Gece yoga yaptıktan sonra ne yenir? Temel yoga hareketleri
Geceleri yoga yaptıktan sonra ne yemeliyim? Yoga yapmanın kilo verme etkisi daha iyi olabilir, özellikle geceleri yoga yaparken daha önemlidir.Peki gece yoga yaptıktan sonra ne yemeliyim? Editör, herkese geceleri yoga yaptıktan sonra ne yemesi gerektiğini söylüyor?
Geceleri yoga yaptıktan sonra ne yenir?
1. Şalgam
Turp glukoz, sukroz, fruktoz, çift sarmallı ribonükleik asit, çoklu vitaminler ve iz elementler içerir, bunlar düzenli olarak bağırsak gerginliğini ve peristalsisi artırabilir, bağırsaktaki gıdanın tutulma süresini kısaltabilir ve gıda metabolizmasını ve atık boşaltımını kolaylaştırabilir. (Turp, tüm yiyeceklerin en iyi detoksifikasyon etkisidir), diyetin etkisini elde etmek için diyet yapmadan.
2. Salatalık
Salatalık yemek tavsiye edilir. Ya şekerle yenen meyve yağdır ya da mideyi inciten ekşidir ve daha pahalıdır.Meyve yemek acıktığınızda daha çok yemek kolaydır, kendimi çok iyi hissetmiyorum. Salatalık sorun değil.İstediğin kadar ye.Kilo verme etkisi iyi.Ayrıca ucuz ve mideye zarar vermez, lezzetlidir. Akşam yemeğinde salatalık yenir ve her gün sürprizler yaşanırdı.
Cildinizi temizlemek ve korumak için salatalık suyu kullanıyorsanız veya kırışıklıkları germek için salatalık püresi kullanıyorsanız etkilidir. Cilt güneş nedeniyle koyu veya pürüzlü ise, etkilenen bölgeyi günde iki veya üç kez silmek için salatalık dilimleri kullanın, ayrıca iyi bir etkiye sahip olacaktır, çünkü salatalığın içerdiği salatalık yağı ultraviyole ışınları absorbe etmede iyi bir etkiye sahiptir.
Geceleri yoga yaptıktan sonra ne yenir?
3. Fındık
Fındıklı yiyecekler, kilo kontrolü yapan pek çok kadın tarafından, özellikle yüksek kalorileri nedeniyle reddedilir, ancak fındıklı yiyeceklerdeki zengin besinler vejeteryan yoga severler için çok faydalıdır.
Vejeteryanlar yetersiz protein ve yağda çözünen vitamin alımına sahip olma eğiliminde olduklarından, fasulye ve süt gibi daha yüksek kaliteli proteinli yiyecekler yemenin yanı sıra, kabuklu yemişlerdeki uygun bir artış vejeteryan gıda eksikliğini telafi edebilir. Çam fıstığı, fındık ve yer fıstığı gibi kuruyemişlerin protein içeriği 20 gr / 100 gr'a ulaşabilir; günde 2 adet yer fıstığı önerilen günlük E vitamini alımına ulaşabilir ve vücudun E vitamini talebini karşılayabilir.
4. Proteinli yiyecek
"Vejetaryenlik" arayışı olduğu için yoga severler vücut metabolizması için gerekli aminoasitleri nasıl elde edebilir, Fasulye ve süt yoga tutkunlarının protein ihtiyacını karşılayabilir.
Tofu, süt, peynir, yumurta vb. İyi protein kaynaklarıdır. Kilonuz 55 kg ise, vücudun protein ihtiyacını karşılamak için günlük 55 gram protein tüketmelisiniz. Et alımının azalması durumunda, baklagiller en iyi protein alımı kaynağıdır.
Yoganın temel hareketleri
1. Amuda kalkma
Handstand, yoganın kralı veya kraliçesi olarak adlandırılır ve sağlık için her derde devadır.
İnsanlar büyüdükçe, aktiviteleri gittikçe daha statik hale gelir ve bu da kan dolaşımında ve vücut enerjisinde düşüşe neden olur.Tersi duruş, çeşitli modlarla vücut işlevlerini etkinleştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir, metabolizmayı destekler ve sindirim sisteminin yeterli dinlenmesini ve stresi ortadan kaldırmasını sağlar.
