Anaerobik egzersiz, kas kapasitesini artırmak için yapılan ağırlık egzersizidir. Kas egzersizi kesinlikle hayal edildiği kadar zor değildir.

Anaerobik egzersiz, egzersiz sırasında çok fazla yağ yakmakla kalmaz, egzersiz sonrası 48 saatten fazla yanmaya devam eder.Bu süreçte egzersiz sırasında hasar gören kaslar sürekli onarılır ve enerji tüketilmeye devam edilir.

Fitness antrenörlerinin asla geçmediği kas gücü antrenmanı yöntemi Açık hava sporları mahkum fitness kas egzersizi İnce vücut şekillendirici sporcunun sahip olması gereken fitness koçu ekipmanı olmayan erkekler için fitness kitapları fitness gerdirme

Acemilerin uygulaması gereken birkaç altın kuvvet antrenmanı hareketi:

1 tezgah presi

Boyun arkasına çömelme

3 boyunlu çömelme

4 Rumen deadlift

5 ağırlık taşıyan pull-up

6 omuz presi

7 Temiz ve Sarsıntı

Kas kütlesini artırmak için, antrenman gruplarınızın çoğunun ağırlığı, maksimum ağırlığın% 70'inden fazla olmalıdır. Bu nedenle, her grup için maksimum tekrar sayısının 12 katı geçmemesini sağlamalısınız.

Haftalık antrenman gün sayısı 3-4 gündür ve üst düzey arkadaşlar bunu 5 gün yapabilir. Pazartesiden Perşembeye gibi en iyi eğitim günleri kesintisiz olmalıdır. Günlük toplam eğitim süresi 30 dakikayı geçmez.

WeChat genel hesabı:

zjjzhi

Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!

Yeni renk düzeni, panoramik sunroof, akıllı ses, yumuşak iç mekan, Scirocco Changan CS75 sahip olabilir

Dönüştürme verimliliği% 94'e kadar yüksek, PI şirketi InnoSwitch3 serisi anahtarlama güç kaynağı IC'yi piyasaya sürdü

Zayıf kas kazancı? Kas kazanmak teknik bir iştir ve yalnızca makul bir eğitim kasları geliştirebilir!

İnsanlığın ortaya çıktığı yer burası mı? Japon bilim adamları: Tanrı'nın perspektifi 64 metreye indirildi

Antarktika dedektörleri bir kez daha yüksek enerjili ters parçacıkları buldu, bu sefer fizik zirveye mi ulaşacak?

En iyi giriş seviyesi küçük SUV hangisi? S2 mini VS Haval H1'i iyileştirin

Dambıllarla böyle egzersiz yapın, vücut kaslarınızı çalıştırın ve şişkin figürünüze veda edin!

Aya iniş önemli mi? İki büyük sonda hedefe ulaştı, bu sefer ay değil

Pazar rekabetinin yeni aşamasında Çin markaları neler yaptı?

Fitness geliştiriciler için yemek nasıl düzenlenir? Hangi yiyecekler kas geliştirmeye yardımcı olur?

Güneş kırmızı bir dev haline gelmeden önce, dünya uzun süre yaşanabilir değildi, insanı bir milyar yıldan az bir süre bıraktı.

Elektronik faturalar alanında blockchain teknolojisinin uygulama olasılığı