Detoks ve Kilo Verme Yoga Kolay Detoks ve Kilo Verme
Pek çok insan kışın egzersiz yapmak istemiyor, eğer vücut egzersiz yapılmazsa, kolayca sertleşecek, kan dolaşımı olmayacak ve vücuttaki toksinler atılmayacaktır, peki detoksifikasyon ve kilo verme egzersizi var mı? Aşağıdaki editör size bir yoga zayıflama öğreticisi öğretecek. Hadi bir bakalım.
1. Bacaklarınızı büyük ölçüde açın ve arkadaki ayak parmakları öndeki ayak parmaklarına 90 derecelik açı yapacak. Kolları ileri geri açın.
2. Nefes verin, ön bacağınızı ve dizinizi 90 derece bükün. Pozisyonunuzu koruyun ve 3 kez yavaş nefes alın. Her nefes alıp verdiğimde, muhtemelen yaklaşık 4 vuruş devam ettiriyorum.
3. Vücudu öne doğru dökün ve ön elinizi uyluğun üzerine koyun. Vücudunuzun ağırlığını uyluklarınıza çok fazla yüklemeyin. 3 kez nefes alın.
4. Vücudunuzu desteklemek için ellerinizi yere koyun. Pozisyonunuzu koruyun ve 3 kez daha nefes alın. Tarafları değiştirin ve tekrarlayın.
Her seferinde pratik yapmak için aşağıdaki temel yoga pozlarından yalnızca 3 tanesini seçmeniz gerekir.
1. Bacaklarınız birlikte ve düz bir şekilde sırt üstü uzanın, avuç içleriniz yan tarafınıza gelecek şekilde. Yanınıza bir kemer, omuz askısı veya havlu koyun.
2. Uyluk ve kalça arasındaki bağlantıdaki elastik bandı bastırın, elastik bandın her iki ucunu iki elinizle tutun, kalçaları yere bastırın ve aynı anda dizleri bükün, elastik bant ile karşılıklı direnç oluşturmak için bel hafifçe yukarı kalkacaktır.
3. İki kemer, elastik bant veya havlu hazırlayın. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve ayaklarınızı düzeltin, ayaklarınızı bağlayın, ayaklarınızı elastik bir bantla bağlayın ve elastik bandın her iki ucunu ellerinizle kavrayın.
4. Elastik bandı iki elinizle düzeltin ve nefes verirken her iki bacağı da sonuna kadar açın. Başınızı bırakıp yerden geri çekilmemeye dikkat edin ve bacaklarınız aynı düzlemdedir. 10 nefes tutun, ardından orijinal pozisyona dönün.
5. Bacaklarınız düz ve birbirine yakın olacak şekilde sırt üstü uzanın, elleriniz yanlarınızda, avuç içi aşağıya doğru sarkın ve tüm vücudunuzu gevşetin.
6. Dizlerinizi dik açıyla bükün ve iç bacaklarınızı sıkıca kapatın. Burada derin bir nefes alın.
7. Nefes verirken ellerinizle dizlerinizi kucaklayın, bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin, 10 nefes boyunca tutun ve ardından orijinal pozisyonuna dönün.
8. Bacaklarınızla birlikte dik durun ve ellerinizi doğal bir şekilde yere koyun. Ayaklarınızın iç kısmına dikkat edin.
9. Bacakların duruşunu değiştirmeden tutun, dirsekleri iki elinizle bükün, avuç içlerinizi göğsünüzün tam ortasına koyun. Yavaşça nefes almaya devam edin.
10. Nefes alın, ellerinizi başınızın üzerine uzatın. Kollarınızı kulaklarınıza yakın tutun ve aynı zamanda topuklarınızın üzerinde durun ve ayak parmaklarınızla yere tutun. Gözlerinizi kapatın, 10 nefesi koruyun ve ardından yavaşça orijinal pozisyonuna dönün. İşlemi tek nefeste 2-3 kez tekrarlayın. Kol ve bacakların düz olmasına dikkat edin, bel ve omurganın sıkıca gerilmiş olmasına dikkat edin, dengeyi korurken nefesinizi tutmayın.
11. Bacaklarınızı ve omuz genişliğinizi birbirinden ayırın, üst bedeninizi hafifçe bükün, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, alt bara'nızı göbek deliğinize doğru hareket ettirin, kaslarınızı gevşetin ve yavaşça nefes alın ve karnınız dışarı doğru şişerek göbeğinizin hava dolu olduğunu hissedin.
