Topun üstündeki güzellik sırt yogası, güzel bir sırt eğrisinin ana hatlarını çiziyor
Topun üstündeki güzellik sırt yogası sadece sırt eğrisini uzatmakla kalmaz, aynı zamanda kalça, karın, göğüs ve omuzların vücudun esnekliğini artırmak için çok yararlı olan karşılık gelen germe ve gümüş eğitimini almasını sağlar; ayrıca bacakları ve bacakları iyileştirebilir ve Sırtın koordinasyonu kişiyi zarif ve hafif bir tempoda yapar.
1. Egzersiz yöntemi
(1) Sırtınızın alt kısmının topa değebilmesi için yere oturun ve aynı anda bacaklarınızı bükün. Kalçalar ve baldırlar dikey ve elleriniz yanlarınızda düz.
(2) Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi bacaklarınızın arkasındaki küreye doğru hareket ettirin ve üst bedeniniz arkaya ve aşağı doğru eğilirken ellerinizi topun arkasındaki yastığa kaydırmak için kürenin kıvrımını takip edin. 30 saniye hareket etmeye devam edin.
(3) Başınız yere değene kadar vücudunuzu topun arkasına doğru kaydırmaya devam edin Ellerinizi başınızın her iki yanına koyun, avuç içlerinizi yere tutun ve parmak uçlarınızı ayaklarınızın yönüne doğru tutun.
(4) Bacakların ve ellerin hareketlerini sabit tutun ve destekleyici kısımlar sferik yüzeydeki kalçadan vücudu destekleyen ellere ve ayaklara aktarılıncaya kadar göğsü, karnı vb. Düzeltmeye çalışın ve hareketleri 30 saniye tutun. .
2. Egzersiz sayısı: Haftada 4-5 kez, 5 set / saat.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
