Amuda kalkmayı seven tatlılar süper güzel, amuda nasıl durulacağını öğrenen Wang Ziwen'den süper kolay
Amuda kalkmayı seven tatlıların hepsi yağlı. Wang Ziwen'in amuda nasıl duracağını öğren, çok kolay!
"Quy Fairy" Wang Ziwen bir an için asla "durmaz" Bir yoga fanatiği olarak zor ters hareketler yapmaz.Bu poz standarttır, kol kuvveti doğru ve çekirdek gücü son derece sabittir. Amutun öğrenilmesinin özellikle zor olduğunu kim söyledi, size her dakika amuda kalkması çok kolay olan Wang Ziwen'e bakın!
Tersine çevrilmiş üç boyutlu poz her zaman her yoginin üstesinden gelmek istediği sorunlardan biri olmuştur, ancak pratik yapmak kolay değildir, eğer ayakta duramazsa, istikrarı koruyamaz. Bunun ana nedeni, denge ve çekirdek güç eksikliğidir.
Birçok uygulayıcı, amuda kalkmanın gerçekten zor olduğundan şikayet eder, ancak amutun faydaları yogilerin tekrar hareket etmeye başlamasına neden olur.Bu sadece beyin kan dolaşımını teşvik etmekle kalmaz, hafızayı ve konsantrasyonu arttırmaz, yorgunluğu giderir, duyguları giderir, aynı zamanda cildi detoksifiye eder ve besler. Gençliğin sırlarından biri, kalbinizin hareket etmesine nasıl izin vermezsiniz?
Aslında, baş dayanağı o kadar da zor değil. Bugün bir dirsek amut varyasyonunu paylaşacağım. Uygulayıcılar uygulamaya yardımcı olmak için duvar kökleri gibi sabit nesneler kullanabilirler. Şimdi bir göz atalım!
1. Dirsekli amut çeşidi
Dirsek amut varyantı amuda kalkma varyantlarından biridir. Tersine çevrilmiş üç boyutlu duruşun zorluğu, temel güç ve dengeyi kavramada yattığından, egzersizin odağına dikkat etmeniz gerekir. Amuda kalkma sırasında baş dönmesi, baş ağrısı ve başka semptomlar yaşarsanız, lütfen hemen durun.
Bu poz, dirsek ters pozisyona dayanır, bacaklar üst üste dizilir ve aşağı doğru uzatılır, omurga hafifçe batar, karnı gergin tutar, omurganın esnemesine yardımcı olur, sırt ve omuzları gerer ve yuvarlak omuzları ve kamburluğu düzeltir. Duruş, beyindeki kan dolaşımını teşvik edin, vücudu ve zihni gevşetin, bel bölgesini harekete geçirin, metabolizmayı teşvik edin ve düz karın ve ince bel etkisine sahip olun.
Eğitim noktaları:
A. Temel diz çökme pozisyonunun başlangıcında, dizlerinizi hafifçe yanlara doğru açın, uyluklarınız baldırlarınıza dik olacak şekilde ayaklarınızı yere yakın tutun, uyluk kaslarınızı sıkın, üst bedeninizi düz tutun ve dümdüz karşıya bakın.
B. Karnı sıkın, dirsekleri yere doğru bükmek için gövdenin öne doğru bükme hareketi yapın, parmaklar birbirine kenetlenir ve üçgen bir stabilite oluşturmak için başın üstüne yerleştirilir, kalçalar geri çekilir ve kaldırılır ve gövde yerden kaldırılır ve kuvvet uygulanana kadar uzatılır. Omurganızı düz tutarak, gövdeniz ters "v" pozisyonunda olacak şekilde dizlerinizi düz tutun.
C. Ağırlık merkezini kollarınızın arasına yerleştirin.Bacaklarınızı yerden kaldırmak için duvar kökleri gibi sabit nesneler kullanın ve yere dik olana kadar yukarı doğru uzatın.Dengenizi sağladıktan sonra dizlerinizi bükün ve sağ bacağınızı sol uyluğunuzun üstüne koyun. Yerde dengelemek, dengeyi sağlamak ve 3-5 nefes boyunca ısrar etmek için mümkün olduğunca yavaşça batın.
Amuda kalkma çalışması yapmak isteyen kızlar, temel güçlerini uygulamayı unutmayın Normal zamanlarda, tahta, aşağı köpek, yukarı köpek gibi bazı kol kuvveti egzersizlerini güçlendirebilirsiniz. Nasıl amut oynayacağınızı buldunuz mu? Hadi birlikte gidelim!
