Akış yoga ve hatha yoga arasındaki fark
Flow Yoga ve Hatha Yoga arasındaki fark , Flow Yoga ve Hatha Yoga yoga türlerinden biridir ve farklı yoga türlerini uygulama yöntemleri de farklıdır.Peki Flow Yoga ve Hatha Yoga arasındaki farklar nelerdir? Size Flow Yoga ve Hatha Yoga'dan bahsedeceğim. sırasıyla.
Flow Yoga ve Hatha Yoga arasındaki fark
Hatha Yoga, bedenin iki kutbunda eşit esneklik ve güç uygulayarak, onları bir denge durumuna getirme anlamına gelir. Aynı zamanda sol ve sağ beyinleri dengeli bir durumda tutmayı temsil eder, böylece mantıksal ve aritmetik sol beyin ile yaratıcı ve sezgisel sağ beyin uyumlu bir şekilde bir arada var olabilir ve dengeli bir rol oynayabilir.
Flow yoga, esneme, güç, esneklik, dayanıklılık, denge ve konsantrasyona odaklanan bir yoga türüdür.
Asanaları arasındaki bağlantı, insanlara tek seferde başarı hissi verir, bu nedenle buna "akış yoga" denir. Flow Yoga, egzersiz ve nefes alma arasındaki uyumu vurgular, her hareket daha uzun kalmalı ve vücudun duygularını dikkatle deneyimlemelidir.
Yoga hareketlerinin uygulanması
1. Dans tarzı
Karyolayı bir elinizle tutun, ardından diğer elinizle aynı ayağın bileğini tutun ve o bacağı yukarı kaldırın. Hafifçe öne doğru eğilin ve bacaklarınızı olabildiğince yukarı kaldırın.
Flow Yoga ve Hatha Yoga arasındaki fark
2. Kalçaları ve bacak şınavlarını küçültün
Yatakta diz çök, kollar omuz genişliğinde açık, eller karyola üzerinde, bilekler ve omuzlar düz bir çizgi üzerinde. İki alt bacak üst üste biner ve vücudun merkezi pelvise yerleştirilir.
Nefes verin, dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yatak çerçevesine yaklaştırın. Nefes verin, orijinal pozisyona dönün ve dirseklerinizi düzeltin. 15-20 kez tekrarlayın ve 3 kez yapın.
3. Bacaklarınızı yukarı ve aşağı kaldırın
Yatağa yatay olarak uzanın, pelvisiniz yatağın üzerinde, bacaklarınız dışarıda, bacaklarınız açık ve kalça genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız düzleştirilmiş. Bacaklarınızı kaldırmak için bel, kalça ve bacaklarınızın gücünü kullanın ve 10-15 saniye boyunca doğal nefes almaya devam edin.
O zaman yere bırak. 3 kez tekrarlayın. Bacaklarınızı yavaşça indirin ve bir kez yere düşmeyin, ancak yavaşça inmeden önce üç kez yukarı kaldırın. Zor bulursanız, tek bacağınızı kaldırarak başlayabilirsiniz.
4. Yüzüstü tarafta bacağı kaldırın
Karnınız yatağa uzanın, dirseklerinizi bükün, avuç içlerinizi aşağıya doğru bükün, vücudunuzu ön kollarınız ve ayak parmaklarınızla destekleyin ve karnınızı geri çekin ve başınız ve omurganız düz bir çizgide olmalıdır. Hareketi korurken 20 saniye doğal nefes alın, 3 kez yapın.
Ardından bacaklardan birini yana doğru kaldırın, hareketi sürdürün ve 20 saniye doğal nefes alın, yine 3 kez yapın. Sırayla sol ve sağ bacaklarla tekrarlayın.
5. Köprü
Bacaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız altta "11" karakter gibi sabitlenmiş olarak yatağa sırt üstü uzanın. Sonra kalçanızı yataktan kaldırın, ellerinizi aşağıya doğru uzatın ve göğsünüzü düz tutun. Çenesini hafifçe kaldırın ve gökyüzüne bakın.
