Fazla bel ve karın yağını azaltmak için top üzerinde üçgen streç
Fazla bel ve karın yağlarını azaltmak için top üzerinde üçgen streç yoganın üstün hareketi, egzersiz yapmakta ısrar ettiğiniz sürece, er ya da geç sevdiğiniz göbek elbisenizi giyip sokakta yürüyün, gençlik dansına izin verin!
1. Egzersiz yöntemi
(1) Bacaklarınız yaklaşık iki omuz genişliğinde aralıklı olacak şekilde beliniz ve karnınız düz olacak şekilde dik durun, yoga topunu bacaklarınızın arasındaki boşluğa, elleriniz aşağıya sarkacak ve gözleriniz dümdüz önde olacak şekilde yerleştirin.
(2) Ellerinizi yatay olarak kaldırın, sağ ayağınızı 90 derece sağa doğru çevirin ve sol ayağınızı hafifçe geri çekin.
(3) Nefes alın, vücudunuzu sağa doğru eğin, sağ elinizi eğim yönünde sağ ayak bileğinize kaydırın ve aynı zamanda sol elinizi yukarı doğru uzatarak parmaklarınızı gökyüzüne doğru uzatın. Sol elinizin parmaklarına bakmak için başınızı çevirin ve yan belinizin açıkça çekildiğini fark edin.
(4) Hareketi 30 saniye tutun, orijinal pozisyona döndükten sonra bir süre dinlenin ve diğer tarafta egzersizi tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: Haftada 4-5 kez, 12 set / saat.
3. Kilo vermenin ilkeleri
(1) Egzersiz sırasında her iki tarafta omuzların çökmesinden kaçının, bacakların kötü ayakta durma duruşunu düzeltin ve vücut eğrisini optimize edin.
(2) Vücut denge çizgisini iyileştirin, bel ve karın bölgesindeki fazla yağı azaltmak için bel ve karnı doğru kullanın.
Fazla bel ve karın yağlarını azaltmak için top üzerinde üçgen streç yoganın üstün hareketi, egzersiz yapmakta ısrar ettiğiniz sürece, er ya da geç sevdiğiniz göbek elbisenizi giyip sokakta yürüyün, gençlik dansına izin verin!
1. Egzersiz yöntemi
(1) Bacaklarınız yaklaşık iki omuz genişliğinde aralıklı olacak şekilde beliniz ve karnınız düz olacak şekilde dik durun, yoga topunu bacaklarınızın arasındaki boşluğa, elleriniz aşağıya sarkacak ve gözleriniz dümdüz önde olacak şekilde yerleştirin.
(2) Ellerinizi yatay olarak kaldırın, sağ ayağınızı 90 derece sağa doğru çevirin ve sol ayağınızı hafifçe geri çekin.
(3) Nefes alın, vücudunuzu sağa doğru eğin, sağ elinizi eğim yönünde sağ ayak bileğinize kaydırın ve aynı zamanda sol elinizi yukarı doğru uzatarak parmaklarınızı gökyüzüne doğru uzatın. Sol elinizin parmaklarına bakmak için başınızı çevirin ve yan belinizin açıkça çekildiğini fark edin.
(4) Hareketi 30 saniye tutun, orijinal pozisyona döndükten sonra bir süre dinlenin ve diğer tarafta egzersizi tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: Haftada 4-5 kez, 12 set / saat.
3. Kilo vermenin ilkeleri
(1) Egzersiz sırasında her iki tarafta omuzların çökmesinden kaçının, bacakların kötü ayakta durma duruşunu düzeltin ve vücut eğrisini optimize edin.
(2) Vücut denge çizgisini iyileştirin, bel ve karın bölgesindeki fazla yağı azaltmak için bel ve karnı doğru kullanın.
