Sabah mı yoksa gece mi koşmak daha mı iyi? Sabah koşusu ve gece koşusu kilo verme PK
Yemekten iki saat sonra yüksek yoğunluklu egzersiz yapılabilir; yemekten bir saat sonra orta düzeyde egzersiz; yemekten yarım saat sonra hafif egzersiz yapılmalıdır. En iyi egzersiz zamanı: 15:00 - 17:00 arası en iyi egzersiz zamanıdır.
Örneğin sabah: insan vücudu kuvvetli egzersiz yaparken sempatik sinirleri uyarabilir.Bu hızlı değişim vücutta bir dizi değişikliğe neden olabilir ve sağlığa zararlı olan tüm gün zihinsel durumu etkileyebilir. Ayrıca bu dönemde kan şekeri düşük seviyededir, egzersiz çok fazla kan şekeri tüketir ve hipoglisemi semptomlarına neden olması kolaydır. Sabah ve öğleden sonra saatlerinde egzersiz yapmak, işe gitme, işe gitme ve ev işi gibi nesnel faktörlerden de etkilenir.
İnsan vücudunun fiziksel gücünün en yüksek ve en alçak noktaları, vücudun "biyolojik saati" tarafından kontrol edilir ve genellikle akşamları zirveye ulaşır. Örneğin, vücudun oksijen emiliminin en düşük noktası 18: 00'dır; kalp atışı ve kan basıncının düzenlenmesi en dengeli olanı 17: 00-18: 00 arasındadır ve vücudun koku, dokunma, görme vb. Duyuları da 17:00 arasındadır. En hassas saat 7:00 arası. Bu nedenle akşamları egzersiz yapmak daha iyidir.
Ayrıca öğleden sonra 4:00 ile 7:00 saatleri arasında vücudun hormon aktivitesi iyi durumda olup, vücudun adaptasyonu ve sinir hassasiyeti de en iyisidir. Bu nedenle uzmanlar akşam egzersizini savunurlar ancak akşam saatlerinde egzersiz yoğunluğuna dikkat edin aksi takdirde çok yüksek yoğunluk sempatik sinirleri heyecanlandırır ve uykuya dalmayı engeller.
Kuvvet antrenmanı, karbonhidrat enerjisine dayanan anaerobik antrenmandır. Kuvvet antrenmanı kas glikojeninizi tüketir ve sonundan sonra koşmak yağ tüketim oranınızı artırabilir.
Sabah yürüyüşünün pek çok faydası vardır:
Sabah koştuktan sonra yağ yakma işlemi birkaç saat devam edecek
Sadece sabah koşmak yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda antrenman sonrası yağ yakma süreci hızlanır. Bunun nedeni, metabolizmanızın aerobik antrenmandan sonra birkaç saat yüksek kalmasıdır.
Sabah koşmak size gün boyunca güç ve enerjik bir başarı hissi verecektir.
Sabah egzersiz yapmak hoş bir deneyim olacak, size birçok zorluk getirecek, zorlukların üstesinden geldiğinizde, eğitim son derece eğlenceli olacak.
Benzer şekilde, egzersiz vücudunuzun endorfin salgılamasına neden olur. Endorfinlerin ürettiği doğal "yüksek" his sizi aktif ve coşkulu kılar, aynı zamanda zihinsel stresi azaltır, ruh halini düzeltir ve kan dolaşımını iyileştirir. Temel eğitim hedefinizi tamamlamak için erken kalkmak size bir tatmin ve başarı duygusu getirecektir.
Bu "his" e sahip olduğunuzda, eğitimin keyfini çıkaracaksınız. Sabah koşu yapmakta ısrar ettiğiniz sürece, alışkanlığınıza dönüşecek, metabolizmanızı hızlandıracak ve gün boyunca güven dolu olacaksınız.
Koşmak için en iyi zaman: kuvvet antrenmanından sonra
Kuvvet antrenmanı, karbonhidrat enerjisine dayanan anaerobik antrenmandır. Kuvvet antrenmanı kas glikojeninizi tüketir ve sonundan sonra koşmak yağ tüketim oranınızı artırabilir.
Neden geceleri koşuyorsun?
Havadaki oksijen içeriği açısından gece koşusu daha uygun görünüyor:
Nispeten konuşursak, gece hava çok iyi değildir, ancak oksijen yeterli ve nemlidir.Uykusuzluk çeken insanlar için gece koşusu onların müjdesidir. Geceleri orta düzeyde egzersiz yapmak hafif bir yorgunluk hissi yaratır Koştuktan sonra ayaklarınızı sıcak suyla ıslatın, bu da tatlı bir uyku çekmenizi kolaylaştırır.
Spor tıbbı, gece koşusunun daha bilimsel olduğunu kanıtlıyor:
Sabah ilk uyandığınızda, insan vücudunun çeşitli organlarının işleyişi hala düşük seviyededir.Bu saatte egzersiz, daha zayıf kardiyovasküler işlevi olan kişiler için daha tehlikelidir.
Sabahın erken saatlerinde havadaki en yüksek karbondioksit endeksi ve bir gün önce havada asılı kalan toz tamamen yok olmadı.Bu saatte egzersiz, geceleri ortamdan çok daha kötü.
Koşu eğlencesinin tadını çıkarmanıza yardımcı olacak gece koşu İPUÇLARI:
1. Akşam yemeğinden bir saat sonra, tercihen saat 22: 00'den önce yapılması en iyisidir.
2. Geceleri koştuktan sonra laktik asidi nötralize etmek için biraz alkali içecekler için ve fazla yememeyi unutmayın.
3. Geceleri koşmadan önce sadece yarısı dolu bir şeyler yiyin. İşten sonra aç karnına egzersiz yapmaya giderseniz, kan şekeriniz koşamayacak kadar az olabilir, hatta bayılabilir. Çok tok yerseniz, vücudun yükünü artıracak ve rahatsızlığa neden olacaktır. Gece koşmadan önce, balık ve diğer yüksek proteinli, sindirimi kolay yiyecekler, temel yiyecekler ve diğer karbonhidratlar da gereklidir, bunlar egzersiz sırasında ihtiyaç duyulan enerjiyi ve egzersiz sırasında terlemeyi sağlayabilir, bu nedenle egzersizden önce sıvı takviyesine dikkat edin. Kaynamış su, çorba, meyve suyu kullanılabilir.
4. En iyi egzersiz süresi 30 dakika ile 60 dakikadır. Yağ tüketmek için çok kısa. Çok uzunsa, aşırı yorulacak, uykuyu etkileyecek ve hatta ertesi gün çalışacaktır. Ne kadar süreyle uygun olduğu kişiden kişiye değiştiği söylenebilir. Size en uygun egzersiz yoğunluğunu ve egzersiz süresini bulana kadar 30 dakikadan başlayarak adım adım ilerlemek en iyisidir.
5. Sıcaklık değişikliklerine dikkat edin. Gece koşarken, sıcaklık genellikle nispeten düşüktür ve rüzgar nispeten serindir.Zayıflar için soğuk rüzgar, terledikten sonra sağlık risklerini kolayca gömebilir. Bu nedenle egzersiz sırasında vücut yüzeyindeki teri zamanla kurutmak için bir ter havlusu getirmek en iyisidir.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