6. Büküm
Sırtınız düz olacak şekilde yatağa oturun, bacaklarınızı düzeltin, ardından sol bacağınızı bükün, sol ayağınızı sağ bacağınızın sağ tarafına koyun, sol elinizi arkanızda destekleyin, sağ elinizle sol ayak bileğinizi kavrayın ve vücudunuzu sola ve arkaya doğru bükün.
7. Kedi Varyasyonu
Yatakta diz çökerek, iki elinizle yatak çerçevesini kavrayın, sonra öne doğru eğilin, kalçalarınızı bacaklarınızdan kaldırın ve yukarı doğru eğin, göğsünüzü yerden uzak tutun, kaslarınızı germek için kedi benzeri bir hareket oluşturun.
Flow Yoga ve Hatha Yoga arasındaki fark
Sonra göğsü yavaşça yere doğru açın ve omurgadaki kan dolaşımına yardımcı olmak için omuz pozisyonunu açıp kapatın. Sonunda gevşeyin ve belinizin ve omuzlarınızın aşağı inmesine izin verin.
8. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı gerin
Bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde sırt üstü yatağa uzanın, sonra bir bacağınızı kaldırın ve düzeltin, elinizle bileğinizi tutup göğsünüze doğru çekin, yavaşça nefes verin ve nefes alın, 15-20 saniye doğal nefes alın ve sonra bırakın bacak. Hareketleri dönüşümlü olarak sol ve sağ bacaklarla tekrarlayın ve 3 takım çalışma yapın.
9. Pelvisi gerin
Bacakları birbirine yakın ve ayak parmakları düz olacak şekilde yatakta sırtüstü yatın. Bir bacağınızı katlayın ve bileği kavrayıp göğse doğru bastırmak için iki elinizi kullanın. 15-20 saniye doğal nefes alıp 3 kez tekrarlayın. Ardından alternatif bacaklarla tekrarlayın. Bu hareket pelvik kasları güçlendirebilir ve uyluk iç yağını azaltabilir.
10. Oturma tarafı esnemesi
Yatakta oturarak sağ bacağınızı düzeltin ve sol bacağınızı kalçalarınıza doğru bükün. Sonra sağ elinizle sağ parmağınızı tutun, sol elinizi yukarı kaldırın, vücudunuzun üst kısmını sağa doğru eğin ve başınıza bakın.
11. Mekik
Bacaklarınız karyola üzerinde birbirine yakın olacak şekilde sırt üstü yatarken dizleriniz 90 derecelik bir açı oluştursun. İki elinizle yumruk yapın ve çeneniz ile köprücük kemiğiniz arasına yerleştirin. Bu, egzersiz sırasında gücü karın bölgesinde daha yoğun hale getirecektir.
Nefes alın ve mümkün olduğunca üst bedeninizi kaldırın. Yavaşça nefes verin ve gövdenizi indirin. Toplam 3 tur için 15-20 kez tekrarlayın.
Yoganın faydaları
1. Duygular
Araştırmalar, uzun süreli yoga uygulamasının depresyonla mücadele ettiğini, insanlara daha güçlü bir mutluluk duygusu kazandırdığını ve bağışıklığı geliştirdiğini göstermiştir.
2. Eklemler ve omurga
Egzersiz yapma arzunuz sünger gibidirler, yeni besinleri ancak sıktığınızda emerler.
Flow Yoga ve Hatha Yoga arasındaki fark
Yoga, eklemlerin ve omurganın hareketini teşvik etmemize yardımcı olabilecek bazı hareketler uygulayarak germe ve bükme etkilerini elde eder.
3. Esneklik
Yoganın ilk izlenimi esnekliği artırmaktır ve esneklik, fiziksel sağlığın önemli bir bileşenidir.
Yoga yapmak, kaslarımızı gevşetmemize yardımcı olabilir. Kaslarınız çok sertse, eklemler üzerindeki baskıyı artırır.
