Soba borusu güzel bacaklar ve kalça kaldırma, böylece evde zayıf olabilirsiniz!
Bugün sizlerle hızlı ve güzel bir grup bacak ve kalçayı paylaşacağım, animasyonu takip edeceğim, yakında mükemmel bir figür hattına sahip olacaksınız! Gel bir bak!
Soba borusu kalça kaldırma eylemi 1:
Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş ayırın, dik durun, kollarınızı öne doğru uzatın, sırtınızı dik tutun, karnınızı sıkın ve ardından dizlerinizi bükerek atı gerin. Bu işlemi 30 kez tekrarlayın, 1 saniye dinlenin ve tekrarlayın.
Soba borusu kalça eylemi 2:
Ayaklarınız birbirine yakın, sağ eliniz kalçalarınızda ve sol eliniz doğal olarak yanlarınızda olacak şekilde dik durun.Sırtınızı dik tutun ve karnınızı sıkın.Sonra sağ ayağınızı dizlerinizi bükerken ve sol eliniz sağ tarafta yere değerek çömelirken sağa doğru bir adım atın. Çömelirken sol bacağınızı düzeltin. Bu eylem 30 kez tekrarlanır ve ardından devam etmek için diğer tarafa geçer.
Soba borusu kalça kaldırma 3:
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, kollarınızı öne doğru uzatın, sırtınızı dik tutun, karnınızı sıkın, sonra bacaklarınızı bükerek çömelin ve tekrar ayağa kalkın. Çömelirken dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesi gerektiğini unutmayın.
Soba borusu kalça kaldırma 4:
Bir yoga matı üzerine uzanın, bacaklarınızı birlikte düzeltin, ayak parmaklarınızı düzeltin, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı yerden çok yukarı kaldırarak, sırtınızı düz tutun, karnınızı sıkın ve ardından üst bedeninizi ve bacaklarınızı yukarı hareket ettirin Yukarı kaldırın, ardından yavaşça indirin. Bu 30 defa tekrarlanır.
Soba borusu kalça kaldırma eylemi 5:
Bir yoga matı üzerinde kollarınız yanlarınızda sarkacak şekilde düz bir şekilde uzanın, dizlerinizi bükün, zemini desteklemek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sırtınızı düz tutun, karnınızı uzatın, kalçalarınızı kaldırın ve sonra yavaşça düşük. Bu eylem 30 defa tekrarlanır.
Soba borusu kalça kaldırma 6:
Kollarınızı düzeltin, ellerinizi yoga matının üzerine koyun, sağ bacağınızı 90 derece bükerek yoga matının üzerinde diz çökün, sol bacağınızı düzeltin, ayak parmaklarınızı düzeltin, sırtınızı düz tutun, karnınızı sıkın ve ardından sağ bacağınızı yukarı ve geriye doğru kaldırın. Yavaşça indirin. Bu eylem 30 kez tekrarlanır ve ardından devam etmek için diğer tarafa geçer.
Soba borusu kalça kaldırma 7:
Bir yoga matı üzerine düz bir şekilde uzanın, kollarınız vücudunuzun her iki yanında doğal olarak kare olacak şekilde sol bacağınız dizlerinizi büker ve yeri destekler, sağ bacağınız dikey olarak kaldırılır, sırtınızı düz tutun, karnınızı sıkın, sonra kalçalarınızı kaldırın ve yavaşça indirin . Bunu tekrar tekrar yapın ve tamamlandıktan sonra diğer tarafta devam edin.
Soba borusu kalça kaldırma 8:
Ayaklarınızla birlikte dik durun, ellerinizi kalçalarınızın üstüne koyun, sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın, sırtınızı dik tutun, karnınızı sıkın, bacaklarınız bükülü olarak çömelin ve sonra yavaşça kalkın. Bu eylem 30 kez tekrarlanır ve ardından devam etmek için diğer tarafa geçer. Çömelirken dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesi gerektiğini unutmayın.
8 ev zayıflama egzersizi, öğrendin mi? Pratik yapmak için her gün biraz zaman ayırın ve bir ay içinde ince bacaklarınız ve sıkı kalçalarınız olacak! Haydi!
