Birçok insan işle geçen bir günün ardından eve gider ve sırt kaslarında sertlik, ağrı ve yerel uyuşukluk hissedecekler.Bugün, size sırt kaslarını gevşetmenin birkaç yolunu öğreteceğim.
1. Ayağa kalkın, tüm vücudunuzu gevşetin, ayaklarınızı ve omuzlarınızı geniş tutun, ellerinizi doğal bir şekilde uyluklarınızın dışına koyun, belinizi ve kalçalarınızı sola ve sağa çevirin, ellerinizi yukarı kaldırın ve avuç içlerinizle karşı tarafın arkasına hafifçe vurun. Tüm vücut kaslarının doğal olarak gevşemesi ve nefes alması gerekir. 2. Diz çökme pozisyonu, dizler birlikte, ayak parmakları birbirine değiyor, ayaküstü yere basma, kalçalar topuklarda ve vücudun üst kısmı dik. 3. Ellerinizi birbirine sürtün, ellerinizin avuç içlerini belinize ve sırtınıza sıkıca bastırın ve cildiniz ve kaslarınız sıcak olacak şekilde hızla yukarı ve aşağı ovalayın. 4. Kan dolaşımını hızlandırmak ve kasları gevşetmek için bel ve sırt kaslarınızı sıkıştırmak için sıcak havlu veya sıcak su şişesi kullanın. 5. Kalçadan vücudu öne doğru katlayın, kuyruk omurlarından başlayın, tüm karın uyluk yüzeyine yaklaşıncaya kadar tek tek öne doğru gevşetin. Yukarıda bahsedilen basit öz düzenlemeye ek olarak, genellikle badminton, masa tenisi vb. Gibi daha fazla egzersiz yapabilir ve sürekli egzersizden sonra gergin sırt kaslarınızı kademeli olarak iyileştirebilirsiniz.
Fazla çalışmaktan kaçının, dinlenmeye dikkat edin, taze elma, portakal, greyfurt ve C vitamini açısından zengin diğer meyveleri yiyin.
Masaj ayrıca yerel kas gerginliğini giderebilir ve kas sertliğini, ağrısını ve şişmeyi hafifletebilir.Tuina masajı daha hızlı sonuçlara ve önemli etkilere sahiptir.
Durumu gözlemlemek için kan aktive edici ve ağrı kesici alçı, diklofenak sodyum sürekli salımlı tabletler ve diğer ilaçları da kullanabilir, gerekirse muayene için normal bir hastaneye gidebilir ve profesyonel bir rehabilitasyon uzmanının rehberliğinde sırt rehabilitasyon egzersizi yapabilirsiniz.
-
- Dismenore tedavisi için nihai nirvana
-
- Ian Teyze'nin kendini tanıtması
-
- 360 milyon dolarlık F Serisi finansmanıyla Keep, 2 milyar dolarlık bir değerlemeyi destekleyebilir mi?
-
- Pure Culture MINEFM: Bir İnternet ünlü şehrini kuluçkaya yatırmak için ne tür bir dijital pazarlama kullanılabilir?
-
- İğne gömülmesi geliyor, "donmuş omuz" nereden kaçabilir?
-
- Yeni taç salgını birbiri ardına ve kış sağlığı stratejisi hastalıkların bağışıklığı artırmasını önleyecektir.
-
- Mai Lang'ın piyasadaki listesinin "yarısı" nasıl desteklenir?
-
- İnternet insanları karşılıklı hazineden kaçar: kullanıcının "hayat kurtaran cazibesi" değil, Ali'nin "mihenk taşı"
-
- "Kolay" Bilim ve Yaratılış Kurulu'nda olmalı. Masajcılar neden her zaman teknoloji ile bir tarafı var?
-
- Baidu AB tarafında listelemek için Hong Kong'a geri döndü: geride kalmak ve devrilmek mi?
-
- "Kış" ikinci el arabaya ulaştı, her gün fotoğraf çekerek ne kadar "izleyebilirim"?
-
- Ajan itmek için 100 milyon yuan ekleyin, Nai Xuenin Çayı halka açık olmak istiyor ve dört "Kan" var
