g. Yu Liren'i temizleyin, ezin, tencereye koyun, uygun miktarda su ekleyin, 5-10 dakika kadar suda bekletin, suyunu kaynatın, pirinci artırın ve yulaf lapası haline getirin. 2-3 gün boyunca günde 1 doz alın. Bağırsakları nemlendirebilir ve şişliği hafifletebilir. Kuru dışkı, kötü idrara çıkma, şişlik ve dolgunluk (karaciğer sirozu), uzuvlarda ödem vb. İçin uygundur.
Kilo vermek için tam tahıllar
1. Yulaf
Yulafta bulunan çözünür lif, beyaz pirincin 10 katından fazladır.Çözünür lif alımı, vücudun besin besinlerini daha uzun süre emmesine ve daha sonra tokluk hissine ulaşmasına veya devam etmesine neden olabilir; ayrıca bağırsak peristalsisini ve metabolizmasını hızlandırabilir ve kolesterolü düşürebilir. Kalırsa, sağlıklı olmak da zayıflama etkisine sahiptir.
2. Esmer pirinç
Kilo vermenin en etkili yolu nedir? Kahverengi pirinç, kilo veren insanlar için mutlaka yenmesi gereken bir besindir. Buradan kahverengi pirincin kilo veren insanların diyetinde hangi pozisyonda yer aldığını görebiliriz.Kahverengi pirinç doymamış yağları düzenleyebilir, bağırsakların peristalsisini hızlandırabilir ve yiyeceklerin sindirimini ve emilimini teşvik edebilir. Kahverengi pirinçte bulunan zengin diyet lifi, yüksek kan yağı olan insanlara çok yardımcı olan kolesterol atılımını teşvik edebilir. Ek olarak, kahverengi pirinç yemenin tok olması kolaydır ve tokluk hissi son derece güçlüdür, bu da yemeyi azaltabilir, iştahı kontrol edebilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
3. Tatlı patatesler
Tatlı patatesler nişastalı yiyecekler olmasına rağmen, sihirli kilo verme etkilerine sahiptir. Her 100 gr taze tatlı patates sadece 0.2 gr yağ içerir ve 99 kalori üretir, bu da pirincin yaklaşık 1 / 3'ü kadardır.Bu nedenle, iyi bir düşük yağlı ve düşük kalorili besindir. Temel gıda olarak kullanılırsa, diğer gıdaların tüketimini etkili bir şekilde azaltabilir. Kilo verin ve ardından kilo vermenin etkisini elde edin.
4. Mısır
Mısır, cilalı pirinç ve rafine undan 4 ila 10 kat daha fazla ham lif içerir. Ayrıca, bağırsak duvarının peristaltizmini güçlendirebilen ve vücut atığının atılmasını teşvik edebilen büyük miktarda magnezyum içerir. Mısırın yukarıda bahsedilen bileşenleri ve fonksiyonları kilo vermeye çok faydalıdır Mısır olgunlaştığında çiçek başaklarının mısır ipeği bile kilo vermeye çok faydalı olan bir idrar söktürücü etkiye sahiptir.
5. Bezelye
Bezelye çok miktarda protein, karoten ve zengin diyet lifi içerir, bu da insanları tok hissettirebilir, bu nedenle gıda alımını azaltabilir ve kilo verme etkisine sahiptir. Bezelye ayrıca dallanma önleyici asit ve Gibberella içerir. Vejetaryen ve bitki jeli gibi takviyeler, metabolizmayı artırma ve yağ yakma etkisine sahiptir, böylece bezelye kilo verebilir!
6. Fıstık
Kilo vermenin en etkili yolu nedir? Yer fıstığı da bu zayıflama gıdalarında bulunur. Şaşırtıcı değil mi? Yer fıstığı, kalori emisyonunu etkili bir şekilde artıran ve kalorilerin vücutta yağa dönüşmesini engelleyen doymamış yağ asitleri içerir. Folik aside ek olarak yer fıstığı da Çeşitli selüloz vücutta atık birikimini etkili bir şekilde teşvik edebilir ve obezitenin ortaya çıkmasını önleyebilir.
7, siyah pirinç
Siyah pirinç sadece çok fazla karbonhidrat ve B vitamini içermez, aynı zamanda birçok eser element içerir, bu nedenle siyah pirinç, siyah pirinç yerken iyi bir dolgunluk hissine sahiptir. Siyah pirinçle kilo vermek daha yavaş olsa da, yeniden toparlanması kolay değildir. Ve insan vücudunda rahatsızlığa neden olmaz, ancak siyah pirincin kalsiyumu yetersizdir, bu nedenle kilo vermek için siyah pirinç kullanmak kalsiyum takviyesi ve daha fazla güneşe maruz kalma gerektirir.
Eğer dileğin şimşek çakmaksa
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama Kimliği: yoga36524
Daha fazla yoga öğretimi, fitness dersleri, kilo verme yöntemleri edinin
