Daha iyi çalışma için bu çukurlardan kaçınılmalıdır!
Antas singh adlı kişinin Pexels'daki fotoğrafı
Çoğu insan için yanlış koşu duruşu diğer sporlar gibi anlık geribildirime sahip değildir.
Doğrudan suya nasıl yüzüleceğini ve atlayacağınızı bilmiyorsanız boğulabilir, hatta boğulabilirsiniz; dans etmeyi bilmiyorsanız, Kuğu Gölü'nde gösteri yapmak için doğrudan büyük sahneye gidin, sizi beklemek utanç ve kahkaha olur ...
Ama yanlış koşu duruşu?
En fazla nefessiz kalıyorsunuz ve bacaklarınızın koşamayacak kadar ağır olduğunu hissediyorsunuz. Dişlerinizi sıkarak sessizce koşmayı bitirseniz bile, vücudunuzda ve zihninizde, en çok ertesi gün sırt ağrısı ve sırt ağrısı olmak üzere, hemen dayanılmaz bir ağrı yaşamayacaksınız. Devam et ve koş.
Ve yanlış koşma duruşu nedeniyle yaralandıktan sonra, "koşmanın" vücuda zarar veren bir spor olduğundan şikayet ettim ... Bu pot, koşmak gerçekten onu taşımak istemiyor.
Bilimsel ve verimli bir koşu duruşuna nasıl sahip olunur, her şeyden önce, önce bu dört büyük çukuru atlamanız gerekir.
Adidas üzerinden fotoğraf
Koşmaya yeni başlayan birçok insan, daha hızlı koşmak istiyorlarsa zemini "tekmelemeleri" gerektiğini kabul ediyor.
Bu sözde "yerdeki grev" dir.
Bu zemini tekmeliyor, öğreniyor
Yeni başlayanların yere tekme atmasının amacı, uçuş süresini uzatmaktan başka bir şey değildir, böylece adım uzunluğu artar, böylece daha hızlı koşabilirler.
Ancak ne yazık ki araştırma verileri 100 metrelik uçan adam ile maraton koşucusunun uçuş süresinin aynı olduğunu gösteriyor. Aralarındaki en büyük fark dokunma süresidir.100 metre koşucunun dokunma süresi, maraton koşucusunun dokunma süresinin yarısından azdır.
Aşağıdaki resme bakın, veriler ve gerçek var:
Yerde pedal çevirmek yukarı doğru bir "sıçrama" kuvveti oluşturacak, bu da yere temas süresini uzatacak, bir sonraki iniş sırasında çarpma kuvvetini artıracak, vücut önünde kayma ve inmeye neden olacak, ağrıya neden olacaktır ...
Kısacası, tekmelemenin her türlü koşu sakatlığı içinde en kötüsü olduğunu söylemek abartı olmaz.
Runner's World üzerinden fotoğraf
"Let the Bullets Fly" filminde, Ge klasik bir söze sahip: "Çok uzağa adım attığınızda yumurtadan kurtulmak kolaydır."
Aslında büyük bir adım atmak Ge You'nun şakasından daha zararlıdır.Gerçek koşuda büyük bir adım atmak, yani uzun adımlarla yürümek de cesareti kırılmış bir duruş.
Öncelikle yerinde olabildiğince ileri adım atarsanız ne olacağını düşünün.
Her şeyden önce, bu hareket doğrudan "zemin temas açısını" artıracaktır Adım ne kadar büyükse açı da o kadar büyük olacaktır.
Bir çalışma, koşu sırasındaki "eğim açısının" "yer tepki kuvveti" ve "eklem kinetiği" ile yakından ilişkili olduğunu buldu.
"Temas açısının" artırılması, diz basıncını artırırken, daha fazla yere tepki kuvveti ve koşu sırasında artan yer tepki kuvveti sağlarken, dizi bükme süresini de (diz ekstansör) artıracaktır. (Wille CM, 2014)
Ek olarak, adım ne kadar büyükse baldırınız (tibia) ile yer arasındaki açı o kadar küçük olur.
