Dikkat kızlar! Fitness ağı ünlü kalçaları ve bacakları, portal eğitim stratejisini nasıl uygulayacağınızı öğretin!
Sevgili kızlar, bu fitness internet ünlülerinin vücutlarını görmeyi kıskanıyor musunuz? Ama nasıl pratik yapacağımı bilmiyorum. Bugün size birkaç fitness egzersizi öneriyorum. Gösteri egzersizleri sınıf arkadaşı Julia'dan. Tabii ki bu aynı zamanda ins üzerinde bir fitness etkileyicidir. Bakalım bu rakam hayran olduğunuz tip mi? ?
Kalça ve bacak kaslarını çalıştırmadan önce şunu anlamalısınız: Bacaklar yerine kalçaları çalıştırmayı asla düşünmemelisiniz, kasların benzer işlevleri olduğu için kalça ve bacakları ayırmak imkansızdır. Bugün size tanıtılan antrenman ekipmanı bir portal çerçevedir.Spor salonuna gittiğinizde onu görmüş olmalısınız.
Bu portaldır, bu fitness ekipmanı nispeten güvenlidir, yaralanması kolay değildir ve kontrol edilmesi kolaydır.
Eylem 1: Çelik tel tekme, bu eylem gluteus maksimusu uyarır ve bu eylem uyluğun arkasındaki kasların gücünü azaltabilir, bu da fitness sırasında kalçalarda kuvvet hissini bulmanızı kolaylaştırabilir. İnanmayın, deneyin. Oh.
Eylem 2: Çelik tel çömelme Bu eylem biraz arkanızdan bir ağaca yaslanmaya benzer. Bir ağaca çömelmiş yaşlı bir ayı gibi hissettirir.Elbette, bazı kızlar ağaca çömelmiş yaşlı bir ayıyı yapmak için sık sık çömelme rafı kullanır. , Ama kısacası, çelik tel ağız kavgası omurgaya daha dostça davranır, bu nedenle arkadaşlar bunu denemek isteyebilir.
Eylem 3: Çelik telli deadlift Aslında, bu eylem kalça köprüsü veya deadlift'in bir kopyasıdır. Aynı zamanda kalça kaslarını uyarmak içindir.Kas liflerinin uyarılmasını en üst düzeye çıkarmak için geri çekilirken gluteus maksimusunuzu sıkılaştırmanız önerilir. Bu fitness egzersizini kullanırsanız, daha yüksek bir ağırlığa sahip olmak en iyisidir, aksi takdirde etki sınırlı olacaktır.
Yukarıdakiler, portal eğitim kalça ve bacağının üç hareketidir, elbette başka eğitim hareketleri de vardır:
Eylem 4: Geleneksel çömelme yönteminden farklı olan halterle çömelme.Bu halterin bir ucu sabittir, bu nedenle egzersiz sırasında daha güvenlidir. Ağırlık taşıyan halter ağız kavgası yapmaya cesaret edemezseniz, bu harekete geçebilirsiniz, ancak halter Bir uç sıkıca sabitlenmelidir!
Eylem 5: Barbell deadlift, her ne kadar birçok kızın deadlift'e aşina olmadığını ve bu eylemi öğrenmenin daha zor olduğunu bilsem de, ancak bir fitness internet ünlüsünün vücuduna dönüşmek istiyorsanız, yine de en temel Romanyalı deadlift'i öğrenmeniz gerekir. Genliğin daha küçük olması önemli değil.
Not: Deadlift ağırlığı en hafiften başlamalı, sırt düz olmalı ve direk bacaklara daha yakın olmalıdır.
Bugünün fitness egzersiz paylaşımı sona erdi. Umarım bu 5 egzersizi öğrenebilirsin. Deadlift'i öğrenmen önemli değil. İlk üç basit egzersizi kavramak kolay değil!
