Sırtınızın iyi görünmesini istiyorsanız, kas geliştirme eğitiminin yanı sıra sırtınızı da şekillendirmeniz gerekir: Sırtınızı mükemmel şekilde şekillendirmek için 8 hareket
Sırt kas kazancıdır, bu sadece vücut geliştiricinin gücünü etkilemekle kalmaz, aynı zamanda vücut geliştiricinin vücut şeklini de etkiler.Mükemmel sırt ve sırt kas grubu, bir kişinin vücut şeklini daha güzel ve şık hale getirebilir ve mükemmel bir çiçek açan cazibeli vücut yapabilir. Vücut geliştiriciler için, sırt egzersizi körü körüne kas kazanma eğitimi veremez, aynı zamanda şekil eğitimi gerektirir. Kas kazanma ve şekil eğitiminin mükemmel kombinasyonu sizi gerçekten mükemmel bir vücut yapabilir. Bugün, herkes için çok mükemmel bir grup oluşturacağım. Sırt şekillendirme eğitim egzersizleri, herkesin sırtınızı daha iyi şekillendirmesine ve eğitmesine mükemmel bir şekilde yardımcı olabilir
Fitness eğitiminde pek çok vücut geliştirmeci, kasları inşa etmek için sadece ağır ağırlık antrenmanına önem verirler ve çok gelişmiş kaslar geliştirirler, bu yüzden herhangi bir estetik hisleri yoktur, bu nedenle fitness, şekillendirme eğitimine kesinlikle dikkat etmelidir.Şekillendirme eğitimi, kas güzelliği için çok önemlidir. Birçok vücut geliştiricinin model gibi bir figür geliştirememesinin nedeni budur. Fitness şekillendirme antrenmanına odaklanmıyorsa, geliştirdiğiniz kaslarda büyük bloklar dışında herhangi bir estetik his olmayacaktır. Kendiniz yapmak istiyorsanız Eğitilen kaslar estetik açıdan hoştur, bu nedenle kas geliştirme eğitimiyle aynı zamanda vücut geliştirme eğitimini de eklemelisiniz.Her hafta normal ağırlık geliştirme eğitimine ek olarak, haftada en az bir kez hafif vücut geliştirme eğitimi eklemelisiniz. Bazı vücut geliştiriciler sormak isteyebilir Şimdi, neden şekillendirme için hafif ağırlık kullanılmalı, çünkü hafif ağırlık kenar kısmını daha iyi uyarabilir ve kasları germek için daha iyi bir etkiye sahiptir, bu nedenle şekillendirme için hafif ağırlık antrenmanı kullanmak en iyisidir.
Aşağıdakiler bugün herkes için düzenlenen sırt şekillendirme eğitimleridir.Aşırı hareketler nedeniyle sırtınızı pratik yapmak için ustalaşabileceğiniz 4-5 hareket seçebilir veya bu planın hareketlerini takip ederek uygulama eğitimi alabilirsiniz. Ağır bir ağırlık seçin. Ağır ağırlık sadece kas gelişimini teşvik eder, ancak kasları modifiye etme ve şekillendirme etkisine sahip değildir, bu nedenle şekillendirme eğitimi hafif olmalıdır. Her hareket için 3 set yapın, setler arasında 60-90 saniye dinlenin, eylemler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir)
Eylem 1: Ayakta kürek çekmek için halteri kullanın, halter çubuğunu ters elinizle tutun ve yavaşça yapın. İşlemi asla çok hızlı yapmayın. Hareket çok hızlı olursa, sadece etkiyi sağlamaz, aynı zamanda ters etki yapar. Arka kıllarınızı tamamen hissetmelisiniz. Güç, sabit ağırlık çalışması yapın, her grupta 12 tekrar yapın Bu egzersizi yaparken kollarınızı içe doğru sıkmaya çalışın.
Eylem 2, oturma pozisyonu, aşağı çekmek için ip + düz çubuk kullanın, eylemin tam kuvvet kontrolünü sağlamak için geniş kavrama, en alt noktaya çekerken sırtı sıkmak için 1-2 saniye bekleyin, ekipman için sabit bir ağırlık kullanın, her grupta 12 kez yapın,
Eylem 3, oturma pozisyonu, aşağı çekmek için ip + üçgen tutamak kullanın. Eylem 2 ile aynı, tüm süreç kontrol edilir. Belirli bir dereceye kadar aşağı çekin ve geri dönün. En alçak noktaya çekerken 1-2 saniye ara vererek sırtınızı sıkın. Ağırlığı sabit tutun. Grup başına 12 yapın. Zamanlar
Eylem 4 + Eylem 5, süper grupla tamamlanmış bir Eylem 4 oturma pozisyonu oluşturur ve 12 kez kürek çekmek için ip + V ipi kullanın ve ardından dinlenmeden düz tamamlayın - Eylem 5 oturma pozisyonu ip + V ipi kullanarak 1 grup olarak 12 tekrar yapın (hareketin biçimine dikkat edin) ), eylem 5'in sadece arka deltoid kasını uyarmakla kalmayıp, aynı zamanda üst sırtın uyarılması ve güçlendirilmesi için çok iyi olduğunu, aşırı kilo seçmeyin
Eylem dört
Eylem beş
Eylem 6, yere oturun ve aşağı çekmek için halat + V halatını kullanın (halat açı için yüksek konumu sabitler) Bu hareket esas olarak sırtın üst kısmını güçlendirmek ve yeterli bir şekillendirme etkisi elde etmek için üst arka kenarı etkili bir şekilde uyarmak içindir. Kullanılan ağırlık sabit tutulur. Grup başına 12 tekrar yapın
Eylem 7, düz kolu aşağı çekmek için halat + V halatını kullanarak ayağa kalkın, hareketin şekline ve genliğine dikkat edin, aşağıya doğru çekerken, arkayı sıkmak için yaklaşık 1 saniye ara verin, kullanılan ağırlık sabit kalır, her grupta 12 tekrar yapın
Eylem 8, ipi + kolu aşağı çekmek için kullanın, kullandığınız ağırlığı olabildiğince yavaş hareket ettirin, eylem boyunca kuvveti kontrol edin, ağırlığı sabit tutun, her grup için 12 tekrar yapın
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
