Ekstra 18 kg ağırlığıyla, adam günde 100 şınav çekiyor ve üst göğüs kasları önemli ölçüde iyileşti.
Pektoral kaslar ve kollar, bir erkeğin vücudunun ön zincirinin cephesidir. Şınav bu cepheyi eğitmek için en iyi egzersizlerden biridir. Deltoidlerinizi, trisepslerinizi ve pektoralis majörünüzü güçlendirebilir ve hatta karın kasları için iyi bir eğitim alabilir.
Şınavlardan sonra bir tıkanıklık dönemi olacak.Ağırlığı artırmak kasları daha iyi uyarmanıza yardımcı olabilir.Ayrıca ağırlık kaldırma şınavları da uyguladım. 20-30 göğüs kası çalıştırmanın çok açık olduğu ve etkisi gerçekten çok güçlü. Sabit denen adam, günde 100 şınav çekmek için kendisine fazladan 18 pound eklemeye karar verdi.
Sabit, sadık bir fitness tutkunu, ekipman eğitimine kıyasla yatay ve paralel çubukları tercih ediyor, şınav en sevdiği egzersiz. Yukarıdaki resim onu ağırlık taşıyan şınav çekmeden önce gösteriyor, temeli iyi olmasına rağmen, ağırlık taşıyan şınav aslında ilk denemesi.
Sabit daha önce 60 şınav çekebiliyordu ama bu sefer tek seferde sadece 30 şınav çekebiliyor ama şimdiden çok iyi bir sonuç.
Ağırlık kaldırma şınavı yaptığınızda elleriniz omuzlarınızdan biraz daha geniştir ve vücudunuzu dik tutar.Aslında en zor şey göğüs kaslarınızın gücü değil, bel ve karın bilinçsizce çökebilir. Yani bu aynı zamanda temel güç için en iyi antrenman modlarından biridir Bu şınav alıştırmanın ilk günü ve tanıdık geliyor.
Yukarıdaki resim 16. güne ait bir fotoğraf. Birisi vücut yağ oranınızı kontrol etmek için bir spor yemeği yiyor musunuz diye sordu? Çok fazla et, sebze ve meyve yediğini ve fitness yemeklerini yemediğini, ancak belki de düzenli zindelik nedeniyle vücut yağ oranının yüksek olmadığını söyledi.
30 günlük ağırlık taşıyan şınavdan sonra ne gibi belirgin değişiklikler olacak? Adam bir fitness fotoğrafı paylaştı ve görünüşe göre sık sık şınav çeken göğüs kasları iyi işliyor. Sabit, pek çok kişinin şınavların göğüs kaslarının çalışması üzerindeki etkisini hafife aldığına inanıyor ve kendisi gibi spor salonuna hiç gitmemiş ve formunu koruyabiliyor.
Bu, ağırlık taşıyan şınavlardan önce ve sonra bir karşılaştırma tablosu. Aslında hala çok açık. Omuzlar ve göğüs kasları, özellikle göğüs kaslarının orta dikişi daha güçlü görünüyor. Tabii ki en zor üst göğüs kasları da önemli ölçüde iyileşti. Bu yüzden, normal ekipman eğitimimize şınav eğitimi eklemek oldukça akıllıca olacaktır Ne düşünüyorsunuz?
