Basit yoga ince bel hareketi, yağlardan kurtulun, güzel bel gösterin
1. Su çarkı tipi
özel yöntemler:
1. Ayağa kalkın ve nefesinizi ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde ayarlayın;
2. Kollarınızı uzatırken nefes alın, avuç içi öne doğru;
3. Nefes verirken üst bedeninizi sola doğru bükün, sağ belinizi esnetin ve boynunuzu gevşetin;
4. Saat yönünde asın, ellerinizi ayaklarınızın içine koyun ve ayaklarınızın arkasındaki gerilmeye ve kafanıza daha fazla kan akmasının gevşemesine dikkat edin;
5. Nefes alırken üst gövdeyi sağ taraftan kaldırın ve aynı adımda sol belinizi gerin 3. Bunu yaklaşık 8 tur tekrarlayın.
Etki: Her iki taraftaki tüm belleri germek, bel kaslarını etkili bir şekilde uyarabilir ve benzersiz bir bel inceltme etkisine sahiptir.
2. Üçgen streç
özel yöntemler:
1. Ayağa kalkın ve nefesinizi ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde ayarlayın;
2. Kollarınızı uzatırken nefes alın, avuç içi öne doğru;
3. Nefes verirken üst bedeninizi sola doğru bükün, sağ belinizi esnetin ve boynunuzu gevşetin;
4. Saat yönünde asın, ellerinizi ayaklarınızın içine koyun ve ayaklarınızın arkasındaki gerilmeye ve kafanıza daha fazla kan akmasının gevşemesine dikkat edin;
5. Nefes alırken üst gövdeyi sağ taraftan kaldırın ve aynı adımda sol belinizi gerin 3. Bunu yaklaşık 8 tur tekrarlayın.
Etki: Her iki taraftaki tüm belleri germek, bel kaslarını etkili bir şekilde uyarabilir ve benzersiz bir bel inceltme etkisine sahiptir.
3. Üçgen büküm
özel yöntemler:
1. Bacaklarınız düz, ayaklarınız geniş olacak şekilde ayağa kalkın, sağ ayağınızın tabanını sıkın ve sol ayağınızın tabanını yana doğru açın;
2. Kollarınızı yatay olarak kaldırın ve yere paralel tutun;
3. Nefes alın, kalçalarınızı sağa doğru itin, vücudunuzun üst kısmını yavaşça sola doğru bükün, kollarınızı düz bir çizgide tutun ve yere dik olmaya çalışın;
4. Nefes verin, arkanızı dönün, sağ elinizi sol ayağınızın önüne koyun, başınızı çevirin, gözlerinizle sol elinize doğru bakın, 3-5 rahat derin nefes alın, nefes alın, yavaşça geri dönün, vücudunuzu düzeltin, Nefesinizi ayarlayın ve gevşeyin ve ardından diğer tarafta pratik yapmak için yukarıdaki adımları izleyin.
Etki: Bu yoga egzersizi, beldeki fazla yağı gidermeye yardımcı olmanın yanı sıra, kalça kaslarını güçlendirmeye, vücudun yumuşaklığını ve esnekliğini artırmaya ve çeşitli cilt hastalıklarının tedavisine yardımcı olabilir, yüzdeki kan dolaşımını teşvik edebilir, vb. Bekle.
4. Vishnu
özel yöntemler:
1. Yan yatın, vücudunuzu düz bir çizgide tutun ve sağ elinizle kulağınızın üst tarafını destekleyin;
2. Nefesinizi ayarladıktan sonra sol elinizle sol ayağınızın başparmağını tutun;
3. Nefes verin, dizlerinizi düzeltin ve egzersizin diğer tarafına dönmeden önce 10 ila 30 saniye nefes almaya devam edin.
Not: Yeni başlayanlar, ayaklarını düzelttiklerinde baş parmaklarını tutamazlarsa, önce kaval kemiklerini kavrayabilir ve elleriyle pratik yapabilirler.
Etkisi: Bel yağını azaltmaya yardımcı olabilir ve sırt ağrısı ve fıtık üzerinde iyi bir koruyucu etkiye sahiptir.
5. Alt vücut bükümü
özel yöntemler:
1. Sırt üstü yatın, nefes alın, ayaklarınızı göğsünüze yakın bükün, kollarınızı hipofizinize uzatın, avuç içi aşağı bakacak şekilde;
2. Nefes verin, bacaklarınızı yavaşça sola doğru eğin ve kollarınız yerde düz dursun. Nefes alın, ayağınızı merkeze döndürün.
3. Nefes verirken ters yönde pratik yapın ve 5 kez tekrarlayın.
Not: Yeni başlayanlar dizlerini göğsüne yaklaştırmakta zorlanıyorlarsa, pratik yapmak için dizlerini de düzeltebilirler.
Etki: Bu yoga eylemi, tüm vücudu gevşetmeye, bel çevresindeki kasları germeye, bel yağını azaltmaya ve ince bele yardımcı olabilir.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
