Omuz temeli güçlendirme eğitimi: Omuz gücünü artırmak ve genel fitness eğitimi güvenliğini iyileştirmek için 5 eylem
Omuz eğitimi, vücut geliştirme ve kas şekillendirme için ebedi bir konudur.Herkes, omuzların genel olarak ön, orta ve arka kısımlarının çok dolgun ve güzel olması için, gücü etkili bir şekilde artırmak için omuzların nasıl eğitileceğini sık sık konuşur ve egzersiz sırasında da iyidir. Omuzlar üzerindeki baskıyı en aza indirgeme yeteneği her vücut geliştirmeci için büyük bir endişe kaynağıdır.Hepimiz omuzun fitness eğitiminde önemli bir rol oynadığını ve genel eğitim üzerinde büyük bir etkisi olduğunu biliyoruz. İyi sadece sonraki eğitimi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda genel vücut şekli üzerinde de büyük bir etkiye sahiptir.Omuzlar yeterince dolu değilse, tüm vücut şekli estetikte çok daha zayıf olacaktır.
Tüm pektoral kas, pektoral kasların çekiciliğini başlatmak için ön deltoid kasına ihtiyaç duyduğundan, görkemli sırtın, altın ters çevrilmiş üçgeni harekete geçirmek için arka deltoid kasına ve güçlü kolun tam bir deltoid merkezine ihtiyacı vardır. Başlangıç, gücün güzelliğini gerçekten vurgulayacaktır, bu nedenle omuz, vücudun güzelliği için çok önemlidir.Eğitimin hangi yönü olursa olsun, omzun çeşitli eğitimine dikkat etmek gerekir. Tüm fitness eğitiminde, yalnızca omuz Egzersiz sırasında ekipmanınızı daha iyi kontrol edebilir ve ağır antrenman sırasında omuzlarınızdaki büyük baskıyı önleyebilirsiniz. Çoğu vücut geliştirmeci omuz antrenmanına fazla dikkat etmez ve temel güçleri zayıftır. Ağır ağırlık antrenmanı kullanılırken, omuzlarda büyük bir yıpranmaya ve baskıya neden olarak, bir süre ağır ağırlık antrenmanından sonra omuzda sorunlara neden olur.Egzersiz yapmak için ekipman kullanırken omuz ekleminde ağrı olduğu ve ağır ağırlık kullanılamayacağı görülmektedir. Omuzun ağırlığı hemen acıtacaktır. Aslında bunun sebebi erken dönemde omuz kuvvet antrenmanına dikkat edilmemesi ve omuz eklemlerinin aşınması nedeniyle körü körüne ağırlık antrenmanına neden olması nedeniyle uzun süre egzersiz yapmalı, ardından erken dönemde omuz kuvvet antrenmanını güvenle güçlendirmelisiniz. Zorunlu dersiniz
Omuzun yapısı özeldir, omuz ekleminin tamamı girifttir, vücudun tüm önemli kısımlarını birbirine bağlar ve omuz ekleminin karmaşıklığı mahkumdur.Eğitim sırasında, antrenman için ağır ağırlık kullanamamak önemlidir (genellikle eklem kısımları ağır ağırlık stimülasyonu için uygun değildir). Antrenmanın eklemlerindeki baskıyı en aza indirgemek için antrenman stratejilerine dikkat edilmelidir.Genel olarak omuz antrenmanı çoklu hareketler, küçük ağırlıklar, çoklu tekrarlar ve çoklu setler şeklinde yapılır Omuzlar ağırlık ve ağırlığa karşı çok hassastır. Omuz yaralanması, ağırlık hedef kas grubunu tam olarak uyaramayacak kadar hafiftir, bu nedenle omuz eğitimi için doğru ağırlığı bulmak özellikle önemlidir. Omuz eğitimi için doğru ağırlığı bulun. Omuz eğitimi için, başarılı olsa bile, nasıl bulunur Kendi kilonuz için uygun mu? Dambıl eğitimi gibi bu yöntemi kullanabilirsiniz.Ağırlığı kademeli olarak artırmak için en hafif dambıl kullanabilirsiniz.Ağırlık 10 katına çıktığında halterin ağır olduğunu ve stimülasyonun hedef kısmının çok pompaladığını hissedersiniz. Kilo, sizin için doğru ağırlıktır. Doğru ağırlık, egzersiz sırasında omuzlardaki aşınma baskısını en aza indirmekle kalmaz, aynı zamanda hedef kas gruplarını tamamen uyarır.
İşte omuz kuvvetinizi geliştirmenize ve omuzlarınızı mükemmel şekilde şekillendirmenize yardımcı olabilecek, herkes için mükemmel bir temel omuz güçlendirme egzersizi seti Bu sefer, her biri antrenman sırasında olan 5 omuz antrenmanı egzersizi var. 4 set yapın, setler arasında 60 saniye dinlenin ve egzersizler arasında 60-90 saniye dinlenin (önerilir)
Eylem 1, sabit ekipmanla omuz presini oturmak ve tutmak Antrenman yaparken, doğru ağırlığı bulmak için önce ağırlığı kademeli olarak artırmak için kullanın.Her grupta 15-8 kez yapın.Yukarı ve aşağı itme işlemi yavaş kontrol edilmeli ve hareketler çok hızlı olmamalıdır. Omuz antrenmanında ilk tabu, hareketlerin çok hızlı olduğu anlamına gelmez.Çok hızlı, hayal bile edilemeyecek şekilde omuzların aşınmasına neden olur.Yavaş hareket, kasları etkili bir şekilde uyarmakla kalmaz, aynı zamanda omuzlara zarar vermeden aşınma basıncını da en aza indirir. birim.
Eylem 2, Smith makinesinde ağırlık taşıyan ön boyun presi. Antrenman sırasında, bu eylemi tamamlamak için bir spor koltuğuna oturmayı da seçebilirsiniz.Ayrıca, doğru ağırlığı bulmak için önce ağırlıktaki kademeli artışı kullanın.Her grupta 15-8 kez yapın. Ve hareket boyunca hareket etmeye devam etmek için, yarım hareket yapmayın, yarım hareket hedef kas grubunu etkili bir şekilde uyaramaz.
Eylem 3, ayakta dambıl tarafı kaldırma veya doğru ağırlığı bulmak için ağırlığı kademeli olarak artırmak için kullanın.Her grupta 15-10 kez yapın.Eğitim sırasında, özellikle son birkaç seferde hızı dengelemelisiniz. Hızı dengelemek için, hızı artırmaya çalışamazsınız çünkü nihai güç yetersizdir.
Eylem 4, kaldırmadan önce sırayla tek taraflı olarak dambılları ayağa kaldırın, her grup (her iki taraf) 15-10 kez yapar, eğitim sırasında kaldırma aralığına dikkat etmelisiniz, kaldırma aralığı çok yüksek olmamalı, hız çok hızlı olmamalı, Eşit bir hızı koruyun. Son olarak, tepede kısa bir duraklama yapın.Bu hareket, indirme sırasında hıza dikkat etmelidir.Kullanılan ağırlık çok ağırsa, indirme hızı çok hızlı olacaktır ve omuzları zorlamak kolaydır, bu nedenle üstyapı imalatçısı dikkat etmelidir.
Eylem 5, ekipmanı kuşa oturtun ve sabitleyin veya önce ağırlığı yavaş yavaş artırarak doğru ağırlığı bulun Eğitim sırasında her grupta 15-10 kez yapın, hareketin baştan sona hareket etmesini sağlayın ve hareketi olabildiğince yavaş kontrol edin.
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
