Zayıf kas kazancı? Kas kazanmak teknik bir iştir ve yalnızca makul bir eğitim kasları geliştirebilir!
Kas kazancı tekniktir
Yağ kaybı fiziksel aktivitedir
Yani kas kazanımına çok dikkat ediliyor
Fitness genellikle aşırı egzersiz yoluyla kas iyileşmesini uyararak kas büyümesini destekler. Aşırı egzersiz, aşırı yüklenmiş ve yoğun egzersizi ifade eder.
Düşük ağırlık ve yüksek tekrarlı egzersizler, kas liflerinde protein sentezini teşvik etmek için yeterli değildir, bu da yavaş kas büyümesine neden olur.
Bu, birçok insanın eğitim ve uzun eğitim süresi planlamasının ana nedenidir, ancak sonuçlar kötüdür. Yüksek yoğunluklu ve aşırı yük egzersizleri, kasları çok uzun süre olmadan uyarmanıza ve kas büyümesini etkili bir şekilde desteklemenize olanak tanır.
Fitness adımı genellikle önce kuvvet antrenmanı düzenlemek ve ardından aerobik egzersiz yapmaktır.Eğitimden sonra proteini yenileyin ve iyi uyuyun, bu da vücudunuzun iyileşmesi ve ertesi gün enerjik enerji için iyi sonuçlar verecektir.
Kas iyileşme süresi
Genel olarak konuşursak, her egzersiz seansı arasında kaslarınıza yaklaşık 48 saat dinlenme süresi vermelisiniz. Farklı kaslar için gereken iyileşme süresi de farklıdır. Spesifik olarak, pektoralis majör, deltoid, trapezius ve latissimus dorsi kaslarının iyileşmesi için 72 saate ihtiyacı vardır ve biseps, triseps ve kuadriseps kaslarının iyileşmesi için 48 saate ihtiyacı vardır, bu nedenle her Pazartesi, Mart ve Cuma planlayın. Spor salonuna gitmek çoğu insan için uygundur.
Fitness frekansı düzenlemesi
Genel olarak, kasların farklı kısımlarını her çalıştırdığınızda haftada 3-4 kez antrenmana başvurabilirsiniz, kas grubunun aynı kısmını art arda iki gün çalıştırmamaya dikkat edin, bu sadece kas antrenmanının temel ilkelerini ihlal etmekle kalmaz, aynı zamanda kas yorgunluğuna ve ıskalamaya da neden olur. En iyi onarım süresi, ciddi de aşırı egzersiz sendromuna yol açabilir.
Egzersizden sonra kaslar eski haline gelir. Bir kez egzersiz yapıp ertesi gün egzersize devam ederseniz, kaslar düzelmez ve sonra yıkılırsa kaslar büyüyebilir mi?
Kas eğitimi, dinlenme döneminde vücudun büyük miktarda büyüme hormonu ve testosteron salmasına neden olur ve bu dinlenme süresi genellikle antrenmandan sonra gece uykusu sırasında en yoğun olanıdır, bu nedenle sağlıklı arkadaşlar uykuyu ihmal etmemelidir.İyi uyku olmadan kasların büyümesi sadece zor olmakla kalmaz, aynı zamanda Aşırı yorgunluk riski vardır.
Kaslar için gerekli olan iyileşme süresine göre Pazartesi ve Cuma günleri göğüs, sırt ve omuz kasları, bir gün ise hafta ortasında biseps, triseps ve bacak kasları egzersizi yapabilirsiniz. Bu düzenleme, üst vücut kaslarınızın antrenmanlar arasında üç ila dört gün toparlanmasını sağlar, böylece her antrenmanınızda daha fazla ağırlık kaldırabilir ve daha yüksek zorluk derecesiyle başa çıkabilirsiniz.
Sadece nasıl pratik yapılacağını değil, aynı zamanda nasıl yenileceğini de bilmeli. Kas lifi onarımı için ana malzeme proteindir, bu nedenle antrenmandan sonra belirli miktarda protein alımını sağlamak çok önemlidir. Yumurta, et (pürüzsüz), süt, balık vb.
Fitness sonrası protein tozu içmek ne kadar sürer?
Tavsiye, egzersiz yaptıktan yarım saat sonra içmenizdir! Ne kadar yemeye gelince? İçtiğiniz protein miktarı vücut ağırlığınızla orantılı olmalıdır. Düzenli egzersiz yapıyorsanız her kilogram vücut ağırlığı için 2 gram protein tozu içmelisiniz, fazla olursa vücut onu ememez ve yağa çeviremez!
Diaosi ve Gaofushuai arasında tek bir fitness farkı var! Zindelik nedeniyle mizaç değişiklikleri!
Değiştirmek ister misin
Ne için bekliyorsun?
Zaman her şeyi kanıtlayacak!
Sıkı çalışın, zaman kas kazanmanıza yardımcı olur!
-
- Fitness geliştiriciler için yemek nasıl düzenlenir? Hangi yiyecekler kas geliştirmeye yardımcı olur?
