Kalçaları ve bacakları çalıştırırken kuvvet uygulama hissini bulamıyor musunuz: 6 yüksek kaliteli eğitim egzersizi
Kalça ve bacakların gücü tüm sporların temelidir.Sporu ve zindeliği seven her arkadaş bunu görmezden gelemez.Sadece kalça ve bacakların temel gücünü güçlendirerek, sporun getirdiği nihai mücadeleyi gerçekten deneyimleyebilirsiniz. Kalça ve bacakların zevki ve gücü, seks de dahil olmak üzere her türlü sporda büyük etkiye sahiptir, güçlü bir kalça ve bacak kuvvet desteğine ihtiyaç duyabilirsiniz.Her türlü egzersizde, kalça ve bacakların temel gücü yeterince güçlü değilse, hareketi doğrudan etkiler. Kalite, yani temel spor yeteneğinizi geliştirmek istiyorsanız, kalça ve bacak gücünüzü güçlendirmelisiniz,
Kalça ve bacak kuvvetini güçlendirmek sadece egzersiz zindeliğinizin kalitesini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bacaklarınızın korunmasını ve çeşitli sporların güvenliğini de daha iyi hale getirir.Vücut yüksek hızlı egzersizde olduğu için herhangi bir sporun bazı egzersiz güvenlik riskleri vardır. Veya ağır baskı altında, eğitim kazalarına neden olan çeşitli rahatsızlıklar meydana gelebilir.Kalça ve bacakların temel kuvveti güçlendirildikten sonra, vücudun stabilitesi etkili bir şekilde artırılabilir.Vücudun stabilitesi artırıldığında, vücut yüksek hızda hareket eder. Ekstra bir güvenlik koruma katmanı olacaktır.Acil bir durumda, vücudunuzu dengeli bir şekilde kontrol edebilir ve antrenman kazalarını önleyebilirsiniz.Bu, her sporcunun bacaklarının temel kuvvet antrenmanına büyük önem vermesinin ana nedenidir.
Özellikle koşmayı ve futbolu, basketbolu ve diğer büyük sporları seven arkadaşlar, kalçaların ve bacakların kuvvetini arttırmalı, alt tabla sağlam, sağlam ve sağlamdır.Bu sporlarda spor ve spor güvenliği büyük ölçüde iyileştirilebilir ve alt tabla sağlamdır. Devrilme riskini etkili bir şekilde azaltabilir ve acil durumlarda düşmeyi önlemek için vücudu daha iyi kontrol edebilir. Bu nedenle, her sporcu kalça ve bacak kuvvet antrenmanını güçlendirmelidir.İşte, herkesin kalça ve bacağın temel gücünü geliştirmesine yardımcı olabilecek, herkes için mükemmel bir kalça ve bacak güçlendirme antrenmanı seti. Bu sefer organize kalça ve bacak antrenmanını düzenliyoruz. Hareketler çok çeşitlidir ve bu da hedef kas gruplarını daha iyi uyarabilir.Kas adaptasyonunu etkili bir şekilde önlemek ve azaltmak için kalçaları ve bacakları çalıştırırken her egzersiz hareketinin düzenini ve sırasını farklı yapmaya çalışın. Uyarıcı etki. Bu yüzden kalçaları ve bacakları eğitmek için mümkün olduğunca çok sayıda egzersizde ustalaşmalısınız.
Antrenman sırasında, eylemin kalitesi çok önemlidir.Yavaşça kontrol etmeye ve hareketi tamamlamak için iyi bir form sağlamaya çalışın.Aşağıda toplam 6 kalça ve bacak yoğun antrenman egzersizi vardır.Her egzersiz 4 grup halinde yapılır ve kalanı gruplar arası 60-90 saniyedir. 90-120 saniye dinlenin (önerilir)
Eylem 1, halter sumo tarzı Romanya deadlift, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grupta 12-10 tekrar yapın, halteri yukarı çekmeye dikkat edin ve kalçaları ve bacakları sıkılaştırmak için 1-2 saniye duraklayın. Bu hareket kalçalar içindir. Stimülasyon etkisi çok iyidir, eğer kalçalarınızı şekillendirmek veya kalçanızın temel gücünü artırmak istiyorsanız, bu eylemde ustalaşmalısınız.
Eylem 2, Romanya'da halterin normal deadlift'i, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grupta 15-12 tekrar yapın, kalçalarınızın ve bacaklarınızın gücünü daha fazla hissetmek için, antrenman sırasında önceki eylemden ayırt etmeye dikkat etmelisiniz. Duruşa dikkat edin, bu eylem dar bir duruştur, eğitim sırasında ayrıma dikkat etmeniz gerekir.
Eylem 3, ip + V ipi çömelme deadlift yapar, hareketin aralığına dikkat edin, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grupta 12-10 kez yapın, birçok kişi bu eylemi eğitmekten kesinlikle utanıyor, ancak kalçaları ve bacakları yapmak istiyorsunuz İyi bir görünüme sahipsiniz, bu yüzden uyluğun arkasını ve tüm kalçayı mükemmel şekilde güçlendirecek bu hareketi denemelisiniz.
Eylem 4, nesnenin ağırlığını artırmak için halter çubuğu / fitness koltuğunda bir yan STEP-UPS yapın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grup (her bir taraf) 12-10 kez yapar, bu eylem kalça ve bacakları uyarmak için kesinlikle çok etkilidir Derinlemesine, kişi buna hakim olmalı ve bunu anlamalıdır.
Eylem 5, hamle çömelme / adım atmak için halter / küçük halter yükleyin, sabit bir ağırlık kullanın, her grup için 12-10 tekrar yapın (her iki taraf için), hamle çömelme sadece kalçaların ve bacakların temel gücünü güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu koordine edip dengeler. Kuvvet antrenmanı.
Eylem 6, geri tekme yapmak için ağırlığı taşımak için ipi kullanın, kullanılan ağırlık bir taraftan başlayarak kademeli olarak artar ve her grup (her iki taraf) 15-12 kez yapar.
