Birkaç sandık bombalama eylemi, düz bir sandık bir ayda büyür!
Fitness çemberindeki birçok kişi, göğüs kaslarının pratik olmadığını, bir cephe kası olduğunu söylüyor.
Pek çok insan, göğüs kasları üzerinde uzun süre çalıştıktan sonra hiç hislerinin olmadığını, ancak kollarının zayıf olduğunu söylüyor. Bu problem tipiktir, hedef kasın kuvvetini kontrol etme problemidir. Hangi bölümü iyi uygulamak isterseniz isteyin, kasları kontrol etmeyi öğrenmelisiniz.
Göğüs antrenmanımızda, kolların gücü dahil olan en uzun şeydir, özellikle tricepsin gücü, bench press gücünüzü sınırlayan darboğazdır.Ağır bir bench press olmadan, göğüs kaslarının kalınlığını iyileştirmek zor olurdu.
Bu nedenle, göğüs eğitimi yaparken, bench press yeteneğimizi geliştirmemize yardımcı olmak için biraz kol kuvvet antrenmanı deneyebiliriz.
Herkese 2 set göğüs egzersiz programı verin:
1. Kendi kendine ağırlık çalışması, spor salonuna gitmeye gerek yok, sadece evde!
Her egzersizde 12 ila 15, 15 saniye dinlenin ve sonra tekrar pedal çevirin, yaptıktan sonra esnemeyi unutmayın
Eylem bir
Eylem iki
Eylem üç
Eylem dört
Eylem beş
Eylem Altı
Eylem yedi
Eylem sekiz
2. Spor salonu eğitimi
Isınma egzersizi, düz bench press yapmak için dambıl kullanın, ısınma egzersizi çok önemlidir, tamamlanması gerekir, hafif ağırlıkta, 3 set 25-20 tekrar yapın
Eylem bir
Eylem iki
Eylem üç
Eylem dört
Eylem beş
Eylem Altı
