Şişman adam 50 kilo verdikten sonra 30 gün boyunca ilk defa spor salonuna girdi, bunun etkisi ne olur?
Serbest egzersizler başlangıçta iyi sonuçlar verse de, daha güçlü kaslar istiyorsanız, daha büyük bir atılım yapabilmek için ağırlık çalışması da yapmanız gerekir!
Faiyaz isimli bu adam serbest egzersizle 96 kilodan 71 kiloya indi ve 50 kiloyu başarıyla kaybetti, şişman bir adamdan normal vücut şekline dönüştü ancak yine de vücudundan memnun değil ve spor yapmak için spor salonuna gitmeyi planlıyor.
Bu onun figürünün ilk halidir. Deniz kızı çizgisi daha net olmasına rağmen, yine de en iyi duruma ulaşmak için hala kas kazanması gerektiğine inanıyor!
Başlangıçta kullandığı fitness planı 3 × 10'du yani 2-4 egzersiz seçmek, her egzersiz 3 set, her set 10 yapmak, bu daha geleneksel bir plan gibi görünüyor. Haftalık antrenman programı göğüs kasları, sırt kasları, omuzlar + kollar ve bacaklardır.
1. Gün: Göğüs klempleme, dambıl bench press, barbell bench press ve kuşlar gibi temel göğüs eğitimi egzersizleriyle göğüs eğitimi!
2. Gün: Sırt eğitimi, halter kürek çekme, yüksek çekme, oturma kürek çekme ve diğer eylemler!
Üçüncü gün: Omuz + kol eğitimi, temel olarak çelik tel aşağıya doğru basınç, iki başlı kıvırma ve düz dambıl gibi basit hareketleri içerir.
Dördüncü gün: temelde oturma bacak fleksiyonu ve ekstansiyonu ve çömelmeyi içeren uyluk eğitimi Görünüşe göre hareketleri en geleneksel olanı ve nispeten konuşursak zorluk yüksek değil. 30 gün boyunca etkili olacak mı?
30 gün sonra vücut daha kalındır, özellikle pektoralis majör kasları daha güçlü, omuzlar daha dolgun ve genel vücut daha sıkı görünür.Elbette 60 gün veya 90 gün sonra etki daha iyi olabilir!
Önden bakıldığında, önceki ve sonraki fotoğrafların karşılaştırması gerçekten daha güçlü. Bununla birlikte, daha fazla kalori nedeniyle vücut yağı daha yüksek görünüyor, ancak yandan karnı biraz daha küçük görünüyor, yan kontrast belirgin değil!
Geriye dönük karşılaştırma tablosu açık değil, ancak düşük kondisyon yoğunluğuna ve antrenör olmamasına rağmen etkinin hala açık olduğu inkar edilemez. 3 ay sonra kondisyon durumunu dört gözle bekliyorum!
