Düz alt karın yoga, tekrar ince ve ince, pantolonu kaybetmek için ince!
1 Kobra tarzı
Elleriniz omuzlarınızın altında ve bacaklarınız birlikte karnınızın üstüne yatın.
Nefes alın, kollarınızı yavaş yavaş kıvırın ve vücudunuzun önünü yukarı doğru uzatın, yukarı bakın, kasık kemiğinin duruşunu birleştirin ve ayaklarınızı geriye doğru uzatın. Bu duruş deformitesini 6-8 kez nefes alacak şekilde bağlayın. (Bu eylemi her yaptığımda şehir, omurların kuyruk omurlarının üzerine gerilmiş sesini duyar. Vücudun her yerine yayılmış olmak iyi hissettiriyor.)
Nefes verin, kollarınızı kademeli olarak bükün, belinizin, göğsünüzün ve boynunuzun tek tek yüksek irtifaya dönmesine izin verin, yüzüstü duruşunuzu geri kazanın. Bu poz 3 ila 5 kez tekrarlanabilir.
İki, tekne tarzı
Baldırlarınızın altına yastık koyarak sırt üstü yatın.
Nefes alın, alt gövdeyi ve bacakları kaldırın ve 4 nefes için bağlanın. Nefes verdiğinizde iyileşin (kendinizi yoruyorsanız, ellerinizi yastık kenarını tutmak için kullanabilirsiniz). Karın kaslarını güçlendirmek, yağı azaltmak, sinirleri uyarmak, sinirleri yatıştırmak ve uyku kalitesini artırmak için yastığın ağırlığını kullanın.
Üç, tam çekirge tarzı
Alıştırma: Üst ve alt bacaklarınız baldırlarınızın arasında olacak şekilde 90 derece olacak şekilde karnınıza uzanın; nefes alırken üst bedeninizi ve bacaklarınızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve 4 nefes daha verin; tekrar nefes verin.
[Etkinlik:] Bacak sıkıştırma yastığı, iç uylukta yağ tüketimini artırabilir, sırtın kasılmasını artırabilir ve gevşeme sonrası konforu artırabilir, bu da kötü uyku kalitesi sorununu çözebilir.
Dört, baş aşağı
Sırt üstü yatın, kalçalarınızın ve ellerinizin altında bir yastıkla, bacaklarınız dik olacak şekilde 2-5 dakika duvara yapıştırın. Buzağı ödemini hafifletebilir, üst vücuda tam kan akışını sağlayabilir, varisli damarları tedavi edip önleyebilir ve çabuk uykulu hissedebilir.
Beş, bacak uzatma
Baldırlarınızın arasına yastık koyarak sırt üstü yatın. Nefes alın, bacaklarınızı 45 derece kaldırın ve 4 nefes alın. Nefes verin iyileşme. Göbek durumunu iyileştirebilir. Omurganın gücünü artırın ve uyumaya yardımcı olun.
Altı, omurga değişikliği
Bacaklarınız öne kıvrılmış ve sırtınız düz olacak şekilde yere oturun. Sol bacağınızı bükün, sol ayağınızı sağ bacağınızın dışına koyun ve sağ bacağınızı sol arkaya doğru bükün. Sol elinizi karanlığa, yükseklere koyun ve sol dizinizi sağ dirseğinizle kilitleyin. Nefes verin, vücudunuzu mümkün olduğunca sola ve öne çevirin, böylece omurgayı bükün. Sınıra gidin ve bu pozu birkaç saniye basılı tutun. Nefes alın, vücudu orijinal pozisyonuna geri döndürün ve sol bacağınızı dışarı doğru gönderin. Karşı standart amacını tekrar yapın.
Yedi, düz
Yoga matına uzanın, ellerinizi göğsünüzün her iki yanına koyun, ayak parmaklarınızı yere değdirin ve vücudunuzu sert bir şekilde destekleyin. Gücü tüm avuç içlerine eşit olarak dağıtın, figürü düz bir çizgi yapmak için göğüs, sırt, karın ve kalçanın kaslarını sıkın.
Başınızın üst kısmını öne doğru koyun ve yoga boynunun omurgadan öne doğru sonsuz bir şekilde gerildiğini hissedin. Doğal olarak aşağıya bak. Boğazı ve gözleri gevşetin. Düz stil, geleneksel güneş haftası tarzında farklı bir yerdir. Muhtemelen 30 ila 60 saniye duraklamak için bireysel bir eğitim duruşu olarak da kullanılabilir.
8. Kutsal Işık Solunum Yöntemi
Huzurlu bir yoga duruşu ile başlayın, meditasyon yapın ve gözlerinizi kapatın. Bu tür bir pranayama uygularken, her zaman gevşeyin ve hiç güç kullanmayın. Önce nefesinizi karın nefesine göre ayarlayın, karın kaslarınızın hareketini hissetmek için ellerinizi karnınızın üzerine koyabilirsiniz.
Nefes alın ve nefes verirken karın kaslarınızı hızla sıkın, nefesi vücuttan sıkın. Nefes verirken burnunuzun hafif nefeslerini duyabilmeniz gerekir. Çarpmasını sağlayın ama yoğun değil. Unutmayın ki nefes verirken, güçlü karnınızın içe doğru hareketini solumak yerine hissedersiniz.
Bunu tek adımda yapmayın, bir haftalık antrenmandan sonra bir sıra almayı düşünmeyin Bu tür adım adım sadece konuşmak değildir.Belki kış bitmiştir ama pratik yapmaya devam etmelisiniz!
Dileğin şimşek çakmaksa
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama Kimliği: yoga36524
Daha fazla yoga öğretimi, fitness dersleri, kilo verme yöntemleri edinin
