Göğüslerin büyük değil mi? Erkek tanrı koçu size göğüs kaslarınızı bilimsel olarak eğitmeyi öğretir
Çinli erkekler ilk bakışta herkesin göğsü küçük ve yeterince güçlü değil gibi görünüyor Avrupa ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki iri adamların aksine tendonları ve şişkin göğüs kasları var. Elbette pratik yapmak istiyorsak sıradan insanlardan daha çok çalışmalıyız. Bugün, Kardeş Niu teoriden başlayacak, eylemleri birleştirecek ve size adım adım göğüs kaslarınızı nasıl çalıştıracağınızı öğretecek!
Önce anlamalısın: Göğüs kaslarınız yeterince çalışmıyor. Vücudunuzun üst kısmının kaslı olmasını istiyorsanız, egzersiz planınızı değiştirmeniz gerekir.
Bu pektoral egzersizi takiben tişörtünüzün her yerinin çok sıkı olduğunu hissedecek ve plaj hayatından daha çok keyif alacaksınız.
Egzersiz prensibi:
Journal of Applied Physiology'den yapılan araştırmanın, rekombinant büyüme hormonu ve testosteron düzeylerinin kısa vadeli oranının daha hızlı olduğunu ve daha fazla dinlenmeyi gerektirdiğini bulduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Göğüs kaslarının nasıl artırılacağını anlamadan önce, öncelikle kasların egzersizle nasıl büyüdüğünü anlayalım. Bazıları kasları çalıştırmanın kasları yok etmek olduğunu söyler, hasar gören kaslar iyileştikten sonra yok edilirler, tekrarlanan yıkım ve iyileşme sonrasında vücut kasları daha büyük hale gelir. Tabii ki, bu besin takviyesi gerektirir. Profesyonel bilgiyi egzersiz yoluyla kasların büyüdüğünü açıklamak için kullanmak, egzersiz sürecinde bazı kas liflerinin kırılacağıdır. Ancak kırılan kas lifi kendi kendini onaracak ve onarılan kas lifi hacmi orijinalinden daha büyük olacak, böylece kas daha büyük olacaktır.
Kas büyümesi prensibini anladıktan sonra, göğüs kaslarını büyütmek için geri kalanı egzersiz yapmalıdır!
kılavuz:
Bu egzersizi normal göğüs egzersizleri yerine haftada iki defaya kadar yapın. İki egzersiz arasında en az bir tam gün dinlenmeye dikkat edin. (Dinlenmeniz gerekiyor), antrenmanda kullandığınız ekipmanın ağırlığını artırın!
Aşağıdaki eylemler kendi koçumuz tarafından kişisel olarak gösterilir!
Düz halter tezgah presi
Ayaklarınız doğal olarak yere değecek şekilde bench press üzerinde düz bir şekilde uzanın. Vücudunuzun ön ve arka pozisyonunu, gözleriniz doğrudan bench press'de halterin altında olacak şekilde ayarlayın. Omuzlardan biraz daha geniş bir tutuşla halteri bench press'ten çıkarın. Üst kollarınız yere paralel olana kadar halteri yavaşça indirin. Ardından halteri başlangıç pozisyonuna geri itin ve tekrarlayın.
Eğimli dambıl tezgah presi
Eğimli bir tabureye sırt üstü yatın (eğimli taburenin açısı 60 dereceyi geçmemelidir), omuzlarınızın dışında iki elinizle dambıl tutun, avuç içleriniz tavana bakar ve üst kollarınız yere paraleldir. Bacaklarınızı ayırın ve ayaklarınızla yere basın. Başın arkası ve kürek kemikleri dışkıya yakın. Halterleri yukarı itin, hareket çizgisi yere diktir. Kol neredeyse düz olduktan sonra, bir süre bekleyin ve dambıl yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Bu eğitim setini tamamlayana kadar yukarıdaki eylemleri tekrarlayın, göğsü daha dolgun hale getirmek için pektoral kasların üst kenarına kadar egzersiz yapabilirsiniz.
Eğim Dambıl Fly
Dambıl tezgahını eğimli bir tahtaya ayarlayın, halteri iki elinizle tutun ve üzerine yaslanın. Dirseklerinizi bükülü tutun. Yay çizme eylemini göstermek için halterleri yavaşça indirin. Dirseklerinizi germemek için kollarınızı 90 derece bükün, göğüs kaslarınızın iç dikişlerini çalıştırın ve size çekici bir kariyer çizgisi verin!
Paralel çubuk kol uzatması
Ademi merkeziyetçilik hızı yavaş olmalı ve en aza indirilmelidir. Vücudunuzu istediğiniz zaman sallamayın, dengenizi koruyun. Vücudun ileri geri salınımı hareketini tamamlamayın, göğüs kaslarının dış ve alt kenarlarını en iyi şekilde hareket ettirin!
Yanlış el şınavı
Eylemin esasları standart şınavlara benzer, bir elin pozisyonu standart şınavlardan daha yüksek ve diğer elin geride olması gerekir.
Push-up alkış
Hareket yöntemi standart bir şınava benzer.Vücudunuzu olabildiğince yere yakın tutun ve ardından vücudunuzu zıplatmak ve beşlik çakmak için iki elinizle yukarı doğru itin. Kollardan, omuzlardan ve göğüsten güçlü destek gerektirir.
Dar şınav
Eylemin esasları, standart şınavlarla aynıdır. Bir el arasındaki mesafe omuz genişliğinden az olmalıdır. Bu hareket pektoral kasların kalınlığının artmasına yardımcı olur.
Yüksek ve alçak top şınavları
Hareket yöntemi standart şınava benzer: Bir elinizi topun üzerine koyun, göğsünüzün basket topundaki ele değdiğini bilerek vücudunuzu yavaşça indirin ve ardından seti bitirdikten sonra diğer tarafa geçin. Bu eylemin tırmanması, egzersiz için iki elinizi bir basketbol topuna yerleştirmeyi içerir.
Ağırlık taşıyan şınav
Hareketler, vücudunuzda ağırlıklarla veya ayaklarınız havada ve elleriniz belinize olabildiğince yakın olacak şekilde standart şınavlara benzer. Eller arasındaki mesafe omuzlara göre biraz daha dardır. Gruplar halinde yapın, 4 ila 8 grup yapın. Her grup tükendi.
Şınav
Tek elle bağımsız olarak desteklemek ve sonra el değiştirmek belli bir miktar güç gerektirir. Ellerinizi havada değiştirin ve ustalaşma becerilerine ve hıza dikkat edin.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