İlki nefes almaktır. Akciğerlerinizin genişlemesi ve derin nefes alması için 4 saniye ayırın. Çünkü akciğer çevresindeki kaslar sertleştiğinde akciğerler iyi açılamaz. Derin nefes almakta ısrar ederseniz ve kaslarınızı uzun süre çalıştırırsanız, omuzlarınızdaki sertliği ve acıyı etkili bir şekilde ortadan kaldırabilir ve zihinsel canlılığınızı geri kazanabilirsiniz.
Ardından nefes almak için karnı kullanın. İç organları ve karın kaslarını uyarmak vücut eğrisini etkili bir şekilde sıkılaştırabilir. Egzersizden nefret eden mm denemek gerekir, egzersiz hücreleri olmadan doğsalar bile karın içinde rahatlıkla nefes alabilirler. Üstelik karın nefesi de egzersizin etkisini değiştirecek!
1. Bir bardak su için
Su en iyi içecektir, ancak içebileceğiniz tek şey değildir. Su içerken beyaz su yerine biraz limon veya yeşil çay eklemeye çalışın, böylece sadece ihtiyacınız olan antioksidanları elde etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun detoksifiye olmasına ve bir taşla iki kuşu öldürmesine yardımcı olursunuz. Editör, güzelliği seven kızlara yüksek kalorili gazlı içecekleri ve konserve meyve sularını reddetmelerini tavsiye ediyor. İçme anında canlandırıcı olsa da, midenize ve bağırsaklarınıza da çok fazla toksin getirdiniz, bu da mide üzerindeki yükü artırdı. Zayıf olmak istiyorsanız, karbonatlı içecekleri ve konserve meyve sularını reddederek başlayın.
2. Daha fazla yeşil sebze yiyin
İstediğiniz zaman biraz yeşil sebze yiyin Bunlar zayıflama diyetinin en önemli parçasıdır. Akşam yemeğinde kalorisi düşük ve lif oranı yüksek olan bir tabak sarımsak yeşilliğini beyazlatabilir ve gastrointestinal hareketliliğinize yardımcı olabilir ve vücuttan toksinlerin atılımını hızlandırabilirsiniz. Öte yandan, daha az yağlı yiyecekler yemenizi sağlayabilir ve tokluk hissinizi kolayca artırabilir. Örneğin, yeşil sebzeler bir gün boyunca ihtiyacınız olan besinleri içerir ve ayrıca hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Günde en az bir öğünün yararlı besinler elde etmek için bol miktarda yeşil sebze içermesini sağlamak, detoksifikasyon ve kilo vermenin vazgeçilmez bir parçasıdır.
3. Uzun süre oturmayın
Evet, uzun süre oturmak çok zararlıdır, bu nedenle 8 saat ofis koltuğunda oturmayın. İş yerinde sık hareket etmek daha fazla kilo vermenize neden olur, ancak bu, bulunduğunuz ofis binasının merdivenlerinden inip çıkmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu gerçekten biraz zor. Sık sık küçük bir alanda hareket edebilirsiniz. Örneğin, kollarınızı ve bacaklarınızı koltukta germek, hareketsiz oturmanın veya ofis yogası yapmanın, ayağa kalkmanın, su içmenin ve yürümenin stresini hafifletebilir ve fazla çaba gerektirmez. Biraz kalori yak. Bilirsiniz, ofiste uzun süre oturmak kilo vermek için büyük bir tabu.
4. Geceleri işinizden vazgeçmeyin
Evde yorucu bir günün ardından, bir kadeh şarap içmek, dondurma yemek ya da bir süre kanepede dinlenmek gerçekten yapmak istediğiniz şeydir. Ancak bunu yapmak, geçen gün vücudunuzun kilo vermesine yardımcı olmak için yaptığınız her şeyi yok edecektir, bu nedenle eve gitseniz bile, yatmadan önce çok fazla yemek yemediğinizden emin olun ve TV saatinde yukarıdaki kilo kaybının tümünü izleyin. Küçük yöntem. TV izlerken, yerinde koşarken veya ip atlarken ayağa kalkıp hula çemberini sallayabilirsiniz. Bunların hepsi iyi seçimlerdir. Bu sayede vücuttaki toksinlerin gözeneklerden atılabilmesi detoksifikasyon ve kilo kaybı için oldukça faydalıdır.
Daha fazla yoga öğretimi, fitness ve kilo verme içeriği
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
