Starın "ilham verici" fitness öyküsü: 10 saat egzersiz yapmak için her gün saat 6'da kalkıyorum. Bu inandırıcı mı?
Her zaman arkadaş çevrenizi tararsanız, her türden ilham verici fitness hikayelerini tararsınız ve çoğu zaman ünlülerin çok sıkı çalıştığını, sabah 4'te kalktığını, gece 10'a kadar pratik yaptığını ve uyumadığını ve günün 24 saati egzersiz yapmak için sabırsızlandığını göreceksiniz. Bu güvenilir mi?
Shawn Yuenin fitness hikayesi, buna aşina mısınız? Gerçekten çok ilham verici. Günde 12 saat egzersiz yapmak için sabırsızlanıyorum. Biraz nişasta ya da şeker yiyemem. Yaban mersini sadece yalayabilir. Neyse, size her gün çok acı çektiğimi söyleyeceğim. Uzun süre egzersiz yapın ve birçok günahın üstesinden gelin.
Neredeyse bu fitness yıldızları genellikle her gün ne kadar egzersiz yapmaları gerektiğini söyler, çok zor ve çok yorgun! Bu çok ilham verici olsa da, nasıl desek, Shawn Yue gibi her gün bu kadar uzun süre egzersiz yaparsan ve dilenci gibi yersen ne olur?
En tipik olanı tendon ve bağlardaki hasardır.Bu soruna duyularınızla bakmalısınız. Videoda fitness eğitmeninin Shawn Yue'den 1.000 şınav çekmesini istediğini söyleyen bir söz var, ancak 999'u başarılı sayılmaz.Bu 1.000 şınav yapıldığında, tendonlarınızın hasar görmesi normaldir.
Ve tendonun iyileşme süresinin kasın iyileşme süresinden yaklaşık 1-2 gün daha uzun olduğunu herkes bilmelidir, şınavlar bu saatte biterse ertesi gün omuzlara veya halter bench press'e gidin. Afedersiniz! Tendonlarınız hurdaya çıkacak.
Bazıları diğer bölümleri alıştırma yapabileceğinizi söylüyor! Sorun değil, kaslarınızı dinlendiremezsiniz, ancak tendonlarınızı dinlendirmeniz gerekir. Göğüs kasları ağrılıdır. Tüm operasyona devam etmenizde sorun yoktur, ancak tendonlar yenemez. En az 3-5 gün dinlenmeniz gerekir. Şu anda her gün 10 saate yakın fitness zamanıdır. Doldurmak? Aerobik eğitimle mi?
Yukarıdaki şekil, kondisyon süresi ve testosteron içeriğindeki değişikliklerin bir grafiğidir Literatür, kondisyon süresi 60 dakika sürdüğünde, testosteron salgılanma miktarının önce artacağını ve sonra azalacağını çok açık bir şekilde belirtmektedir. Öyleyse, Shawn Yue gibi olduğunuzda, erken kalkın ve fitness için antrenman yapın, ne kadar testosterona ihtiyacınız var? Bu testosteron günlük zindelik ihtiyaçlarınız için yeterli olsa bile, kas kazanmak ve egzersiz ihtiyaçlarını korumak için ne kullanıyorsunuz? Steroid almak ister misin? Tabii ki hayır, çünkü vücut geliştirme oynamıyorsun, yani ona ihtiyacın yok!
Literatüre göre bir grup yüzücü 1 hafta boyunca yüksek yoğunlukta egzersiz yapmaya devam ettiğinde testosteron seviyesi en düşük seviyeye düşüyor, bu sefer orijinal seviyeye dönmesi en az 3 gün sürüyor. Yıldız bir tanrı değildir ve orijinal testosteron seviyesini sadece bir günde geri getirmek imkansızdır.
Bu nedenle, yukarıdaki ifadeye göre, bir yıldızın günde 2 saatten fazla antrenman yapması mümkün değildir.Tendon yaralanacak, testosteron düşük olacak, kas kazanım oranı neredeyse 0 olacak ve kas bile tüketilecek! Öyleyse soruyor musunuz, neden bazı vücut geliştiriciler günde birkaç saat sorunsuz çalışıyorlar?
Tendon yaralanmalarında, eklemleri korumak için çeşitli kondroitin vitaminleri kullanırlar; testosteron için, büyük ölçüde takviye etmek için steroid kullanırlar; kas egzersiz kapasitesi için, egzersiz kapasitesini artırmak için kreatin, nitrojen pompası ve L-karnitin kullanırlar; Kas ağrıları düzeldiğinde, anabolik metabolizma için insülin kullanırlar.
İçerisinde takviyeler ve ilaçlar var, ünlülerin birkaç saat doğal yollarla egzersiz yapması nasıl mümkün olabilir? Daha önce Xiaobai olduğumuz halde, akıllıca düşünmemize rağmen, bunun tamamen imkansız olduğunu anlıyoruz!