Aşağıdaki A, B, C resimlerinde kaval kaval kemiği ile zemin arasındaki açı giderek artmaktadır:
Deneyde, araştırmacılar videodaki destek süresi boyunca koşucunun mekanik çerçevesini gözlemlediler ve yükleme tepkisi döneminde, tibia ile zemin arasındaki açı ne kadar küçükse, bacaklar üzerindeki etkinin o kadar büyük olduğu sonucuna vardılar.
Destek süresi, ayakkabının yere ilk dokunduktan hemen sonra deforme olduğu dönemdir (POSEMETHOD ayrıca duruş analizi ve çerçevelerin hesaplanması çalıştırılırken de burada başlar).
Adım atıp atmadığınıza karar vermenin en iyi yolu görüntü analizidir. Bir arkadaşınızdan koşu sürenizin bir videosunu kaydetmesini ve destek süresi boyunca tibianız ile zemin arasındaki açıyı analiz etmesini isteyin. (Bunu sahne arkamıza da gönderebilirsiniz, sizin için analiz etmesi için profesyonel bir koçla iletişime geçeceğiz. Miktar sınırlıdır. Analize ihtiyacınız varsa, mümkün olan en kısa sürede gönderin ~)
Nike ile fotoğraf
Dövüş sanatları romanlarında kahramanların dövüş sanatları belli bir seviyeye kadar yükselirse, pozisyonlarını tartışmak için sesini bile dinleyebilirler ki bu çok havalı.
Aslında, ayak seslerini dinleyen eski bir çalışan sürücü için Xiaobai'nin ayak seslerini ayırt etmek kolaydır.
Ustaların ayak sesleri genellikle çok hafiftir, Xiaobai'yi koşmanın ayak sesleri genellikle ağırdır.
Bunun olası bir nedeni, deneyimli sürücüleri çalıştırırken, yastıklamaya yardımcı olmak için vücutlarını (kalça, diz, ayak bileği ...) kullanmaları ve Xiaobai genellikle düz iniş yaparken inişin aşırı derecede hafif hale gelmesidir.
Örneğin, yere inerken vücudunuza biraz yastık vermek için dizlerinizi hafifçe bükün.
Elbette, ancak çok fazla tamponlanamaz. Basketbol, voleybol oynar gibi zıplayın veya yüksek bir yere dokunun ve yere indikten sonra çömelin. Bu yaklaşım da yanlıştır, "oturmak ve koşmak" haline gelecek ve bu da koşma verimliliğini büyük ölçüde etkiler. .
Weelon.com.ar üzerinden fotoğraf
Koşu hızı, hem adım frekansı hem de adım uzunluğu ile belirlenir.
Pek çok acemi kadansa dikkat etmez ve hatta kadansı (adım) düşürmeye çalışır.
Aslında, bu şekilde koşmak verimli değildir ve koşu duruşunu değiştirmek ve yaralanma riskini artırmak kolaydır.
Önerilen kadans, dakikada 180 adımdır Dünyanın en iyi uzun mesafe koşucuları çoğunlukla bu değeri takip ediyor. Normal antrenman sırasında koşucular bilinçli olarak 15 saniyede attıkları adımların sayısını kaydedebilir ve ardından 1 dakika içindeki adım sayısını tahmin etmek için bunu dörtle çarpabilirler.
Yüksek adımlı frekans bandının avantajı, adımı daha hafif hale getirmesi, ayağın yere değme süresini azaltması, enerji tüketimini azaltması ve çalışma verimliliğini artırmasıdır.
Photo by nicolas-hoizey on Unsplash
Doğru koşma duruşu, daha az yaralanma ve daha hızlı koşma ile daha kolay koşmanızı sağlayabilir.
Son olarak, şunu da vurgulamalıyız: Koşu duruşunu iyileştirmek bir gecede yapılabilecek bir şey değildir, çoğu durumda kademeli ve yavaş yapılmalıdır.
Bugün yorum alanında sohbet ediyoruz: Koşarken ne tür tuzaklarla karşılaştınız?
Koşu Akademisine dikkat edin ve daha profesyonel koşu bilgisi öğrenin ~
Beğen ve ileri git, daha hızlı ve daha iyi koş!
