Koşarken nefes alamıyor musunuz? Vücuttan nasıl yağ atılır
Yağın vücudumuzdan ayrıldığında havaya dönüştüğünü biliyor muydunuz? Meslekten olmayan kişi heyecana bakıyor, içeriden biri kapıya bakıyor.
Birçok arkadaş yağ kaybetmeye başladı, ilk şey nasıl hareket edeceğine ve ne kadar hareket edeceğine dikkat etmektir. Her zaman yanlış duruş için endişelenir, ancak nadiren nefes almaya dikkat edin.
Bununla birlikte, yağ kaybı egzersizlerinde nefesi iyi kullanırsanız, sadece egzersiz etkisini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda yorgunluğu ve spor yaralanmalarının oluşumunu da azaltabilirsiniz. Bu nedenle egzersiz sırasında nefes almaya hakim olmak çok önemlidir. Nefes almayı öğrenmek istiyorsanız, öncelikle egzersizde nefes alma şeklini anlamalısınız.
Doğal solunum göğüs solunumu
Doğal nefes, göğüs nefesi olarak da bilinen içgüdüsel solumadır.
Göğüs solunumu esas olarak göğsün genişlemesi ve daralmasıdır ve diyafram hareketi küçüktür.
Solunum çoğunlukla akciğerlerin üst ve orta kısımlarında yoğunlaşır ve alt kısımda çok az hareket vardır.
Temel dayanak noktası olarak aerobik egzersiz yapan kişiler, temelde "doğal nefes" yöntemini benimserler.
Sadece sağlığı korumak içinse, genellikle düşük-orta yoğunluklu egzersiz kullanın.
Yürüme, tempolu yürüyüş, koşu gibi özel nefes egzersizlerini atlayabilirsiniz.
Bilinçli derin nefes karın nefesi
Bilinçli derin nefes, göğsün ve karın bölgesinin eklem nefesini bilinç rehberliğinde tamamlamaktır. Diyaframın yukarı ve aşağı hareket etmesine izin verin, ancak karın boşluğuna hava emmek yerine, göğüs hareketi karın hareketini yönlendirir.
Karın solunumu daha derin nefes alır, bu da insanların göğüs ve karınla ilgili kas ve organlarının daha fazla hareket etmesini sağlar, daha fazla oksijen solur, daha fazla karbondioksit verir ve kan dolaşımını güçlendirir.
Pek çok insan, orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında solunum hızını artırarak oksijen tedarikini artırır. Ancak, solunum hızındaki artışın bir sınırı vardır ve en etkili aralık genellikle dakikada 35-40 defadır. Dakikada 60 defadan fazla olması kaçınılmaz olarak nefes almayı sığlaştıracak, havalandırma miktarı azalacak, kandaki karbondioksit konsantrasyonu artacak ve oksijen konsantrasyonu azalacaktır. Şu anda egzersiz hızının uygun şekilde yavaşlatılması, bilinçli olarak derin nefes alınması, yorgunluğun giderilmesi, fiziksel enerjinin yeniden biriktirilmesi ve egzersize devam edilmesi önerilir.
Koşarken rahatsızlık veren bir aşama vardır Genel his nefes almada güçlük, hızlı kalp atışı ve bıçak kesilmesi gibi rahatsız bir göğüstür. Çoğu insan uzun mesafeli koşularda bu durumla karşılaşacak, belirli mesafe kişiden kişiye farklı olacak ve uzun mesafede birçok kez ortaya çıkacaktır. Bunun ana nedeni egzersiz yoğunluğunun saf aerobik egzersizin yoğunluğunu aşmasıdır.Oksijen tedarikinin olmaması anaerobik metabolizmaya yol açar ve bu da vücutta büyük miktarda laktik asit birikmesine neden olur.Laktik asit kısa sürede suya ve karbondioksite ayrıştırılamaz, bu da sinirleri ve kasları uyarır. Dokular insanları yorgun hissettirir ve içgüdüsel olarak nefes alma hızını artırarak ve atletik yeteneklerini sürdürerek oksijen tedarikini artırmak isterler. Bununla birlikte, solunum hızı çok hızlıdır ve solunum sığ ve kısadır, bu da etkili ventilasyonu garanti edemez, ancak aynı zamanda solunum kaslarının gerilmesine, etkisiz oksijen tüketiminin artmasına ve solunum kası yorgunluğuna neden olur. Şu anda en iyisi egzersizi hemen durdurmamaktır.Egzersiz yoğunluğunu uygun şekilde azaltabilir, bilinçli olarak karın solunumu gerçekleştirebilir, ventilasyonu artırabilir, gaz alışverişini teşvik edebilir, kan dolaşımını hızlandırabilir, laktik asit dönüşümünü hızlandırabilir ve normale dönmek için "aşırı" olanı hızla geçebilirsiniz. Koşu ritmi. Normal zamanlarda, aerobik kapasiteyi ve laktik asit toleransını geliştirerek "aşırı" nın sıklığını ve rahatsızlığını da azaltabilirsiniz.
Karın nefesi nasıl uygulanır
Olağan eğitim: Sıradan zamanlarda bilinçli olarak abdominal solunum eğitimi yapmalıyız. Karın nefes eğitimi otururken, ayakta veya uzanırken yapılabilir. Ağzınız yerine burnunuzu kullanarak derin ve yavaş nefes alın. Enhalasyon ve ekshalasyon zamanına kendi fiziksel durumunuza göre karar verin, nefesinizi uygun şekilde tutarak mümkün olduğunca uzun süre nefes alın ve verin. Karın nefes eğitimi sadece egzersiz düzeyini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz yorgunluğunu gidermeye ve fiziksel iyileşmeyi teşvik etmeye yardımcı olur.
Solunum kaslarının gücünü ve dayanıklılığını hızlı bir şekilde artırmak için farklı direnç seviyelerini ayarlayarak dirençli solunum eğitimi gerçekleştirin, böylece akciğer fonksiyonunu artırın ve yaşamsal kapasiteyi geliştirin. Belli bir antrenmandan sonra, nefesinizin daha yumuşak olduğunu ve nefes alma yeteneğinizin daha yüksek olduğunu açıkça hissedebilirsiniz, kandaki oksijen içeriğini arttırır, gaz alışverişini güçlendirir ve genel dolaşımı çalıştırır.
Eğer dileğin şimşek çakmaksa
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama Kimliği: yoga36524
Daha fazla yoga öğretimi, fitness dersleri, kilo verme yöntemleri edinin
