Bin yıllık kalçayı açmak için 4 yoga pozu, çok basit ...
Kalçayı açmak birçok kişi için zordur, kalça bir günde sertleşmez ve açılması zaman alır.
Aşağıdaki önerilen 5 poz, kalçaları açın, her pozu 3-5 dakika sürdürmeniz, her gün ona bağlı kalmanız önerilir!
özel yöntemler:
Aşama 1: Arka bacakların dizleri yerde, ön bacaklar ellerin dışındadır ve ayak tabanları yere basılabilir veya dışarıya doğru açılabilir (resimde)
Adım 2 : İki elinizle yeri destekleyin, göğsü açın, kalçaları batırın
Aşama 3: Sol uyluk ve kalçanın ön tarafı ile sağ kalça ve kasığın dışını gerebilir.
ileri
İlk
İlki sizin için nispeten basitse ve germe kuvvetli değilse dirseklerinize inmeyi deneyin.
Aşama 1: Hala ön ayağın içinde
Adım 2: Göğsü açık tut
Aşama 3: Sol dizinizi mümkün olduğunca sol omzunuza yakın tutun
İkinci
Mümkünse, gerginliği güçlendirmek için ön tabanın altına bir tuğla koyun.
Üçüncü
Ayakları kaldırmanın yanı sıra başka bir yöntem de vücudu alçaltmaktır (resimde gösterildiği gibi)
Aşama 1: Sandığı yere bırak
Adım 2: Ellerinizi iki yana açın, yüzünüz bir tarafa.
Dördüncü
Kalçalarınızı daha güçlü açmak için bu versiyonu da deneyebilirsiniz.
Aşama 1: Dizlerinizi açın ve ellerinizi öne doğru uzatın
Adım 2: Ayak tabanının koltuk altındaki konumu
Aşama 3: Daha zordur, önceki asanalar iyi bittikten sonra tekrar deneyin
Antrenmandan sonra tüm alt vücut gerçekten ekşi ve canlandırıcı ...
