Sırtta kilo vermek için yılan bükülmüş yoga
Bu yılan kıvrımlı yoga, bir yılanın duruşunu taklit eder. Baş ve gövde, vücudun önündeki kasları tamamen germek için yukarı ve geri düzleştirilir. Ayrıca, kötü duruşu düzeltmek için karın iç organlarına masaj da yapabilir. Sırtınızda çok fazla yağ varsa, o zaman yılan kıvrımlı yoga en iyi pratik duruştur ve sırtınızda kilo vermenize yardımcı olur!
1. Egzersiz yöntemi
1. Karnınızın üzerine yatın, alnınızı yerde tutun ve avuç içlerinizi göğsünüzün her iki yanında yere koyun. Doğal nefes almaya devam et.
2. Nefes alın, alnınızı kaldırın ve kollarınızı yavaşça düzeltin.
3. Kollar tamamen düz ve sırt düz olana kadar. Kalçalarınızı sıkın ve bacaklarınızı sabit tutun.
4. Nefes verin, başınızı sağa çevirin ve gözlerinizi 10 saniye sol ayağınızın topuğunda tutun. Eski haline getirmek için nefes verin, ters yönde tekrar yapın.
2. Egzersiz sayısı: Her yönde 4 set yapın.
Üç, sağlık yararları
1. Siyatiği geliştirin.
2. Bel ağrısını hafifletin.
3. Karın organlarını düzenleyin.
Dördüncü, zayıflama etkisi
1. Arkayı güzelleştirin.
2. Göbek yağını ortadan kaldırın.
3. Kalçayı şekillendirin.
Beş, dikkat edilmesi gereken konular: Bu eylemi yaparken, yerden çok yüksek olmamasına dikkat edin. Ayrıca lütfen ayaklarınızı ayırmayın ve dirseklerinizi klempli tutun.
Altı, evrimsel eylemler: 4. işlemi tamamlayın, ayaklarınızı kaldırın, ayak parmaklarınızı düzeltin ve ayak parmaklarınıza bakın.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
