Tüm vücut antrenman programı: Omuzları, sırtı, kalçaları, bacakları ve karın kaslarını tam olarak eğitmek için 8 egzersiz
Bugün, herkes için çok kapsamlı bir vücut eğitimi egzersizi düzenleyeceğim.Bir dizi egzersiz, vücudun tüm önemli bölümlerinin kaslarını mükemmel bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olabilir. Günümüzde birçok insan egzersiz yapmak istiyor, ancak zamandan acı çekiyor ve çeşitli şeyler nedeniyle gecikiyor. Fitness eğitimi için spor salonuna gitmek için zaman ayıramayız. Hepimiz sporun çeşitli bölümlerde antrenman yapmak için çok zaman aldığını biliyoruz. Zaman birikimi yoksa, istenen etkiyi elde etmek zordur, bu yüzden birçok insan formda durur. Yani bugün herkes için organize edilen bu egzersizler sadece çok fazla zaman kazanmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücudunuzu daha iyi şekillendirmenize yardımcı olarak orantılı ve güzel bir vücut şekli geliştirmenize yardımcı olur. Bu toplu eğitim egzersizleri değildir. Farklılaştırılmış eğitim gibi, belirli bir bölümü bireysel olarak güçlendirmek gerekir. Bu egzersiz eğitiminin avantajı, hepsinin bileşik hareketler olmasıdır. Bir hareket birden fazla bölüme güçlendirilebilir. Bu hareketler bilimsel olarak birleştirilerek bir grup olmayan bir grup oluşturulur. Tüm vücudun birden fazla parçası için egzersiz egzersizlerinin mükemmel kombinasyonu herkes için zamandan daha iyi tasarruf sağlayabilir ve egzersizler de eğitim için uygundur.Ekipman gereksinimleri özellikle yüksek değildir, bu nedenle herkesin egzersiz yapması çok uygundur.
Bu eğitim planı, tüm vücut egzersizlerine (alt vücutta daha fazla kalça ve bacak hareketine sahiptir), üst vücut için birkaç hareket + alt vücut için birkaç hareket seçmeye yöneliktir. Bazı insanlar, belirli hedef kas gruplarını uygulamak için ipleri nasıl kullanacaklarını bilmiyorlar, örneğin: kalçaları eğitmek için ipleri nasıl kullanmalı veya omuzları eğitmek için ipleri nasıl kullanmalı? Farklı stimülasyon efektleri elde etmek için ipleri birbirine bağlamak için farklı tutacaklar da seçebilirsiniz.
Çok meşgulseniz ve her gün, belki 2-3 günde bir spor salonuna gidemiyorsanız, egzersiz yapmak için bu yöntemi kullanmayı düşünebilirsiniz, bu da vücudunuzun her bir bölgesi için 1-2 egzersiz seçmektir. Sadece dinlenin.Bu eğitim programında göğüs egzersizleri ve kol egzersizleri yoktur.Kendiniz katılabilirsiniz.Eğitim sırasında mümkün olduğunca kontrolü sağlamaya dikkat edin, ritim duygusunu korumak için mümkün olduğunca hareket edin.
Aşağıda her biri 3-4 grup halinde yapılan, gruplar arası 60-90 saniye dinlenilen, hareketler arası 90-120 saniye dinlenilen (önerilen) toplam 8 hareket vardır.
Eylem 1 (geri hareketi uygulayın), kürek çekmek için ipler + kısa düz çubuklar kullanın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar veya sabittir, her grupta 12 tekrar yapın
Eylem 2 (kalçaları ve bacakları uygulayın), ağız kavgası yapmak için ipler + kısa düz çubuklar kullanın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar veya sabittir, her grupta 12 tekrar yapın
Eylem 3 (kalça ve bacak hareketlerini uygulayın), deadlift yapmak için halat + V halat kullanın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar veya sabittir, her grupta 12 kez yapın, bu hareket hareket şekline dikkat etmeli, üst gövdenin yere paralel düşmesine dikkat etmelidir Evet, üst vücut başlangıç noktasına döndüğünde, kalçaları kasıtlı olarak sıkmak için 1-2 saniye ara verin
Eylem 4 (omuz hareketlerini uygulayın), kaldırma için halat + V halatı kullanın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar veya sabittir, her grup için 12 tekrar yapın
Eylem 5 (geri hareketi uygulayın), aşağı çekmek için ip + kolu kullanın, bir taraftan başlayın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar veya sabittir, her grup için (her bir taraf) 12 kez yapın, aşağı çekme derecesine dikkat edin
Eylem 6 (kalça ve bacak alıştırması yapın), sırt vuruşunu yapmak için ipi kullanın, ayrıca bir taraftan başlayın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar veya sabittir, her grup (her iki taraf) 12 kez yapar, sırt vuruşuna dikkat edin Hareketin ritmini koruyun, vücudunuzu sabit tutmak için portalı ellerinizle tutun
Eylem 7 (kalçaları ve bacakları çalışın), kalçaları genişletmek için ipleri kullanın.Ayrıca tek taraftan yapılır.Kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar veya sabittir.Her grup (her bir taraf) 12 kez, her hareket Vücudunuzu sabit tutmak için portalı kavrayın
Eylem 8 (karın kaslarını çalıştır), ağırlık taşıyan karın kıvrımını yapmak için halat + V halatını kullanın.Kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar veya sabittir.Her grupta 15 kez yapın. Hareketin şekline dikkat edin.Her grupta her seferinde aynı tutun. Açı ve genlik
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