2. Rahat duruş
Rahatlama çalışması, yoga uygulamasının çok önemli bir parçasıdır.Her yoga uygulamasından sonra, uygulamanın her aşamasının ortasında bile, dinlenerek rahatlatıcı bir duruş sergilemelisiniz.
Rahat duruş, diğer duruş egzersizleriyle birlikte enerji ve canlılık depolamanın bir modudur ve insanların daha büyük bir potansiyel salmasına izin verir.
Geceleri yoga yaptıktan sonra ne yenir?
3. Ayakta
Yoganın her hareket tasarımı çok bilimseldir ve ayakta duruş yoga pratiğinin başlangıç noktasıdır.
Çeşitli duruşların temel amacı, uyluk ve omurgayı gevşetip esnetirken vücuda simetriyi yeniden kazandırmaktır.
Çeşitli ayakta pozisyonlarda en az üç ila dört nefes almalısınız. Bunlar arasında yoga eğitmeni eğitimi yoga asana-Tadasana'nın (Tadasana) 30 saniye ve 1 dakika ayrı ayrı uygulanabilen tüm ayakta duruşların başlangıç pozisyonu olduğunu belirtti.
Günlük hayatta nadiren ayakta duruşumuza dikkat ederiz.
Normalde geri kalanı tamamen tek ayak üzerine veya topuk üzerine yerleştirilir ve tabandaki yıpranma derecesine bakılarak bulunur.
Uzun süreli yanlış ayakta duruş, kalçaların sarkmasına, karın şişliklerine, omurga gerilmesine, yorgunluğa ve beynin yavaşlamasına neden olacağı için doğru ayakta duruş çok önemlidir.
4. Duruşunuzu dengeleyin
Dengeli duruş, vücudun çeşitli duruşlar yapmak ve vücudu koordine etmek için esnek bir şekilde hareket etmesine izin veren, vücudun ortalama kullanımını ifade eder.
Bu hareketi uygulamak, dengeyi korumamıza ve ardından irademizi kullanmamıza yardımcı olabilir.
Yoga eğitmeni, meditasyonun bir iç denge ve huzur durumunu geliştirmesinden önce dengeyi korur.Ayrıca meditasyon öncesi iyi bir temel eğitimdir.
6. Oturma postürü (öne eğil, arkaya yaslan, döndür)
Öne eğilme eylemi tüm sinir sistemini rahatlatabilir ve beyni sakinleştirebilir. Karşılık gelen duygu korkudur.
Hızlı tempolu ve rekabetçi bir yaşamda, korku olumsuz bir duygu olmasına rağmen bizi zararlardan da koruyabilir.İleriye doğru eğilme pratiği, korkularınızla yüzleşmeyi ve içgörü, bilgelik ve cesaret geliştirmeyi öğrenmektir.
Geriye doğru oturmak, omurga sinir sistemini, sindirim sistemini ve solunum sistemlerini, pankreas ve dalağı iyileştirebilir. Karşılık gelen duygular, şeylerin değerini anlama ve uyum sağlama yeteneğidir.
Oturarak bükülmeler karın iç organlarına nazikçe masaj yapabilir ve otonom sinirleri iyileştirebilir. Sinir merkezini harekete geçirerek, enerji ve kuvvet kombinasyonu vücutta bloke olan potansiyeli serbest bırakabilir.
Geceleri yoga yaptıktan sonra ne yenir?
7. El dengesi
El dengesi, üst vücut ve kolların gücünü güçlendirebilir ve karın ve sırt kaslarını koordine edebilir.Tüm duruşlarda üç nefesi sürdürmek en iyisidir.
En basit duruştan başlayarak, el denge hareketleri bel, ön kollar, üst kollar ve omuzlarda kas gücüne yardımcı olabilir.
Yoga eğitmenliği eğitimine katılan öğrencilerin karmaşık ve zor duruşları almaları çok faydalıdır.
