Göğüs büyütme yoga büyüleyici göğüsleri uygulamak için 10 vuruş
Günümüzde birçok kadın göğüsleri çok küçük ya da düz olduğu için kendine olan güvenini kaybediyor, göğüslerini nasıl büyütebilirler? Bugün size önerdiğim yoga göğüs büyütmedir. Bir vücut egzersizi olarak yoga, nazik, yavaş ve etkilidir. Bir göz atalım.
1. göğsü kaldırın
Bacaklarınızı ve omuz genişliğinizi birbirinden ayırın, sırtınız dik durun, sağ kolunuzu bükün, başınızın arkasına doğru kaldırın, sol kolunuzu sağ kolunuzun üzerine doğru bükün, sol elinizi sağ elinizin dirseğine koyun, sol elinizle sağ dirseğinizi gerin, hissedin Göğüs yükseltildi. Bunu bir dakika boyunca tekrarladıktan sonra sırayla diğer tarafa geçin.
Göğüs büyütme yoga büyüleyici göğüsleri uygulamak için 10 vuruş
2, dirsek çemberi
Sırtınız, göğsünüz ve karnınız ile dik durun ve göğsünüzü tamamen açın. Kollarınızı açın, ön kollarınız omuzlarınızla düz bir çizgide, kollarınız bükülmüş, avuç içleriniz dışa dönük ve dirseklerinize ortalanmış bir daire çizilerek 1 dakika bekleyin. Bir daire çizerken, hareketin aralığı geniş olmalı, hareket ne kadar büyükse, etki o kadar belirgin olmalıdır.
3. Göğüs Büyütme Yoga
Dizlerinizin üzerine çökün, ellerinizi yere bastırın ve göğsünüzü yere sıkıca bastırın, 8 kez tekrarlayın. Asıl mesele göğsünüzü olabildiğince eğmek ve mümkün olduğunca yere yapışmaktır, bu en iyi yoldur.
İnsan vücudu ile yere 90 derecelik eğik açıyla dik durun, selamda ayrı bacaklar ve alternatif kollar, 8 kez tekrarlayın. Esas nokta, kollar değiştiğinde, çaprazlama derecesinin olabildiğince büyük olması gerektiğidir, bu daha iyidir.
Dik durun, iki elinizle sandalyenin arkasını tutun, ardından yavaş yavaş çömelin, sonra geri yürüyün, yukarıdaki işlemleri 4-8 kez tekrarlayın. Anahtar noktalar: Mümkün olduğunca dibe çömelin Sandalyenin konumu çok önemlidir Mümkün olduğunca sandalyenin altına çömelin.
Göğüs büyütme yoga büyüleyici göğüsleri uygulamak için 10 vuruş
İnsan vücudu ayakta durur, bacaklar açık, kollar ve omuzlar aynı hizadadır, önce yanlara gerilir ve sonra başa yakın olur, ancak kollar ve bilekler 90 derecelik dikey bir açı oluşturduğu sürece çok sıkı eğilmeyin. Yukarıdaki işi 8-16 kez tekrarlayın.
Yere oturun, iki dizinizi yukarı doğru bükün, iki elinizle yere destek verin ve sonra kalçaları yerde bırakın, böylece boyun yere paralel olana kadar dizler yukarıda olacak şekilde 4-8 kez tekrarlayın. Asıl nokta, kalçalarınızı mümkün olduğunca yerden uzak tutmak, biraz yukarı kaldırmak ve kollarınızı çalıştırmaktır.
Yerde hem avuç içi hem de dizlere dokunun, sağ kolunuzu göğsünüzün altından bükün ve ardından sol üst tarafa doğru uzatın, ardından sağ kolunuzu geri çekin ve mümkün olduğunca sağ üst tarafa doğru uzatın. Kolları değiştirin ve 8-16 kez tekrarlayın.
4. avuç içi sıkma
Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve göğsünüzü mümkün olduğunca açın. Ellerinizi göğsünüze doğru kaldırın, avuç içlerinizi bir araya getirin, vücudunuzun üst kısmını sabit tutun, avuç içlerinizi sertçe sıkın ve göğsünüzle kollarınızı sola hareket ettirin ve 10 saniye sonra sağa doğru hareket ettirin.
5. Üst üste gelen kollar
Sırtınız, göğsünüz ve karnınız ile dik durun, göğüs boşluğunu tamamen açın, ellerinizi ve kollarınızı göğsünüze doğru bükün, birlikte katlayın. Göğüs, kolları dirsekleri sola ve sağa uzatarak üst gövdeyi hareketsiz tutmak için hareket ettirir.
Göğüs büyütme yoga büyüleyici göğüsleri uygulamak için 10 vuruş
6, kol çemberi
Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun, ellerinizi öne doğru uzatın ve omuzlarınıza paralel olarak kaldırın. İki elinizle dışarıya doğru daire çizin. Yarım dakika tekrarlayın ve sonra daire çizin. Kollarınızı bükmemeyi unutmayın.
7. Kartal
Kollarınız yanlarınızda sarkacak şekilde ayaklarınız birbirine yakın durun. Sol uyluğun arkasını sağ uyluğun önüne, sol baldırın kaval kemiğini sağ baldırın baldırına ve sol ayağın başparmağını sağ ayak bileğinin üst kısmına takın. Kalçanızı indirin, kollarınızı açın, kollarınızı geriye doğru uzatmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, dirseklerinizi hafifçe bükün ve omuz eklemlerinizi kullanarak kollarınızı kartal benzeri bir şekilde hareket ettirin. Vücudunuzu dengeli ve sabit tutun ve duruşunuzu 15-20 saniye koruyun. Temel duruşa dönün. Egzersizleri diğer tarafta yapın.
Göğüs büyütme yoga büyüleyici göğüsleri uygulamak için 10 vuruş
8, güvercin kral tarzı
Yandan, yiyecek arayan bir güvercin gibi görünüyor. Yan tarafınıza oturun, sol bacağınızı uyluğunuzun tabanına doğru kıvırın, sağ bacağınızı vücudunuzun arkasına doğru uzatın, ardından baldırınızı dik konuma getirin, baldırınızı ellerinizle başınızın üstüne koyun, sonra vücudunuzu bükün, kollarınızı sağ ayağınıza yaklaştırın ve yüzünüzü sola çevirin.
9, deve duruşu
Baldırlarınız yerde diz çökün, ayaklarınız gökyüzüne bakacak şekilde dizlerinizi kalça genişliğinde açın. Uyluklar ve gövde yere 90 derecelik bir açıyla düz bir çizgi halindedir. Dirseklerinizi pelvisinizin üzerinde bükün, sırtınızı, omuzlarınızı ve dirseklerinizi arkaya bakacak şekilde düzeltin.
Göğüs büyütme yoga büyüleyici göğüsleri uygulamak için 10 vuruş
10. Yılan pozu
Minderin üzerine karnınıza uzanın, kollarınızı yan tarafınıza ve avuç içi yukarı koyun ve tüm vücudunuz tamamen rahatlasın. Alt çene, omuzlar ve göğüs yastıktan yavaşça uzaklaştırılacak şekilde üst gövdeyi sırt kaslarıyla kuvvetli bir şekilde kaldırın. Minderi iki elinizle destekleyin ve tavana bakın, tüm omurgayı güzel bir anti-kemer haline getirin. Bu pozisyonu 10-20 saniye tutun ve nefesinizi olabildiğince tamamlamak için burnunuzu ve karın boşluğunuzu kullanın.
Daha fazla yoga öğretimi, fitness ve kilo verme içeriği
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga Fitness Slimming (ID: yoga36524)
