Sırt yağını sıkılaştırmak için Uçak Yoga
Bu uçak tarzı yoga, arkadaki yağı sıkılaştırabilir, kalçanın kaslarını ve çizgilerini güçlü bir şekilde şekillendirebilir ve kalçalarınızı biraz, sonra biraz daha fazla yapabilir. Uçak pozu ayrıca vücudun birçok bölümünün kaslarını esnetebilir ve tüm vücudu rahatlatabilir.
1. Egzersiz yöntemi
1. Bacaklarınız düz, avuç içleriniz yanlarınızda ve sol yüzünüz yerde olacak şekilde karnınıza uzanın.
2. Nefes alın, başınızı kaldırın ve yavaşça göğsünüzü kaldırın, kollarınızı düz ve yere paralel olarak kaldırın.
3. Nefes verin ve alnınız yere değene kadar başınızı eğin. Kollarınızı doğrudan vücudunuzun önüne koyun. Nefes alın, yavaşça bacaklarınızı kaldırın ve uyluklarınızı yerden uzak tutmaya çalışın. Bu pozisyonu yaklaşık 10 saniye tutun ve normal nefes alın.
4. Nefes alın, başınızı yavaşça kaldırın ve kollarınızı yukarı doğru uzatmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, tüm vücudu sadece karın üzerinde destekleyin. Bacakları düz ve ayakları düz tutmaya dikkat edin. Bu pozisyonu yaklaşık 5-10 saniye koruyun, nefes verin ve tüm vücudu gevşetin.
2. Egzersiz sayısı: Bu eylem 8 defa tekrarlanabilir.
Üç, zayıflama etkisi
1. Arkadaki yağı sıkın.
2. Küçük bir kalçayı şekillendirin.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
