Vücut-bacak kombine yoga, güzel sırt ve ince bel
Bu vücut-bacak kombine yoga, sırtı güzelleştirebilir ve ayrıca belinizi küçültebilir, endokrin sistemi düzenleyebilir, tüm iç organlara masaj yapabilir ve hazımsızlık ve kabızlığı kademeli olarak iyileştirebilir. Ayrıca kalp, bacaklar ve gövde için bu aynı zamanda çok rahatlatıcı bir duruş.
1. Egzersiz yöntemi
1. Oturma pozisyonu, bacaklar birbirine yakın ve düz, kollar doğal olarak yanlarınıza yerleştirilmiş, sırtınızı dik tutunuz.
2. Avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde sırt üstü yatın. Nefes alın, dizlerinizi düz tutun ve bacaklarınızı yere dik olacak şekilde yavaşça kaldırın.
3. Nefes verin, her iki kalçanızı yavaşça kaldırın ve sırtınızı indirin. Bacaklarınızı başınızın üstüne doğru uzatın ve başınızın arkasına uzatın. Ayaklarınızın ayak parmakları yere değiyor ve ayaklar düz.
4. Dizlerinizi bükün, yaklaşık 30 cm genişliğinde bacaklarınızı açın ve dizlerinizi başınızın her iki yanına koyana kadar gövdenizi geriye doğru hareket ettirin, sonra ellerinizle uyluklarınızı kucaklayın ve yavaş ve derin nefes almaya devam edin. Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece bu pozisyonu koruyun.
2. Egzersiz sayısı: 12 set yapın.
Üç, sağlık yararları
1. Belleği geliştirin.
2. Omurgayı gerin.
3. Sindirim sistemini düzenleyin.
4. Omuz ve boyun yorgunluğunu giderin.
Dördüncü, zayıflama etkisi
1. Güzel sırt ve ince bel.
2. Tüm vücut çizgisini şekillendirin.
Beş, dikkat edilmesi gereken konular
1. Pratik yaparken, sırtınızın gerilmesini ve omurganın sıkışmasını hissetmeye dikkat edin.
2. Bu pozu ancak saban pozunu yapmayı öğrendikten sonra yapabilirsiniz. Yüksek tansiyonu ve siyatiği olan kişiler bu duruşu uygulamamak için en iyisidir. Egzersiz sırasında sırt kaslarını aşırı yormamaya dikkat edin.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
