Düzenli koşmanın faydaları
1. Grup çalışması can sıkıntısını iyileştirmeye yardımcı olur:
Partnerlerle birlikte koşmak sadece daha fazla eğlence sağlamakla kalmaz, aynı zamanda koşu zihniyetini de geliştirir. Arkadaşlarla egzersiz yapmak morali, güveni, yaratıcılığı ve mutluluğu artırabilir. Mümkünse, vücudunuzu çalıştırmak ve arkadaş edinmek için bir koşu kulübüne katılmak isteyebilirsiniz.
2. Kaslar ne kadar güçlüyse, koşmak o kadar kolay:
Bacaklarınızı güçlendirmenin en etkili yolu yokuşlarda koşmaktır. Nispeten yumuşak bir eğimle başlamak en iyisidir (eğer kapalı bir koşu bandında çalışıyorsanız, eğimi% 4 ila 5 artırabilirsiniz), eğimi 3 kez koşmayı tekrarlayın ve her seferinde 2 dakika dinlenin. Eğimli koşu, adımı azaltmalı, salınımı güçlendirmeli, aynı zamanda ısınmanın başlangıcına ve soğuk egzersizin sonuna da dikkat etmelidir. (Halter egzersizleri de çok etkilidir. Araştırmalar, halter eğitiminin koşma ekonomisini iyileştirebileceğini göstermektedir. Koşma ekonomisi denen şey, koşmanın etkisinin değerlendirilmesini ifade eder. Ana parametre, koşma sırasındaki oksijen tüketimidir.)
Düzenli koşmanın faydaları
3. Koşma hızının artırılması zihin ve vücut üzerinde önemli bir etkiye sahip olacaktır:
Uzun adımlarla koşmak kişinin kendini daha güçlü ve kendinden emin hissetmesini sağlayabilir. Acemiler için aşağıdaki koşu hızı egzersiz planı çok uygundur: 30 dakikalık bir koşu egzersizinin ortasında, her biri 1 dakika süren 3 kez artırılmış bir hızda koşabilir ve her hızlanmadan sonra normal koşu hızına dönebilirsiniz. Bu plan haftada bir uygulanabilir, hız kademeli olarak artırılmalı, hızlanma zamanı ve sıklığı kademeli olarak artırılmalıdır.
4. Açık havada koşmak daha iyidir:
Dışarıda koşmak vücut için içeride koşmaktan daha faydalıdır ve dışarıdaki değişen manzara genellikle çalışma süresini uzatabilir. Tabii ki, iyi bir manzara tüm avantajları değildir.Araştırmalar göstermiştir ki, aynı fiziksel koşullar altında ve aynı mesafeden koşarken, açık hava koşucularının kalp atış hızı, iç mekan koşucularından daha hızlıdır.
5. Sık koşma şeklini değiştirin:
Koşmanın dayanıklılığını, hızını ve gücünü artırmak için, hızlanma koşuları arasındaki mesafeyi değiştirmek, eğimli koşu sayısını artırmak ve koşu mesafesini artırmak için yavaşlamak gibi (normalden 1 km'den 3'e kadar daha fazla) koşma şeklini haftada en az bir kez değiştirmelisiniz. Kilometre) vb. Her seferinde aynı mesafeyi her seferinde aynı hızda koşarsanız ilerlemenizi görmek zordur. Kendinize meydan okumanın en iyi yolu, sık sık koşma şeklini değiştirmektir.
Koşmanın temel ilkeleri.
1. Haftada daha az gün koşun.
2. 1 veya 2 günlük koşuyu değiştirmek için her hafta biraz düşük yoğunluklu egzersiz yapın. Bir motorlu bisiklet üzerinde aerobik ve terleme eğitimi yapmak gibi.
3. Eğitiminize belirli yürüyüş aktivitelerini dahil edin
4. Rekabet daha az olmalıdır.
Düzenli koşmanın faydaları
5. Bir yarışma göreviniz olmadığında ve fiziksel formunuzu korumaya hazırlanırken, egzersiz miktarını olabildiğince azaltmaya çalışmalı, performansınızı korumalı ve egzersiz miktarını azaltmaya devam etmelisiniz.
6. Planlı bir şekilde derin doku masajı yapın.
7. Aynı teoriyi günlük hayatınıza da uygulayın. Çalışmaya çalışırken dinlenme ve rahatlama sanatını öğrenmeliyiz Bu sanat peşine düşmeye değer. Dinlenmeyi ve rahatlamayı yaratıcı bir şekilde öğrenerek, bedenimiz ve zihnimiz yenilenebilir ve daha güçlü hale gelebilir.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
