Aynısı koşuyor, neden 10 kilo verdiler ama siz değilsiniz?
Makale orijinal beslemedir | İzinsiz intihal yasaktır
Fitness egzersizleri arasında koşmak, hızla yağ yakan ve en yüksek geri dönüş oranına sahip bir tür aerobik egzersizdir.
Haftada 3-5 kez koşmaya devam edin, şunları yapabilirsiniz:
1. Vücudu detoksifiye edin
Koşmak terletir Terleme vücudunuzdaki toksinleri ve pislikleri dışarı atar Terle atılan ağır metal miktarı idrarın 20-50 katıdır.Koşulduktan sonra kendinizi çok rahat hissedersiniz.
2. Stresi azaltın
Koşmak stresi azaltmanın etkili bir yoludur.Ofis çalışanları kaçınılmaz olarak yaşamın ve işin baskısıyla karşılaşacak, depresyona, karamsarlığa ve çöküşe yol açacaktır.Koşmak, olumsuz duygulardan kurtulmanıza ve hayata karşı olumlu bir tavır almanıza yardımcı olabilir.
3. Ömrü uzatın
Araştırmacılar şunu buldular: 1 saatlik koşu hayatınızı 7 saat uzatabilir. Koşmak hastalık riskinizi azaltır. 40 yıl boyunca koşmaya devam ederseniz, yaşam beklentiniz yaklaşık 3 yıl uzayabilir.
Kas kazanmak veya yağ kaybetmek olsun, koşmak çok önemlidir. Koşmak alt ekstremite kaslarına güç verebilir.Kas kazanmak için önce ısınmak için koşarsınız ve yağ kaybı için kilo vermek için koşmayı seçersiniz.
4. Kilo vermeye yardımcı olun
Koşmak kalori yakar, vücut kalorilerini tüketir ve uyluk yağı, bel yağı ve kalça yağı üzerinde iyi bir ayrıştırma etkisine sahiptir.
Ama aynı şey devam ediyor Neden bazı insanlar ayda 8-10 kedi kilo veriyor ama siz zayıf değilsiniz Bunun nedeni muhtemelen yanlış yoldan gitmenizdir.
Birkaç yanlış koşu yöntemi kilo vermenizi engelliyor!
1. Çok hızlı koşmak
Koşarken hıza dikkat edin Hızlı koşmanın ve koşmanın farklı etkileri vardır Hızlı koşma anaerobik bir egzersizdir.Küçük kalın bacaklardan kaçmak kolaydır ve buna bağlı kalmak kolay değildir.On dakika koştuktan sonra çok yorulacak ve size izin veremeyeceksiniz. Düşürmek.
Ve koşu aerobik egzersiz, ince bacaklar. Genelde hız 6-8 km / s olarak kontrol edilir, doğru koşma şeklidir Vücut nefes nefese kalır ve biraz koşup terleyebilir.
2. Çalışma süresi çok kısa
Koşu süresi kalori tüketiminizle ilgilidir. 1 saatlik koşu için yakılan kalori 450 kcal'dir 15 dakika koştuktan sonra durursanız 112 kcal yakmaya eşdeğerdir. Ve bir şişe içeceğin kalorisi 200'den fazla Şu anda eğer bir içkiniz varsa, zayıf değilseniz şişmanlayacaksınız.
Kilo verme arzusuna ulaşmak için her koşu süresinin 40 dakikadan az olmaması ve koştuktan sonra su içilmesi, içecek içilmemesi tavsiye edilir.
3. Koşu hızı bir katman için değişmeden kalır
Bir süre koştuktan sonra birçok insan kilolarının hareket etmeyeceğini hisseder. Şu anda hızınızı yeniden değiştirmeniz gerekiyor. Çünkü bir süre sabit hızda koştuktan sonra vücut yavaş yavaş kalori tüketimine adapte olacak, vücut yeni bir enerji tasarrufuna ulaşacak ve kilo artık değişmeyecektir.
Şu anda, aralıklı olarak koşabilirsiniz, adımlar: 100 metre hızlı koşun, 100 metre sırayla koşun, böylece darboğaz lanetini kırabilirsiniz.
Herkese açık hesaba dikkat edin: global fitness hesabı
Acemi, haftada 4 kilo kaybetmek için bir fitness planı alın
